De regresso... ah e acerca do ultimo post...

Olá!
Andei desaparecida durante várias semanas. Mas nas ultimas semanas ponderei acabar com o blog.
Porquê? Porque, mais uma vez, voltei a cair nas teias da compulsão. Foi só haver mais umas alterações na minha vida, mais uns stresses e o refugio foi... a comida.
Novidades? Algumas... Uma delas é que voltei a engordar imenso. Penso que ultrapassei os 110Kg. Se não ultrapassei, estou lá perto. E confesso que está a custar subir para uma balança. Mas a cabeça está distraida com mil e quinhentas coisas que tenho que fazer.
Como o lema é não desistir, proponho-me a nas próximas semanas arranjar uma estratégia decente para o meu caso. Uma delas passará com certeza por voltar às consultas com o psicólogo. Quero aprender de uma vez por todas a gerir as minhas emoções e esta ansiedade que me vai consumindo. Já deu para ver que sózinha não estou a conseguir, por isso há que analisar e ver o que se passa!

Os videos que coloquei no ultimo post ...

(isto não se refere a todas as pessoas que querem perder peso. Ainda bem! Existem várias causas para o excesso de peso e cabe a cada um identificá-las e resolver. Se não se identificarem com isto, óptimo! Mas se se identificarem, reflitam... o objectivo é esse!!!)

No segundo video, sobre "Emotional eating", a Sra (que andou a informar-se e a ler estudos relacionados com "coping"- não sei se existe uma expressão portuguesa para isto), refere que:

Algo acontece.
Perguntamos a nós próprios: é uma ameaça?
Se a resposta for NÃO, tudo ok!
Mas... se a resposta for SIM, a pergunta seguinte é: Posso resolver isto?
Se a resposta for SIM, (task oriented coping) trabalhamos para resolver o problema.
Se a resposta for NÃO, (emotional oriented coping), entupimo-nos de comida. (isto devido à ligação emocional com a comida, desde muito cedo, como explicado no primeiro video) - Claro que isto não se aplica a toda a gente! Comer é uma forma de emotional oriented coping. Existem outras formas!
Mas o mais interessante é que se pensar no problema, chega-se à conclusão que se consegue resolver os problemas. (Faltarão aqui boas doses de autoconfiança?)
Quanto mais frequentemente alguém consegue dizer que SIM, consegue resolver algum problema, mais frequentemente chega à conclusão que os eventos deixam de ser um factor de stress. A confiança aumenta.
Porém o contrário acontece com quem faz emotional oriented coping, pois com mais frequência sentem-se incapazes de resolver problemas e muitos eventos passam a ser factores de stress, ameaçadores.

Ela dá o exemplo das dietas: Ganhei peso. É uma ameaça? SIM. Posso resolver? SIM, mas depois não dá certo e passa a NÃO (porque algo está a falhar)... e aí volta-se a comer emocionalmente.

Ou seja, básicamente, a pessoa acha-se incapaz de resolver problemas e refugia-se na comida porque lhe trás algum conforto. Mas o problema inicial não foi resolvido. E quanto mais faz isso, mais certas situações vão-lhe parecer um problema! (Isto porque algo só é considerado um problema ou um factor de stress, dependendo da maneira como o percepcionamos)

Por vezes esses factores de stress são coisas pequenas, que achamos que não conseguimos resolver. Mas se nos empenharmos, sabemos que conseguimos resolver. A Sra no video dá o seu exemplo. E o exemplo, à luz de algumas pessoas, pode parecer ridículo, mas não é! E são estes pequenos factores de stress que por vezes não se identifica, mas que nos levam à porta do frigorífico!
O exemplo que ela dá é : O chuveiro dela! O chuveiro estava estragado e depois de o terem mandado arranjar, estragou-se de novo. O jacto de água não era directo e caía frequentemente. Meses depois, pensou... esperem... eu consigo resolver isto... e mudou-o. E a Sra teve um sentimento enorme de felicidade por ter resolvido o problema. Foi competente, resolveu-o. Deixou de ser um factor de stress.

Comer quando não se tem fome é automático. Deve-se parar, analisar e resolver o que se está a passar, pensando nas possiveis alternativas. (Muitas das vezes os nossos medos impedem-nos de tentar resolver algo, não é? - Achamos que não somos capazes e pronto! Outras vezes nem percepcionamos algo como o "tal problema" que nos leva a atacar o armário da cozinha, não é?)

O exemplo que ela dá, pode parecer um pouco ridiculo aos olhos de alguns, mas certas situações que consideramos ameaça e factor de stress, não o são para outras pessoas. Coisas como ir aos correios, conduzir, ir às compras, viajar de avião, ir ao banco resolver um assunto, limpar a casa, ter de passear o cão, etc. são factores de stress e situações de ameaça para umas pessoas e não para outras. Por muito parvo que possa parecer para alguns!

Quantas vezes não comemos por comer, sem saber porquê! Porque há algo cá dentro que nos perturba e nem sabemos o porquê! Mas é verdade, coisas que podem parecer pequenas como um chuveiro estragado, que nos arruina o banho todos os dias, pode ser um factor desencadeante para se comer emocionalmente e nem termos consciência disso!

Por hoje é tudo...
Tenham uma óptima semana, e BOAS FÉRIAS ANABELA!

Apareci!

Olá pessoal. Apareci! Tenho andado desaparecida e nem tenho tido tempo para fazer visitas. E vai-se prolongar por algum tempo.
Tenho tido muitas coisas para fazer e a vida está a por-me à prova em vários aspectos. Sim, já tive dias bem melhores!
Tenho feito algumas pesquisas em relação a estudos que foram feitos com pessoas que comem compulsivamente e estratégias para sair do ciclo do comer emocionalmente. É interessante. Quando puder, vou abordar isso aqui.
Entretanto, deixo aqui este video em Inglês, de uma mulher que tem outros videos no youtube e aborda "Emotional Eating".

Uma abordagem interessante...

Olá meninas!

Ando um pouco desaparecida porque tive problemas com o meu computador e para além disso estou numa fase em que poderia "comprar tempo" hehehe

Não irei poder postar muito, mas irei espreitando os vossos blogues.

Aproveito para vos deixar aqui um texto que encontrei em http://forum.alemdosegredo.com/2008/07/06/lei_da_atracao_para_emagrecer_duvidas
e que achei interessante partilhar para reflectirmos um pouco:

USANDO A LINGUAGEM DO CORPO PARA ENTENDER A OBESIDADE

"A gordura é o casulo que a pessoa cria, inconscientemente, para se proteger e se esconder dos problemas externos.
Pessoas muito sensíveis, que se deixam magoar com facilidade, buscam se proteger atrás da gordura, que representa a maciez de um abraço.
Muitas vezes a gordura é uma forma convenientemente usada para se conseguir certos benefícios, como atrair a compaixão de outras pessoas, deixar de trabalhar naquilo que não gosta, escapar de certas obrigações que limitam sua liberdade e até mesmo testar o amor e a fidelidade do cônjuge. Mais uma vez vemos que o perigo está em nossa mente, não no mundo em que vivemos, e nem nos alimentos que comemos.
Faça um "regime" nos seus pensamentos e limpe toda essa amargura. Viva tranqüilamente e sem se sentir ameaçado. Ame profundamente a todos e você perceberá que, como resposta, receberá mais amor dos outros. Saia já desse casulo e participe ativamente do mundo, de peito aberto e acreditando que você está sendo protegido pelas mãos do Grande Pai.
Pare de guardar mágoas e ressentimentos. Chega de discutir gratuitamente com as pessoas, pois cada uma delas luta pelas suas razões e você pode sair machucado. Apenas aja com docilidade e poder e não deixe que as diferenças de vida e opiniões o aflijam.
Atenção: quanto mais você "engolir" e guardar mágoas, mais seu corpo engordará.Para você superar definitivamente essa dificuldade de emagrecer terá de compreender que toda expectativa gera frustração. Por isto não fique esperando acontecer o que você deseja, nem queira que as pessoas sejam como você ou lhe dêem aquilo que tanto você almeja. Saia já dessa postura de vítima e perceba o tamanho do seu próprio poder. Ninguém é responsável pelas suas fraquezas ou fracassos. Tudo depende exclusivamente da sua postura diante da vida e dos acontecimentos. Passe a agir como adulto e mostre seus verdadeiros interesses a quem é importante para você. Tenha coragem de mudar seu comportamento e ser você mesmo. Se você não está encontrando em sua memória nenhum registro pelo menos semelhante ao que estou dizendo, certamente é porque seu subconsciente abraçou com muita força alguma mágoa antiga e continua a protegê-la, pois para ele não existe "tempo". Tenha calma porque com ele (o subconsciente) nós devemos agir despreocupadamente e mandar mensagens positivas e constantes, até que ele perceba que as defesas contra o passado são inúteis.
As mensagens que você pode enviar ao seu subconsciente são pensamentos e condutas contrárias ao que está vivendo hoje. O importante é sair logo desse círculo vicioso que ainda está impresso em sua mente inconsciente.Pratique um esporte ou faça exercícios. Torne seus pensamentos mais ativos e coloque em prática as suas decisões. O mundo espera você para agir com ele. Transforme essa gordura em energia, sacudindo a poeira do passado e olhando para frente. Rápido!
No começo tudo pode parecer difícil, mas depois você amará os novos hábitos e a sua nova personalidade.
Vamos, acorde! Organize-se! Tudo depende só de você!
Chega de arrumar pretextos pois isto só vem provar que você está realmente tendo alguma conveniência em ser gordo. Busque o que você deseja, sem prejudicar sua saúde e sua beleza. E, definitivamente, tente compreender que quando nos magoamos com algo é porque estamos sendo egoístas em querer que tudo seja do nosso jeito. Liberte-se dessa tendência e aceite as pessoas como elas são. Seja você mesmo e não se permita pensamentos negativos. Eleve-se a cada dia com bons sentimentos em relação à vida e cresça cada vez mais dentro da evolução espiritual, sem mágoas, sem medos, nem desconfianças. Quanto mais você se aproximar de Deus, mais se sentirá confiante e feliz. De outra forma, você estará cada vez mais longe d'Ele."

