sexta-feira, 29 de maio de 2009

Peso, IMC e TMB

Olá pessoal!

Ás meninas que me enviam selinhos, muito obrigada! Para a semana coloco-os aqui, sem falta!

Pois é, por aqui, há novidades:

Pesei-me hoje e pelos vistos lá se foi mais um quilinho. Estou com 101Kg! A actividade física não tem falhado; tenho feito todos os dias; e a alimentação está ok.

Quando tinha 110Kg, o meu IMC era de 41,4, obeso grau III.
Com 101Kg, o meu IMC é 38, obeso grau II.
Quando conseguir chegar aos 63Kg, o IMC será de 23,7, normal.

Decidi colocar aqui uns dados do site da Roche:

Necessidades calóricas diárias:

Para os dados:

Altura: 163 cm
Peso: 101 kg
Sexo: Feminino
Idade: 27 anos
Actividade: Ligeira


Os valores determinados são:

IMC - indice de massa corporal: 38
Classificação do IMC: Obeso Grau II
Taxa Metabólica Basal: 1791.1 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 2463 Kcal
NCD - 600 kcal: 1863 Kcal

As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2463 Kcal
Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1863 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas). A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:
Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.

Bom fim de semana!!!

6 comentários:

Anabela disse...

Dianinha,
Ainda ontem deu o teu link a uma amiga que virá concerteza ler-te!
Tenho imenso orgulho em ti...e é para ter!
Sinto cada vez mais uma Dianna mais forte, determinada, certeira no seu caminho! Cada vez mais consciente dos seus limites e como adorei ler os posts com a etiqueta "Motivação".
É que cada vez mais ela é maior ! Gosto de ler "Eu acredito, eu quero, eu sou capaz". Finalmente essa luzinha acendeu-se! Pode levar tempo, degrau em degrau a gente chega lá.
De obesidade mórbidade, hoje tenho obesidade grau 2, noutros métodos de grau 1....ou melhor, melhor não ligar tanto a esses estudos de medições e ouvir mais o corpo e olhar para dentro e para fora da nossa pessoa.
Vim, agora do nutri, e tive mais uma consulta de psicologia do que nutrição, mas estava precisada! Vou actualizar hoje o blog e conto.
Acredita que fico profundamente feliz contigo pelo 101!!!
Não olhes para trás e vamos lá, mais unidas que nunca!
MIl e um beijos de mt e mt carinho

Da gordura à formosura disse...

Muitos parabéns!Com essa determinação toda vais lá chegar mais rápido do que imaginas.
Eu já conhecia esse site, mas é sempre interessante lembrar.
Beijinhos.

Silvia disse...

Parabens! :)

souminhamelhoramiga disse...

Olá, td bem?

Parabéns por sua conquista, vc merece! Te desejo mais sucesso e um fim de semana maravilhoso! bjs

Catarina Vitória disse...

Ois=)

Muitos parabéns pela perda;)
Gostei deste post sobre a taxa de metabolismo basal,é muito informativo.

Beijinhos e continua assim determinada

Rachel disse...

Oi Dianna, me passa teu email que posso falar sobre o budismo e se quiser tiro todas as suas dúvidas! Vc é de que lugar? Tem o meu budismo em 192 países... manda email e te conto sobre! bjs