Fonte: http://forum.alemdosegredo.com/2008/07/06/lei_da_atracao_para_emagrecer_duvidas

Tenham uma óptima semana!

A menina de coração partido...

Olá meninas!
Em conversa com uma amiga, fiquei a saber que uma conhecida minha e amiga dessa minha amiga, que já namorava há alguns bons anos com um rapaz, já não namorava com ele.
Segundo ela, eles acabaram a relação porque ela engordou muito. Deixou de haver atracção, ele passou a ter vergonha dela e a relação deixou de ter "sal". Cá entre nós, não creio que tenha sido só por isso, talvez os caminhos deles já estivessem a divergir há mais tempo. Mas cada um sabe das suas relações e no que são baseadas...
O certo é que ela está com a auto-estima em baixo, achando-se a mulher mais horrivel do mundo, rejeitada e que nunca mais vai arranjar namorado. E o certo é que ela está a engordar cada vez mais. Por isso, essa amiga que temos em comum, pediu-me para falar com ela. Pois ela diz que não vai conseguir emagrecer e que tudo na vida dela corre mal porcausa do excesso de peso.
Encontrámo-nos! Ela tem cerca de 89 Kg. E quando cheguei, ela devia pensar que me iria encontrar com menos peso que ela. Mas acho que ela se sentiu bem mais a vontade, por estar a falar com alguém bem mais pesada que ela!
Foi bom estarmos à conversa. Partilhar sentimentos. Mas a conversa estava a desviar-se para um lado mais pessimista e de queixume.
Eu apelei ao auto-conhecimento, à não vitimização, ao conhecer os mecanismos pelos quais nos deixamos levar pelas teias da compulsão alimentar. Aconselhei-a a procurar ajuda.
Mas no meio da conversa, apercebi-me do trauma enorme de rejeição por parte do namorado, por causa do físico dela, dos abusos verbais. E aquele coração partido anda à procura do seu rumo. Espero que ela encontre o seu caminho e que aprenda a gostar de si própria e a não se rejeitar.
Estava lá eu supostamente a aconselhá-la, mas também estou no caminho de me descobrir e gostar de mim pelo que sou e ser mais confiante. Não é de um dia para o outro.
Espero que ela saia do buraco onde está e que veja que a mudança é possivel e que se mudar por dentro mudará por fora. Que ser gorda não é o fim do mundo. Que ela por ser gorda não é horrivel. E que se não gosta da imagem que o espelho transmite pode sempre mudar.

Até que ponto damos mais importancia àquilo que os outros pensam de nós ou da imagem física que transmitimos e deixamos de dar importância àquilo que realmente importa?

Sonhando...

Já imaginaram ter tempo para fazer tudo aquilo a que se propõem?

Não sou exemplo em termos de gestão de tempo. Mas o certo, é que não tenho feito nada de muito prazeroso ultimanente. Só faço as "obrigações".

Tento estabelecer prioridades. E isto da reeducação alimentar e novo estilo de vida é uma prioridade. O auto-conhecimento é uma prioridade, o adquirir auto-estima é prioridade também. E até que ponto não deveria parar um pouco com certos projectos a nivel profissional e estabilizar emocionalmente primeiro? Pergunto-me diáriamente isto. Mas tudo faz parte do processo de crescimento.

Sabem aquela necessidade de parar com tudo à volta e ser só EU!!! Ter o meu tempo. Só para mim. Para meditar, ler, passear, conversar, viajar... Mas não era um tempinho como umas férias, eram uns bons meses ou até anos! E depois sim, voltar ao "real world". Mas enfim... sonhos!

Bom fim de semana!

Passei uma década a engordar e emagrecer...

Olá!

Na ultima década tive várias flutuações de peso. Umas maiores, umas menores.

Exemplos das minhas flutuações:

- Dos 70 para os 95Kg

- Dos 95 para os 90Kg

- Dos 90 para os 95Kg

- Dos 95 para os 85 Kg

- Dos 85 para os 73 kg

- Dos 73 para os 100Kg

- Dos 100 para os 95Kg

- Dos 95Kg para os 107Kg

- Dos 107 para os 97Kg

- Dos 97 para os 110 Kg

- Dos 110 para os 101Kg

- Dos 101 para os 110Kg

Bom agora que escrevi isto, ainda parece mais do que eu pensava!!!

Pois é, sempre a andar para a frente e para trás. Ou seja, apesar de conseguir manter o peso durante alguns periodos, tive oscilações muito grandes. E isto numa década!!! Comportamento nada saudável. Acaba por ser desmotivante e dá sempre o medo de voltar a engordar de novo.

por isso é necessário sair do efeito "iô-iô".

Isto claro comporta vários riscos para a saúde física e mental também.

Por isso, decidi colocar aqui um texto do site da roche sobre o dito efeito:

«Flutuações de peso

Ter alguns quilinhos a mais pode ser menos prejudicial do que viver permanentemente em dietas, que propiciem flutuações constantes no peso. É o chamado "iô-iô" do peso ou "Síndroma do iô-iô". Estas flutuações de peso podem ser tão ou mais nefastas que o excesso de peso inicial. Perdas e ganhos de peso consecutivos podem desencadear alterações do comportamento alimentar, diminuir o metabolismo basal dificultando ainda mais o controlo do peso a longo prazo e podem ainda originar problemas psicológicos, como a diminuição da auto-estima, sentimentos de fracasso e frustração.

As melhorias de saúde que a perda peso propicia, quando é bem conduzida, desvanecem-se com as flutuações de peso. O "Síndroma do iô-iô" pode mesmo agravar uma doença pré-existente, como no caso das doenças cardiovasculares, além de facilitar a acumulação de maiores quantidades de gordura com todos os prejuízos que daí resultam.

O problema do “iô-iô” advém, na maioria das vezes, de dietas selvagens, programas inadequados de actividade física e outras estratégias incorrectas e prejudiciais que são utilizadas com o fim de perder (muito) peso rapidamente. Nunca é demais lembrar que perdas rápidas de peso originam uma considerável perda de massa muscular, sobretudo quando não é praticada uma actividade física adequada e suficiente. Nestas dietas selvagens, muito restritivas e portanto insustentáveis a longo prazo, cedo se retomam os “maus velhos hábitos” e os indesejados quilos depressa regressam, às vezes em dobro. Como se isso não chegasse, devido à falta de exercício regular e ao tipo de dieta praticado, o peso ganho é sobretudo massa gorda. Conclusão tem mais peso e, pior, tem muito mais gordura, que gasta menos energia do que gastava a massa muscular perdida. Com o repetir deste ciclo de perdas e ganhos de peso as necessidades de energia são cada vez menores para manter o peso corporal e cada vez se torna mais difícil perder peso. As resistências físicas à perda de peso vão somar-se às resistências psicológicas de quem leva a vida em sucessivos fracassos.

Como evitar o "iô-iô"

Para evitar o síndroma do “iô-iô” não adira a programas enganosos, que prometem avultadas perdas de peso em pouco mais que alguns minutos. A perda de peso deve ser lenta e gradual, para que seja feita sobretudo à custa de gordura. Deve ter por base um plano alimentar equilibrado, moderadamente hipocalórico, sempre acompanhado de exercício físico regular, de forma a evitar o reganho de peso. Lembre-se que, na maioria das vezes, há reganho de peso, isto é, atinge-se um peso superior áquele com que se iniciou a dieta.A modificação dos hábitos alimentares e de actividade física constitui a única maneira de emagrecer para toda a vida e não apenas até à próxima dieta!»

Tenham uma boa semana!

Selinhos

Recebi este selinho da gordura à formosura:

Tem regras. Passo a explicar:

1. A pessoa seleccionada deve fazer uma lista com oito coisas que gostaria de fazer durante a sua vida.

2. É necessário que se faça uma postagem relacionando estas oito coisas, não importando o que seja, é necessário que a pessoa explique as regras do jogo.

3. Ao finalizar deve convidar oito parceiros de blogs.

4. E finalmente, deixar um comentário para quem o convidou e informar os convidados.

Oito coisas que gostaria de fazer durante a minha vida:

1- Viajar pelo mundo de mochila às costas

2- Fazer voluntariado

3- Emagrecer e ter um peso normal

4- Ter filhos

5- Escrever um livro

6- Viver em New York

7-Praticar yoga

8- Descobrir-me

Passo aos seguintes:

Rachel

Anabela

Algodão Doce

Tâm

SRA

Lotus blossom

Má

Camilla

Este selinho recebi da Rachel:

1 - Quando você recebe um comentário o que sente?

Adoro receber comentários. Incentivam-me bastante e sinto que não estou sózinha nesta luta!

2 - Você responde a todos os seus comentários individualmente ou costuma responder as perguntas de uma forme geral em seu post?
Individualmente

3 - Você costuma visitar as pessoas que te visitam?

Sim

4 - Se tivesse que escolher uma única amiga blogueira para descrever o exemplo de atenção para com as amigas, quem seria? (Esta pessoa não precisa estar inclusa na lista de quem receberá o selinho)

Exemplo de atenção para com as amigas: Anabela! E acho que quem a conhece, saberá o porquê! Tem uma força enorme, acredita nas pessoas e é uma motivação constante.

Mas gostava de fazer referência também à Algodão doce e Da gordura à formosura (quilos para que vos quero), que ja me acompanham quase desde o inicio e sempre têm uma palavra de incentivo.

5 - Todas as amigas blogueiras você conheceu pela internet, ou existe alguma que você já conhece pessoalmente?

Não conheço nenhuma pessoalmente

As cinco indicadas:

Da Gordura à Formosura

Anabela

Algodão Doce

Tâm

SRA

Peso, IMC e TMB

Olá pessoal!

Ás meninas que me enviam selinhos, muito obrigada! Para a semana coloco-os aqui, sem falta!

Pois é, por aqui, há novidades:

Pesei-me hoje e pelos vistos lá se foi mais um quilinho. Estou com 101Kg! A actividade física não tem falhado; tenho feito todos os dias; e a alimentação está ok.

Quando tinha 110Kg, o meu IMC era de 41,4, obeso grau III.
Com 101Kg, o meu IMC é 38, obeso grau II.
Quando conseguir chegar aos 63Kg, o IMC será de 23,7, normal.

Decidi colocar aqui uns dados do site da Roche:

Necessidades calóricas diárias:

Para os dados:

Altura: 163 cm
Peso: 101 kg
Sexo: Feminino
Idade: 27 anos
Actividade: Ligeira


Os valores determinados são:

IMC - indice de massa corporal: 38
Classificação do IMC: Obeso Grau II
Taxa Metabólica Basal: 1791.1 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 2463 Kcal
NCD - 600 kcal: 1863 Kcal

As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2463 Kcal
Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1863 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas). A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:
Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.

Bom fim de semana!!!

O que nos impede de começar um processo de emagrecimento?

Muito obrigada pelas mensagens e pelo apoio que recebo neste blogue. É bom poder contar com o apoio de pessoas que estão na mesma luta.

É facto que a comida dá prazer. É como um vício.

Se não puder comer o que quero como irei ter prazer na vida? Mas na vida existem outros prazeres. Muitas vezes não os descobrimos ou não queremos descobrir porque nos limitamos. Quantas coisas existem por experimentar? Quantas actividades? Quanto existe por explorar em nós mesmas e no mundo?

O que muitas vezes senti e que agora tento controlar, foi que a comida me dominava. Completamente dependente dela. Chegava a planear os locais onde ia, com vista no que iria comer. Não os locais que escolhia para ter uma refeição, mas sim qualquer outro local. Por exemplo: aquela loja de roupa fica perto da tal pastelaria, ou aquela bomba de gasolina tem mais variedade de chocolates ou ainda, aquela livraria fica perto daquela pizaria! Acabava por ir ao local inicial com vista no que poderia obter em termos de comida. Também comia às escondidas! Não fosse alguém comentar aquilo que como ou deixo de comer! Saía de casa à noite só para procurar algum local para comer (uma fast food qualquer)!

Atenção: falo no passado de propósito. Não que esteja “curada”, mas apenas porque quero demarcar que isso acontecia no passado e não quero que aconteça. Porque já fiz várias vezes tentativas de alterar o meu estilo de vida e perder peso. Mas emagrecia e logo voltava a engordar. Isto aconteceu MUITAS vezes. Mas agora quero colocar na minha mente que este processo irá até ao fim e que irei atingir o meu objectivo e manter um peso saudável. O resto faz parte do passado. Apesar disso, estou sempre vigilante, pois tenho que controlar sempre isso, fazendo muita auto-análise e conhecendo-me cada vez melhor para suprimir a tentação ao primeiro sinal de alerta!

Chega a ser desesperante, pois o descontrolo é total. Quanto mais se come, mais se quer comer. E o pior é que não é um vício como tantos outros, pois nós precisamos de comida para viver. E aí complica-se tudo! O que fazer? Aprender a viver com isso e aceitar que temos um problema com a comida. Aliás, o problema não está na comida, mas sim na nossa mente. Resolvê-lo passa por arranjar os mecanismos para mudar a nossa mente. Quando digo mecanismos, digo internos - dentro de nós, mas também externos, como ajuda psicológica profissional. Perceber o porquê de comer em excesso, quando as causas físicas (doenças, disturbios hormonais por exemplo) foram excluidas, é essencial. Tratar o nosso lado emocional. E emagrecer será um reflexo disso.

E digo isto porque tenho mais de 100Kg! Felizmente não tenho problemas de saúde graves, mas até poderia ter. Sei que se não agir, o problema de comer emocionalmente continuará- o não saber lidar com as minhas emoções e comer para preencher o vazio cá dentro.

E mais do que emagrecer, eu quero mudar por dentro! Sei que isso se vai reflectir por fora.

Aposta num novo estilo de vida e toma as rédeas do teu destino!!! Acredita em ti. Dá-te essa oportunidade. Não desistas. O que te impede de começar um processo de emagrecimento? O que te impede de ir até ao fim? Ás vezes nós próprios impedimo-nos de fazer as coisas. Há coisas que só dependem de nós!

Bjs

Para compensar o fim de semana...

Para compensar o fim de semana, hoje foi um dia muito bom!

PA- Meio pão com fiambre de frango e sumo de laranja

Almoço- Frango grelhado com arroz de legumes e uma mega salada

Lanche 1: 2 rodelas de ananás

Lanche 2: Iogurte magro e 1 pão pequeno com queijo magro

Jantar: Sopa de legumes e salada

Consegui comer nas porções correctas.

Actividade física: 35 min de passadeira bem intensos com elevações e velocidades alternadas

Partes a melhorar: deveria ter comido a meio da manhã. Esqueci-me de comer sopa antes do almoço. E a salada do jantar só tinha vegetais, deveria ter uma proteinazita!

Bj

Os desafios da compulsão

Olá!

Espero que tenham tido um bom fim de semana! O meu foi interessante.

Em termos de RA, não posso dizer que o domingo foi um dia perfeito, mas poderia ter sido pior.

O importante é termos sempre consciência daquilo que devemos ou não comer e de quando devemos parar.

Deu-me uma vontade enorme á tarde de comer doces. Já não tinha estes impulsos compulsivos assim há algum tempo. Aquela vontade de ir ao supermercado comprar chocolates, gelados, pizzas, etc e comer tudo. Mas não foi uma vontade assim tão grande em que perdesse o controlo total. E cheguei a comprar chocolate. Mas devia ter parado para reflectir o porquê de querer comer aquilo. Não foi a vontade de um docinho. Sei distinguir quando é a vontade do docinho e quando é aquele impulso da compulsão, do sentir aquele vazio cá dentro e de querer preencher com algo.

Na altura estava ocupada e deixei para mais tarde reflectir... erro!!! Não dá para cair nas artimanhas da compulsão. O sentimento que a gera, tem que ser analisado na hora! Ok, comi uns chocolatitos, não foi grande coisa, mas eu preferia ter comido os chocolates se estivesse apenas com vontade de comer um doce e não para preencher algo cá dentro. E com certeza teria comido menos. Mas não foi nada de muito grave. E é um episódio a registar. Ainda há muita coisa para trabalhar cá dentro. A pouco e pouco vai lá. Esse é o desafio!

Fiquem bem!

Não resisti!

Não resisti!

Queria esperar pelo fim de semana... mas acordei e pensei... epá... é hoje... e pesei-me...

A balança deu 102Kg!!!! iuuupiiii

Cada vez mais perto de terminar a fase I: sair dos 3 dígitos!

:)

As calças que já servem e a minha alimentação

Olá!

Embora ainda não me tenha pesado, já deu para notar que emagreci.

Comprei umas calças em Janeiro, que estavam um pouco justinhas, mas entravam perfeitamente. Em abril, árduamente passava pelas ancas e ficava apertado na cintura. Qual não é o meu espanto, quando ontem as coloquei e até ficavam folgadinhas! Que sensação maravilhosa!

Posso não ter perdido muito peso (vou me pesar neste fim de semana), mas pelo menos em termos de volume já se nota e fico muito contente.

Agora falta conseguir entrar em algumas calças e blusas antigas. Vai demorar uns mesinhos, mas chegarei lá com calma.

A RA está ok e actividade física quase todos os dias.

Exemplo do que andei a comer ontem:

Pequeno-almoço:

1 fatia de pão torrado com margarina magra e 1 copo de leite com café

Meio da manhã:

1 Pêssego

Almoço:

Peito de frango grelhado com 3 colheres de sopa de arroz e salada

1 fatia de bolo e café

Lanche 1:

1 fatia de pão com fiambre e chá verde

Lanche 2:

1 maçã

Jantar:

Sopa + 1 rodela de ananás

Claro que nem todos os dias têm sido assim. Ontem como comi uma fatiazinha de bolo depois do almoço, resolvi não abusar mais tarde!

Normalmente incluo sempre sopa ao almoço e jantar. Mas ontem não deu!

Ao jantar como para além da sopa, a minha porção de carne, peixe ou proteina vegetal, com os hidratos de carbono (arroz, massa, batata, etc) mas em menor quantidade. E verduras claro!

Ok, não foi um dia perfeito, teve ali o bolinho. Mas foi o meu docinho da semana. E procurei compensar no resto do dia. E sem me sentir culpada!

Bjs

O que me vai na mente...

Por vezes parece mais fácil desistir. Mas se nos concentrarmos nos nossos objectivos, e se nunca desistirmos, acreditando que seremos capazes, iremos conseguir. Falhar faz parte do processo, faz parte da vida. Não devemos abandonar os nossos sonhos. Viver pensando no "como seria se tivesse ido até ao fim" é pior que viver tentando.

Acho que só devemos parar se o que estamos à procura deixar de ser o que queremos. Se descobrirmos que o caminho é outro. Mas enquanto queremos algo que achamos que é realmente importante, devemos ir em frente.

Durante o processo de emagrecimento, tenho reflectido sobre o "QUERER": o porquê de querer emagrecer, o verdadeiro porquê no mais intimo de mim. É querer mudar o que está cá dentro. Aquilo que sou por fora é um reflexo do que sou cá dentro. Quero ser mais confiante, mais determinada; quero deixar de estar ligada emocionalmente à comida; quero evoluir, quero crescer; quero que a comida sirva para me alimentar o corpo e não a alma; quero gostar de mim. E é preciso dizer: SIM, EU QUERO!

Reflito sobre o "ACREDITAR": acreditar que consigo; que se realmente acreditar que consigo irei conseguir. Confiar em mim mesma tendo voltado atrás tantas vezes e aceitar que faz parte do processo. SIM, EU ACREDITO EM MIM!

E aí entra a "PERSEVERANÇA": e é assim, que depois de querer, depois de acreditar, que irei conseguir, sendo paciente e consciente. Não importa quantas vezes falho. As falhas dão-me experiência de vida e orientam o meu caminho.

Se souber o que quero, se acreditar que consigo atingir algo, irei conseguir, porque NÃO IREI DESISTIR!

Tenham uma boa semana!

Quero partilhar algo com vocês...

Inspirem-se. Analisem. Reflitam. Inovem. Elevem-se. A mudança é sempre de dentro para fora. Podemos chegar onde quisermos se acreditarmos em nós, e se não desistirmos, mesmo que nos digam o contrário. Por isso, decidi partilhar com vocês umas frases que retirei do blogue http://doiscliques.blogs.sapo.pt/ sobre Auto-confiança:

Somos tão fúteis que nos importamos mesmo com a opinião daqueles que não nos importam. Marie von Ebner-Eschenbach

Um homem que quer reger a orquestra precisa dar as costas à plateia. James Cook

Campeões não são feitos em academias. Campeões são feitos de algo que eles têm profundamente dentro de si - um desejo, um sonho, uma visão. Muhammad Ali

Não existe outra causa para o fracasso humano senão a falta de fé do homem em seu verdadeiro ser. William James

A altura das suas realizações será igual à profundidade das suas convicções. William F. Scolavino

Quando você está satisfeito por ser simplesmente você mesmo e não se compara ou compete, todo mundo te respeitará. Lao-Tsé

Fale o que pensa hoje em palavras tão enérgicas quanto balas de canhão, e amanhã fale o que pensar amanhã em palavras enérgicas novamente, mesmo que isso contradiga o que disse hoje .Ralph Waldo Emerson

A coisa mais importante na vida é encarregar-se de nunca estar abatido. André Malraux

O ganso da neve não precisa de se lavar para ficar branco. Nem você precisa fazer nada, mas ser você mesmo. Lao-Tsé

Acreditar em si mesmo leva a um destino infinito. Acreditar que falhou é o fim da sua jornada. Sarah Meredith

Autoconfiança é o primeiro segredo para se atingir o sucesso. Ralph Waldo Emerson

A maneira de desenvolver autoconfiança é fazer o que se teme, e obter um registo das experiências que foram bem-sucedidas. Lowell Thomas

Qualquer lugar em que você esteja é sempre o lugar certo. Não existe a necessidade de se consertar nada, de colocar a calçadeira da alma para começar em algum lugar mais alto. Comece exactamente onde está. Julia Cameron

Você é totalmente perfeito e seu sucesso na vida será directamente proporcional à sua habilidade de aceitar esta verdade sobre você mesmo. Dr. Robert Anthony

Tenho certeza que já disse isto milhares de vezes: Você nunca saberá o que pode fazer até que tente. No entanto, a triste verdade é que a maioria das pessoas nunca tenta nada até que saibam que conseguem fazer. Bob Proctor

Uma auto-imagem forte e positiva é a melhor preparação possível para o sucesso. Joyce Brothers

A coisa mais importante é ser o que quer, sem vergonha. Rod Steiger

Você tem que cantar como se não precisasse de dinheiro, amar como se nunca se fosse ferir. Tem que dançar como se ninguém estivesse olhando. Isso tem que vir do coração, se quer que dê certo. Susannah Clark

É suficiente ser quem você realmente é. Oriah Mountain Dreamer

A melhor aposta é apostar em si mesmo. Arnold Glasow

Os homens não se vendem de graça, o seu amor próprio marca-lhes o preço, mas a concorrência o rebaixa. Marquês de Maricá

Todo homem é o arquitecto de seu próprio destino. Salústio

Se se acha muito pequeno para fazer a diferença, é porque nunca esteve na cama com um mosquito. Betty Reese

Não tenho medo de tempestades, pois estou aprendendo a navegar meu barco. Louisa May Alcott

Não existe outra causa para o fracasso humano senão a falta de fé do homem em seu verdadeiro ser. William James

Seu futuro depende de muitas coisas, mas principalmente de si. Frank Tyger

Uma chave importante para o sucesso é a auto-confiança. Uma chave importante para a auto-confiança é a preparação. Arthur Ashe

As pessoas estão sempre culpando suas circunstâncias pelo que elas são. Eu não acredito em circunstâncias. As pessoas que progridem neste mundo são as pessoas que se levantam e procuram pelas circunstâncias que querem, e, se não conseguirem encontrá-las, fazem-nas. George Bernard Shaw

Duvide de si mesmo e duvidará de tudo o que vê. Julgue-se a si mesmo e verá juízes por toda parte. Mas se ouvir o som da sua própria voz, conseguirá elevar-se acima da dúvida e do julgamento e conseguirá ver eternamente. Nancy Kerrigan

Tudo o que você precisa já tem. Já é completo, inteiro, uma pessoa total, não um aprendiz a caminho de algum outro lugar. Wayne Dyer

O que você tentaria fazer se você soubesse que não conseguiria fracassar? Dr. Robert Schulle

Nunca se deve consentir em rastejar quando se sente um impulso para voar.Helen Keller

Um bom fim de semana!

Calorias gastas por actividade física

Olá!
Tenho feito actividade física quase todos os dias e tenho-me portado bem em termos de alimentação. Estou mais concentrada em conseguir seguir a RA e fazer actividade física regular, do que em pesar-me. Acho que só me vou pesar lá para o final da proxima semana. Pode ser que tenha uma boa surpresa!
Querem saber mais ou menos os gastos calóricos por actividade física? Cliquem AQUI.

Claro que isto é um valor aproximado, pois tem que se ter em conta vários factores para além do peso, mas pelo menos dá para ter uma ideia. Fiz o meu, para 30 minutos e com os 104Kg e decidi colar aqui algumas actividades que me interessam.

ACTIVIDADES DOMÉSTICAS

Limpar o automóvel, e janelas
247.5 Kcal
Limpar a casa
192.5 Kcal
Limpar o pó, aspirar
137.5 Kcal
Lavar a louça, levantar a mesa
126.5 Kcal
Cozinhar sentado ou em pé parado
137.5 Kcal

DANÇAS

Aeróbica geral
330 Kcal
Dança de salão lenta
165 Kcal

MARCHA

Confortável com cargas

275Kcal

BICICLETA

Pedalar a menos que 16 Km/h
220 Kcal
Pedalar de 16 a 19 Km/h
330 Kcal

CORRIDA

Jogging
385 Kcal

NATAÇÃO

Estilo livre ligeiro
440 Kcal
Costas em geral
440 Kcal
Bruços em geral
550 Kcal
Mariposa
605 Kcal
Crawl rápido
605 Kcal

Entrevista a não perder: A obsessão pelo culto ao corpo

Modelos de tamanhos maiores

Olá meninas! Resolvi colocar aqui umas fotas de Plus Size Models. São maravilhosas! O certo é que para nós que queremos emagrecer e ter um peso saudável, temos que começar a gostar de nós próprias agora! Por isso, meninas, inspirem-se! Estas mulheres são lindissimas! E cuidam-se. Por isso, nada de desleixos por sermos gordinhas, tá?
Por vezes a indústria da moda faz-nos passar um mau bocado! E é dificil encontrar roupa. Muitas vezes acabo por me desleixar e culpo o facto de estar gorda. Mas as coisas não são bem assim. É uma desculpa por vezes.

Modelos:

1- Barbara Brickner

2- Fluvia Lacerda

3- Chloe Marshall

4- Kate Dilan

5- Natalie Laughlin
6- Tocarra Jones

7- Whitney Thompson

Já chega né?

Há momentos em que é dificil. Muito dificil achar que consigo! Deixo-me dominar pela ansiedade e como compulsivamente. Há momentos em que não tenho força, e que tenho medo de fracassar e faço auto-sabotagem, acabando por provar a mim mesma que não sou capaz. São muitos anos de luta contra a balança.

Hoje lembrei-me que lá para os 18, 19 anos, cheguei a pesar 95 Kg e que baixei para 73Kg lá para os 20 anos. Mas esta barreira dos 100Kg está dificil.

Não tenho a mesma motivação que tinha quando comecei o blog. E vejo o tempo a passar e pouco acontece. Então resolvi ir ver os meus posts antigos. E no meu segundo post, coloquei algo tipo isto:

• Não me privar (se quero bolo de chocolate, como 1 fatia e durante essa semana evito comer mais doces)


• Caso coma mais doces, procuro aumentar a actividade física, mas tudo sem me sentir culpada e sem pressa, pois para chegar a este estado, também demorou tempo


• Não quero estabelecer metas


• Andar mais arranjada, cuidar da pele, cabelo, unhas, etc - gostar mais do que vejo no espelho


• Ir ao ginásio é o momento em que cuido de mim, em que me ponho em primeiro lugar e tal coisa tem que ser prazerosa e não pode ser um sacrificio!

Pois é, isto fui eu que escrevi há uns meses atrás! E escrevi com toda a convicção que "era desta"! E resultou!!! Até eu descarrilar, com consciência.

Tudo o que escrevi nesses tópicos eu deixei de fazer. E agora, embora já tenha perdido um pouquito, sinto que ando a vaguear e que não estou a fazer mesmo com alma, como estava há meses atrás.

Por isso, a minha atitude vai mudar. E amanhã recomeçarei mesmo a sério! E o meu recomeço vai ser igual ao recomeço quando comecei o blog. Sem pressa, com calma, escutando o meu corpo, não obessecada pela balança e procurar a minha auto-estima, que está cá dentro, bem pequenininha, á procura de ser resgatada e bem aumentada!

Já chega né? Há que acordar para a vida!

Beijinhos

Vantagens de permanecer acima do peso

Olá! Vi no blogue do desafio da LuFrancesa um artigo da revista brasileira Dieta Já sobre as emoções e o emagreciemento. E de facto faz muito sentido.

O que mais me prendeu foi a parte em que se discutem as "vantagens de permanecer acima do peso". Pensando de uma maneira mais superficial, quais são as vantagens? Comer tudo o que me apetece sem pensar, pois já estou gordinha mesmo? Parece ser a única, mas...

Uma vez fiz uma lista com as vantagens e as desvantagens de emagrecer ou de ter um peso normal. A parte das vantagens de ter um peso normal, tinha mais items que a parte das desvantagens, claro. Mas... Será que analisei todas as supostas desvantagens?

Ao ler este artigo, lembrei-me de algumas coisas que me tinham dito acerca da obesidade e da resistência que às vezes fazemos ao emagrecimento e que nos vamos sabutando, porque não vemos mesmo o que está lá no fundo. E que as vantagens de estar acima do peso (que ás vezes não queremos identificar, ou queremos negar) às vezes são tão confortantes, mesmo dizendo a todo o mundo que queremos emagrecer, e não o fazemos realmente. E que o processo de emagrecimento só vai até ao fim, se a nossa lista de vantagens de não estar acima do peso for maior que a das desvantagens, para assim, conscientemente fazermos a escolha e irmos até ao fim!

Já me tinham falado que permanecer com excesso de peso, podia ser como um escudo de protecção. Na altura percebi. Mas hoje li o artigo em baixo e acho que vou reflectir mais sobre isso. Sobre os meus medos. Explorar mais esse lado e fazer a minha lista de vantagens e desvantagens com todo o coração. Poderá ser isso que me está a travar.

Aqui está o artigo:

Emoção x emagrecimento

Quando os sentimentos entram em cena é importante ficar atenta ao apetite. Isso mesmo! Além da comida, colocar no prato as carências pode minar seu regime e, sobretudo, o objetivo de manter-se magra. Quem explica é o psicoterapeuta dr. Marco Antônio De Tommaso, da Universidade de São Paulo (USP)

Por que, normalmente, as pessoas recorrem à comida para equilibrarem as próprias emoções?

O alimento não é só nutrição. É uma forma de afeto em nossa vida. Começa, inclusive, na relação que a criança estabelece com a mãe oralmente, quando ainda é um bebê. Nesta fase, quando chora (por motivo de fome, dor, sono, calor, frio ou sede), lhe é oferecido o seio ou a mamadeira. É constituída, então, uma relação precoce: emoção-comida. Assim, o alimento passa a reduzir (em curto prazo) a ansiedade. Já na idade adulta, esta "compensação" leva muitas pessoas a buscarem no que consomem uma forma de atenuar suas emoções negativas.

Então sentimentos como: insegurança, baixa autoestima, rejeição, dentre outros, precisam estar "bem resolvidos" antes de iniciar a dieta?

Se a pessoa utiliza a comida como redutora dessas emoções, sim. Ao menos deverá cuidar delas, durante o regime. Se ela come por ansiedade, por exemplo, tem de tratá-la, se quiser emagrecer.

De que forma?

Cada caso deverá ser individualizado. Para alguns, a adoção de formas de relaxamento e mudanças no estilo de vida já apresenta resultados benéficos. Já para outros, a psicoterapia é uma importante auxiliar.

Muitas vezes, a dificuldade maior não reside "apenas" no emagrecimento e, sim, em permanecer magro. Por que isso ocorre?

Quem é gordo e emagrece não é magro. ESTÁ MAGRO. E só se manterá nesta condição enquanto estiver vigilante com a balança, preservando hábitos saudáveis. Logo, o objetivo deve ser: permanecer com a silhueta afinada e não apenas fazer "mais uma dieta" para perder determinado peso por algum tempo.

Por que algumas pessoas "sabotam" o regime? Quais os fatores que desencadeiam tal conduta?

No processo de emagrecimento, muitas vezes, ela deseja conscientemente emagrecer, mas inconscientemente resiste a isso. A explicação pode estar nos "ganhos" que ela obtém permanecendo acima do peso

Quais seriam estas "vantagens"?

É como se, inconscientemente, a gordura corporal funcionasse como um escudo de proteção. Só para exemplificar, há episódios de mulheres que engordam para neutralizarem a própria sensualidade (por insegurança ou outras questões psicológicas, a pessoa "enfeia-se" para poupar-se de experiências afetivas). Outras justificam a timidez devido ao sobrepeso: "Sou tímida porque sou gorda". Neste caso, esta pode ser uma desculpa para que ela não resolva tal acanhamento, justificando, assim, o seu afastamento social. Há ainda pessoas que fazem da preocupação com o sobrepeso uma maneira de ignorar os outros problemas de sua vida (enquanto se inquietam com o emagrecimento, "esquecem" das outras dificuldades). Se estas questões não forem "trabalhadas", podem gerar uma resistência significativa ao processo de perda de peso.

" Emagrecimento se baseia em três fatores: reorientação nutricional, atividade física e equilíbrio psicológico"

Quais as "fontes de gratificação" que a pessoa deve buscar para evitar os excessos alimentares?

Primeiramente ela precisa compreender que a comida é apenas um prazer, e não o único prazer existente na face da Terra. Ou seja, há outras formas de satisfação. Para aproveitá-las é necessário ressocializar-se: um encontro com os amigos, uma caminhada ou outras formas de entretenimento. Sobretudo, resgatar atividades que goste de fazer ou habilidades que realiza com competência. Abandonar o autoisolamento, que muitas vezes o quadro de obesidade impõe, é fundamental.

Mesmo com a dieta, nem sempre vestir o manequim sonhado acontece no tempo que se espera. Como o ritmo de emagrecimento deve ser compreendido?

Cada um tem o seu. Por isso, é importante cuidar do processo, o que significa comemorar cada vitória conquistada, seja qual for o tamanho dela. Enfim, é fundamental valorizar todas as etapas, alimentando a própria autoestima e bem-estar. Tornar-se magra será uma consequência.

Os "diários alimentares", utilizados para registrar o que é consumido, bem como para identificar os 0fatores estimuladores do apetite são recomendados?

Este procedimento é essencial para descobrir as razões, além da fome, que levam a pessoa a se dirigir ao prato. Muitas vezes, a simples anotação permite uma reflexão: "É fome?" Está provado que quem faz este tipo de monitoramento irá ingerir 20% menos do que comeria se não o fizesse. No entanto, este controle deve ser honesto, ou seja, deve se anotado o que efetivamente foi ingerido.

Quais as atitudes a serem adotadas por quem deseja um emagrecimento eficaz?

É importante aliar controle nutricional, atividade física e equilíbrio psicológico. Além destes princípios, válidos para todos, é importante ressaltar que o emagrecimento exige comprometimento do "candidato". Uma das crenças que a pessoa obesa deve combater é a de que ela é um agente passivo. Acredita que apenas o médico, o nutricionista, o psicólogo, o educador físico ou o remédio irão emagrecê-la. Na realidade, é ela quem deve assumir a responsabilidade pelo emagrecimento, se quiser obter sucesso.

Fonte: Dieta Já

Beijinhos e boas reflecções

O poder das palavras

Olá!

Muitas vezes dizemos coisas que o nosso inconsciente vai registando e que podem prejudicar o processo de emagrecimento. Há palavras ou expressões que podem ser substituidas por outras, levando-nos a ter uma atitude mais positiva e de controlo, durante o processo. As palavras são poderosas! Podem influenciar aquilo que fazemos e o que sentimos. Mesmo quando são ditas por nós.

Por exemplo, eu não gosto de dizer que estou de dieta. Para mim, a palavra dieta tem uma conotação de restrição. Quando me perguntam se estou de dieta, digo que não, que apenas tenho uma alimentação equilibrada, ou mais saudável.

Claro que a palavra dieta refere-se aos hábitos alimentares de alguém e há vários tipos de dieta (hipocalórica, hipercalórica, vegetariana, etc). Mas normalmente a palavra dieta é usada popularmente quando alguém se refere a uma dieta hipocalórica. E quantas vezes se oferece algo de comer a alguém e nos respondem "Não posso, estou de dieta". Essa frase até me dá arrepios! Porque já a usei muitas vezes há anos atrás e porque o facto de dizermos "não posso" retira-nos o poder de decisão. Parece que nos estamos a privar de algo que se não "estivesse de dieta" poderiamos comer. Prefiro dizer "não quero". O "não quero" dá-me poder. Eu decidi que não quero! E não fico a remoer. E claro que depois de se dizer a alguém que se "está de dieta e não se pode", esse alguém pode começar a fazer uma série de perguntas, pode começar a tentar controlar a nossa alimentação, pode tentar sabotar, pode começar a dar "aqueles" conselhos que toda a gente acha que deve dar a quem está a "fazer dieta". E... não há paciência! Mas isto é a minha opinião e aquilo que prefiro fazer, com a consciência do impacto que pode ter em mim.

Exemplos de expressões a mudar:

"Não quero" em vez de "não posso" (Assim, a opção é nossa; o poder da decisão foi feito por nós. O "não posso" impõe a restrição de algo que queriamos comer)

"Quero emagecer" em vez de "preciso emagrecer" ou "preciso perder peso"(Querer algo faz-nos mover, é algo da nossa vontade. Para além disso, a palavra perder tem uma conotação de privação e a palavra preciso, de obrigação)

"Estou gorda" em vez de "sou gorda" (Ser é um estado permanente/definitivo, estar é momentâneo)

"Sei que vai dar certo" em vez de "espero que desta vez dê certo" ( Se dissermos que sabemos, não há dúvida)

Sei que há mais umas quantas expressões que se pode mudar e adoptar uma atitude mais positiva. Como por exemplo expressões que nos rebaixam e vitimizam. Há vários livros na área da psicologia que costuma abordar estes temas, não necessáriamente ligados ao processo de emagrecimento.

Beijinhos

Índice glicémico

Olá pessoal! Decidi colocar um post sobre índice glicémico.
Os hidratos de carbono que ingerimos entram na corrente sanguínea a diferentes velocidades. Quanto maior o índice glicémico (IG), mais rápido entram na corrente sanguínea e consequentemente, maior será a libertação de insulina pelo pâncreas, pois o corpo tenta equilibrar os níveis de glucose (açúcar).
A escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingestão do pão branco como comida padrão, assumindo-se IG igual a 100. Há também quem tome a glucose como valor de referência (100) por ser a substância com IG mais elevado.
Alimentos que afectam pouco a resposta de insulina no sangue são considerados de baixo valor glicémico, e os que afectam muito, de alto valor glicémico.

Classificação IG: Baixo: ≤ 55; Médio: 55-70; Elevado: >70

O índice glicémico é variável consoante a confecção do alimento, ou quantidade de fibras, proteinas e gorduras da refeição, que podem retardar a absorpção rápida da glucose (açucar). Um bom e xemplo é combinar o macarrão com atum ou salmão ­ a proteína magra diminui a velocidade de digestão do hidrato de carbono. Peça uma salada verde também é uma boa ideia!Com uma dieta à base de grãos, pães e massas integrais ou pouco refinados - alimentos com baixo ou médio IG - devido à quantidade de fibras que contêm, a digestão é mais lenta e a glucose é liberada aos poucos, fornecendo-nos energia por mais tempo e ficamos sem fome.

Os mais recentes conhecimentos de nutrição apontam o elevado nível de insulina como a causa comum à obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, elevação dos níveis de colesterol e triglicéridos e predisposição para o agravamento das doenças degenerativas e doenças auto imunes.A insulina é a hormona produzida pelo pâncreas sempre que há uma subida do nível de açúcar no sangue proveniente da ingestão de alimentos. A insulina tem como missão no nosso organismo «dar ordem de armazenamento» dos açúcares alimentares, sob a forma de gordura. Sempre que comemos alimentos que no processo digestivo se transformem em açúcar a insulina será libertada e fará o açúcar baixar no sangue para o encaminhar para o processo de armazenagem de energia: a formação de gordura.

Sob o ponto de vista bioquímico tudo se passa deste modo:

1º Ingestão de alimentos doces, açúcar ou cereais refinados que no processo digestivo se transformam rapidamente em açúcar – glicose - de fácil assimilação. São os alimentos de elevado nível glicémico.

2º Esta assimilação rápida de glicose acciona o estímulo para o pâncreas produzir insulina.

3º O pâncreas produz uma grande quantidade de insulina porque «percebeu» que o nível de glicose subiu muito depressa no sangue (porque os alimentos ingeridos eram de elevado índice glicémico).

4º A insulina em quantidade abundante faz sair muito rapidamente a glicose do sangue para o armazém - gordura.

5º O nível de glicose cai para valores inferiores aos de manutenção de fornecimento de energia ao cérebro – hipoglicémia reactiva – e o cérebro entra em sofrimento!6º A pessoa tem uma intensa sensação de cansaço e de fome e sente necessidade absoluta de comer cada vez mais doces ….

7º Perante uma nova e repetida ingestão de doces e alimentos de elevado índice glicémico, o pâncreas produz cada vez mais insulina – inicia-se o processo de hiperinsulinismo.

8º Perante níveis tão altos de insulina os receptores celulares para a insulina deixam de responder adequadamente exigindo cada vez mais insulina para activarem o processo metabólico que lhes é divido. É a insulino-resistência!

Para baixar o IG de qualquer receita

Sopa: Inclua legumes e porções generosas de verduras.
Massa: Prepare-as al dente e misture verduras e legumes.
Arroz: Troque o arroz branco por arroz basmati, arroz integral ou arroz selvagem.
Sandes: Prepare com pão integral e acrescente folhas verdes no recheio.
Bolos: Substitua parte da farinha de trigo branca por farelo de aveia, semente de linhaça ou farelo de trigo.
Pão: Troque parte da farinha branca por farinha de trigo integral, farelo de aveia, semente de linhaça, gérmen de trigo, nozes e sementes.
Cremes e pudins: Acrescente um pouco de canela em pó, noz-moscada, casca de laranja ou essência de baunilha para acentuar o sabor doce e reduzir a necessidade de açúcar.
Tartes: Prepare o recheio com mais fruta e menos açúcar. Substitua parte da farinha de trigo branca da massa por aveia e farelo de aveia.

Fontes:

http://www.vivasaudavel.eu/gca/index.php?id=8

http://www.wikipedia.com/

http://boaforma.abril.com.br/edicoes/220/fechado/Dieta/conteudo_69.shtml

Mitos...

Olá pessoal! Encontrei um artigo no site Selecções Reader's Digest com 8 mitos sobre o exercício físico. Achei interessante e resolvi colocar aqui. Por vezes as pessoas têm ideias pré-concebidas em relação ao exercício e as coisas acabam por não funcionar tão bem. Não há nada como alguém que nos oriente e que nos tire as dúvidas.

A minha alimentação na semana passada não foi das melhores, mas pelo menos não engordei. Tenho feito o registo de tudo o que como e actividade física. Estou-me a portar muito bem durante esta semana. A semana ainda vai a meio, mas as perspectivas são boas! Vamos lá a ver...

"8 Mitos sobre Exercício Físico

O exercício físico é imprescindível para a sua saúde e bem estar. Desmistifique algumas das ideias erradas que se pode ter sobre ele.

Mito 1: O exercício cardiovascular matinal em jejum queima mais gordura.
Não há prova científica da teoria da queima matinal de gordura. Na verdade, tem melhores hipóteses de fazer o seu exercício aeróbio com consistência se a hora do dia é a que melhor condiz com o seu estilo de vida, seja de manhã, à tarde ou à noite. Há também maiores hipóteses de não progredir se actuar conforme este mito.
«Se fizer exercício em jejum, gastará energia muito mais, e a qualidade do exercício diminuirá em consonância», diz Gerard Recio, especialista de Desempenho Desportivo da empresa Twist Conditioning. Recio recomenda a ingestão de alimentos de digestão fácil, como uma peça de fruta, para restabelecer os níveis de energia de modo a que músculos e organismo tenham fontes de energia bastantes para o exercício.

Mito 2: Os músculos pesam mais que a gordura.
Muitas vezes os treinadores confortam os seus clientes preocupados com o que a balança lhes indica, dizendo que não estão a perder muito peso globalmente porque os músculos pesam mais que a gordura. Não é bem assim. Um quilo de músculo pesa o mesmo que um quilo de gordura, como, aliás, um quilo de qualquer coisa.
A confusão encontra-se não no peso da substância, mas na sua densidade. Os músculos são muito mais densos que a gordura pelo que ocupam menos espaço, querendo isto dizer que, quanto mais músculo tiver, mais pequeno e elegante parecerá. Portanto continue a levantar esses pesos.

Mito 3: O exercício de baixa intensidade queima mais gordura.
Isto é verdade durante o exercício, mas não depois. Os exercícios desempenhados em baixa intensidade queimam de facto uma percentagem mais elevada de calorias derivadas da gordura do que as derivadas dos hidratos de carbono, uma vez que estes são poupados para actividades de maior intensidade. No entanto, isto não é razão para praticamente não suar durante o exercício.
Mais importante do que o combustível utilizado durante o exercício é o número de calorias queimadas e, sem dúvida, quanto mais intenso o exercício, mais calorias são gastas. Acresce que o exercício de alta intensidade também queima mais calorias (principalmente as derivadas da gordura) após o exercício, resultado de um ritmo metabólico mais elevado. Portanto, ignore as áreas de queima de gorduras na máquina elíptica e aumente o esforço.

Mito 4: Pode-se comer tudo o que apetecer desde que se faça exercício.
Quem me dera que fosse verdade… mas, infelizmente, não é. «É bom premiar-se com alguns mimos de vez em quando», diz Recio. «Mas nem toda a gordura presente nas nossas “comidas de plástico” preferidas se vê a olho nu», acrescenta. «Alguma gordura fica escondida no organismo como gordura visceral.» Este tipo de acumulação de gordura é particularmente perigoso para a saúde. Claro que pode fazer exercício durante horas sem fim e continuar magro apesar de uma dieta de hambúrgueres e chocolates, mas as suas sessões de exercício terão muito melhores resultados se abastecer o organismo com alimentos saudáveis.

Mito 5: As mulheres que fazem levantamento de pesos ficam musculadas e masculinas.
Parece que há muitas mulheres que pensam que fazer algumas flexões e exercícios de braços as vão transformar em culturistas. Mas antes de se compararem a culturistas de classe mundial, deveriam lembrar-se do papel fundamental desempenhado pelos genes, pelo treino exigentíssimo e pelos suplementos dietéticos. Como Recio sempre diz às suas clientes femininas, teria que treinar de forma extremamente dura e comer carradas de calorias para juntar toda aquela massa muscular.
Treinar a força é muito importante para as mulheres, uma vez que estas têm menos músculo e massa óssea, o que aumenta a susceptibilidade à osteoporose. Um pouco de músculo é também um queimador de gordura, uma vez que é metabolicamente muito activo e por sua vez aumentará a queima de calorias diárias. Portanto agarre esse haltere e exercite-se.

Mito 6: A redução localizada é possível
Reduzir localizadamente é a crença de que pode exercitar ao extremo qualquer área do seu corpo para reduzir a gordura. Boa sorte. Uns abdominais bem desenhados têm mais a ver com as calorias que queima e aquilo que põe na boca do que com o número de flexões que faz por dia.
«Quando o corpo queima tecidos gordos, fá-lo retirando pequenas quantidades de todas as partes adiposas do corpo e das gorduras viscerais de diferentes regiões», diz Recio. Por mais anúncios que veja de equipamentos para exercícios abdominais ou adelgamento das coxas, acredite que se lhe parece bom demais para ser verdade é porque de facto só parece.

Mito 7: Devem-se fazer alongamentos antes do exercício.
A maior parte das pessoas faz alongamentos antes de levantar pesos, correr ou ir para o campo de jogos, pensando que reduzirá as probabilidades de lesão e melhorará o desempenho. Mas não existem provas de que os alongamentos estáticos (manter um alongamento durante algum tempo, por exemplo) antes do exercício reduzam a probabilidade de lesões. Na verdade, os alongamentos em excesso antes do exercício podem provocar uma redução na força e energia muscular.

Em vez disso, Recio aconselha os «alongamentos dinâmicos» (alongar activamente os músculos mediante movimento dinâmico) «Isso submete os músculos a intensidades e velocidades diversas de movimento», diz Recio. Este tipo de alongamento específico do desporto prepara também a mente e os músculos para a actividade que irá ser efectuada.

Mito 8: Quanto mais exercício, melhor
Muitas pessoas acreditam que se algum exercício faz bem, então, mais exercício faz melhor. Mas lembre-se de que o desenvolvimento muscular não se verifica na sala de halteres. «Com a dieta e o repouso adequados, o organismo fortalece os músculos e os ossos em resposta ao exercício, de modo a estar preparado para a próxima sessão», diz Recio. Sem o descanso adequado, o corpo não terá a oportunidade de se reconstruir e regenerar."

Fonte: http://www.seleccoes.pt/

Beijinhos

Celulite

Olá meninas!

Celulite como o próprio nome sugere, é uma inflamação da célula. A celulite ocorre a nível das células do tecido subcutâneo, onde a microcirculação dos capilares (pequenos e finos vasos) no tecido adiposo encontra-se deficiente.

O seu aparecimento depende de factores como:

• predisposição genética



• factores hormonais



• alimentação



• vida sedentária

Recomenda-se, habitualmente, às pessoas com celulite ou que desejam prevení-la, que façam uma dieta desintoxicante, incluindo muitas frutas frescas, verduras e legumes e deixando de tomar chá preto, mate, café e álcool.

- diariamente, após o banho, massageie as pernas e coxas com creme anticelulite. Os movimentos devem ser leves, circulares e ascendentes, desde o tornozelo até o quadril. O mesmo pode ser feito nos braços, indo até o ombro. O processo serve para mobilizar os líquidos acumulados. (VER ABAIXO LINK PARA APRENDER A MASSAGEAR)

- Prefira saltos baixos: o uso de salto alto dificulta a circulação.

- Respire correctamente, para ajudar a liberar toxinas, relaxar as tensões e auxiliar o sangue na sua função oxigenadora.

- A natação e a hidroginástica são as atividades especialmente aconselhadas no combate à celulite, porque trabalham toda a musculatura de forma harmoniosa, além de massagear os tecidos.

- Caso prefira algum outro exercício, escolha um de menor impacto, mais moderado e sem movimentos bruscos, para não agredir os tecidos. Substitua, por exemplo, a corrida pela caminhada.

- Sempre que puder, coloque as pernas para o alto, flexione e estenda os dedos dos pés, faça rotação externa, interna, flexão e extensão dos tornozelos, para facilitar o retorno venoso.

- Quando ficar muito tempo em pé ou sentada, descanse um pouco com as pernas para cima.- Prefira as peças folgadas e confortáveis. Não use cintas redutoras, que dificultam a circulação venosa e linfática. As roupas justas também prejudicam a circulação.

- Aumente a ingestão de frutas e vegetais crus e cozidos.

- Troque frituras por assados ou cozidos.

- Evite consumir açúcar refinado.

- Evite sal em excesso: ele favorece o edema, factor importante no processo da celulite.

- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas em geral.

- Evite cigarro: a nicotina e o alcatrão aumentam a espessura dos vasos sangüíneos, dificultando a circulação.

- Beba bastante água, para ajudar a eliminar as toxinas.

- Coma alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas, verduras), a fim de melhorar seu hábito intestinal

Cliquem AQUI para aprenderem a massagear o corpo, enquanto espalham o creme.

Fontes: Wikipedia, http://www.saudenarede.com.br/celulite/5celulite.htm

Beijinhos e BOA PÁSCOA!!!

Menos 1 Kg

Olá pessoal!

Perdi um quilo. Estou com 104Kg, nada mau!

É um pouco triste quando me peso e vejo o ponteiro mais afastado dos 100. Antes de "cair em tentação", estava perto e esperava passar rápido para sair dos 3 dígitos.

Ainda procuro pensar no que correu mal. Não sou uma pessoa disciplinada. Nem acho que serei capaz de renunciar a alguns prazeres culinários. Já segui vários planos alimentares (durante meses) e acabava por ficar ansiosa se me desviava um pouco. O certo é que acabava por desistir. Desta vez, não segui um plano para não estar sobre pressão. Basei-me nos meus conhecimentos de nutrição (tudo aquilo que aprendi durante muitos anos). Deu bons resultados, nunca sentia fome, seguia as regras de uma alimentação saudável, não me sentia sobre pressão e sentia que me controlava. E é isso que acho que vou fazer outra vez. Mas com cuidado, para não voltar ao meu padrão de comportamento alimentar de vários anos.
Muito importante também é a actividade física. Sinto que regredi bastante, mas a pouco e pouco chegarei lá!

Bjs

FitBall

Olá! Cá continuo com uma RA ainda não a 100%. Ainda não consegui ir todas as vezes que queria ao ginásio, mas para lá caminho. Estou a caminhar para o velho ritmo. Não me pesei, mas noto que já perdi alguns centímetros. Agora rumo novamente para os 99Kg, desejando muito sair dos 3 dígitos. E vou conseguir! Tenho que conseguir!

Tenho ido a umas aulas de Fitball. Adoro!!!

Uma das vantagens de fazer ginástica com bola é a falta de equilíbrio. Explica-se: como o objeto não passa de uma superfície instável, o esforço exigido durante o movimento é maior o tempo todo. Por isso, além de focar regiões específicas - como pernas e bumbum -, você vai acabar trabalhando alguns grupos musculares superdifíceis de alcançar por meio da ginástica convencional. O melhor é praticar este treino ao menos quatro vezes por semana, em dias alternados, associado a uma atividade aeróbica de 30 minutos, três vezes por semana.

Aqui estão ilustrados alguns exercícios que se pode fazer por exemplo em duas séries de 20.

Para uma melhor explicação e exemplos de exercícios, vão ao site http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/198/artigo8368-1.asp

que tem os exercícios explicadinhos!

Beijinhos

Ontem foi o primeiro dia do recomeço...

Olá! No meu "novo começo", para além do peso, vou começar a controlar as medidas também! Afinal peso 105Kg e não 106Kg hehehe. Deve ter sido devido à retenção de líquidos. Estou com um perímetro de cintura de 107cm! Uiiii!!!

Posso dizer que me ando a portar bem! Ontem e hoje fui ao ginásio e tenho tido cuidado com a alimentação. Está a custar resistir a certas coisas. E de vez em quando lá vêm aquelas vontades... bolachas de chocolate, chocolates, bolos, gelados... enfim, é melhor parar por aqui!!! Tenho compensado com gelatina. Mas é o início, espero daqui a uma semana estar com a "força" toda. Afinal, ainda só foram dois dias de recomeço.

Ontem comi:

Pequeno almoço: 5 colheres de sopa de cereais + leite magro

Meio da manhã: 1 maçã

Almoço: Sopa de espinafres + Bacalhau cozido com grão, repolho e cenoura + Laranja

Tarde (este é o periodo em que tenho mais fome e em que tive que resistir às bolachas de chocolate e afins, com toda a força): 4 fatias de pão com queijo para barrar, 1 barrinha de cereais, 1 copo de sumo (tudo repartido durante a tarde) - Sei que abusei no pão, mas nem penso nisso, porque fiquei feliz por ter resistido ir ao mini-mercado comprar doces!

Jantar: Carne assada com batatas e esparregado

Nada mau para primeiro dia né? Agora só espero melhorar dia para dia.

Beijinhos

Regressando

Olá! Após algumas semanas sem vir escrever no blogue ou participar no mundo da "blogosfera light", estou de regresso!

Confesso que voltei aos hábitos antigos e que a compulsão alimentar, a pouco e pouco acabou por ganhar terreno. Não é a primeira vez, embora cada vez que comece um novo estilo de vida, plano alimentar, reeducação alimentar, actividade física frequente, etc, quase prometa a mim mesma que não vou cair em tentação novamente.

O certo é que com os erros se aprende e que nunca se deve desistir daquilo que queremos mesmo! Não sou o tipo de pessoa que se arrependa das escolhas que faz. Procuro aceitá-las e colocá-las num determinado contexto, que me fez optar por algo. Questiono-me por vezes se não me justifico demais. Mas o certo é que mesmo inconsciêntemente já me culpo por tanta coisa!

A verdade é que nos últimos meses, a minha escolha (sim, porque é uma escolha!) foi comer alimentos menos saudáveis e em quantidades absurdas. Claro que agora sofro a consequência de ter mais 5 quilinhos em cima de mim e muitas dúvidas. Não vou usar como desculpa o stress, ansiedade ou certas mudanças na minha vida. Assumo a inteira responsabilidade :)

Evitei pesar-me durante muito tempo. Via no espelho e pelas roupas que estava a engordar, mas faltava coragem, até ao dia em que, já desactualizada nas minhas visitas a blogues, fui espreitar o blogue da Anabela, e vi que ela tinha saído dos 3 dígitos. Fiquei super feliz por ela e com orgulho pelo muito que ela já alcançou, mesmo quando certas coisas na vida não correm tão bem. E lembrei-me, que a minha primeira meta também era sair dos 3 dígitos... por isso, mesmo tendo voltado atrás... a luta tem que continuar e fazer mudanças estruturais para evitar retrocessos.

Obrigada Anabela ;)

Beijinhos