quinta-feira, 25 de dezembro de 2008

Feliz Natal!!!

Feliz Natal! Com muita alegria, paz, saúde, amor, prendinhas e uns quantos docinhos!

Beijinhos

domingo, 21 de dezembro de 2008

O que fazer no Natal...


Hoje pesei-me para colocar o peso no blog do desafio desistir jamais, e recuperei meio quilo, que tinha perdido na semana passada. Ou seja, tenho o mesmo peso que tinha há 2 semanas. Não é mau, tendo em conta que a alimentação não foi correcta e que a AF foi pouquíssima. Já é bom não ter passado dos 101Kg.

Vem aí o Natal. Não me vou privar de comer algumas coisas que devia. Em vez de me privar, vou controlar as quantidades. Afinal, há que aproveitar e festejar com contenção e responsabilidade.



  • Comer sopa antes das refeições principais

  • Comer os doces após a refeição principal, controlando as quantidades e evitando comer tudo de uma vez

  • Ter atenção ao teor de gordura e açucar do que for comer

  • Nao abusar nas bebidas alcoólicas

  • Fazer caminhada durante mais tempo nos dias em que comer mais

E aproveitar e celebrar. Mesmo que não perca peso, o importante é não engordar nesta fase! Se bem que o que tenho em mente é ultrapassar a primeira meta e chegar aos 99Kg, de preferência antes de 2009.


Bjs



sexta-feira, 19 de dezembro de 2008

Dicas para cozinhar sem gordura


A minha alimentação tem andado bastante desregulada. Tenho comido fora com muita frequência, não tenho tido tempo de cozinhar, nem de ir ao ginásio. Mas a partir da próxima semana tudo se irá compor. Espero eu, claro, porque vem aí o Natal. Mas acho que vai dar para controlar a alimentação. Desde que não coma em excesso e que pratique AF, tudo irá correr bem!




Dicas para cozinhar sem gordura


Como diminuir significativamente o conteúdo calórico de uma refeição? Simples, cortando nas gorduras. Cada grama de gordura fornece 9Kcal! Mas claro que uma alimentação saudável inclui gorduras (especialmente ácidos gordos mono ou polinsaturados). Saber distinguir os produtos com diferentes tipos de gordura e os seu benefícios ou malefícios é bastante importante para quem quer iniciar uma alimentação saudável.
Normalmente tiro as gordurinhas visíveis da carne (de preferência branca), opto por produtos com baixo teor de gordura e tento seguir estas regras (www.roche.pt/emagrecer):
Ao refogar- Faz-se fritar a cebola (usando o dobro da quantidade que se usaria habitualmente) numa mistura de água e gordura (pouca), que se terá sempre de ir acrescentando com mais água. Para dar mais cor, junta-se no início uma colher de chá de polpa de tomate.
(Atenção à quantidade de gordura no refogado. Há pessoas que usam tanta gordura! Tentem diminuir ao máximo)

A gratinar- Usar queijo magro ralado que se prepara adquirindo queijo magro e deixando-o secar no frigorífico uns dias, antes de ralar.
(Hummmm...)

A temperar saladas- Juntar a uma colher de chá de azeite uma boa quantidade de sumo de limão ou vinagre de vinho e ervas: orégãos, coentros… Em alternativa, preparar um molho de iogurte: Variante 1: Bater 2 dl de iogurte magro com o sumo de meio limão e 2 colheres de sopa de ervas picadas (coentros, salsa, cebolinho, etc.). Temperar com sal e pimenta. Variante 2: Bater 2 iogurtes magros com 2 colheres de polpa de tomate e 1 colher de sobremesa de vinagre. Juntar 1 dente de alho picado e temperar de sal e pimenta.
(Já me habituei a comer alguns tipos de salada sem temperar, ou então apenas com limão, sal e ervas aromáticas)

Ao assar no forno- Apara-se previamente a carne de todas as gorduras visíveis. Prepara-se uma marinada com que se envolve a carne, durante 24h, no frigorífico, em recipiente fechado. A marinada pode incluir: alho, cebola, colorau, salsa, louro, vinho branco maduro, tomate, pimenta, rosmaninho ou tomilho (para a carne de porco) ou orégãos (para a carne de vaca). Esfrega-se bem a peça de carne com esta marinada que, depois de retirada, vai a assar em forno previamente aquecido, embrulhada em papel de alumínio ( de modo a que o suco não se perca para a assadeira), em tabuleiro untado com azeite. Para dar mais cor à carne, pode abrir-se o papel no final da cozedura.

Beijinhos e bons cozinhados!

terça-feira, 16 de dezembro de 2008

O que andei a comer...


Olá!!!


Finalmente consegui ir ao ginásio no fim de semana. Apesar de uns quantos deslizes ainda consegui perder meio quilo hehehe! Nada mau!

O que andei a comer nos últimos 2 dias:

Domingo

Peq. Almoço

Iogurte líquido

1 fatia de pão com queijo light (barrar)




Meio da manhã

1 café com leite

1 fatia de pão com queijo light (barrar)



Almoço

2 colheres de sopa de arroz de ervilhas

Peixe no forno

Tomate

1 tangerina



Lanche

1 e 1/2 fatia de pão com becel

Leite com café

2 tangerinas



Jantar

Bacalhau cozido

1/2 batata

Ovo cozido

Feijão verde

2 tangerinas



Ufa, vendo bem, fartei-me de comer... Muito pão!



Segunda

Peq. Almoço
Leite com café e adoçante

1 fatia de pão com queijo com ervas


Almoço
Tosta de queijo, atum e tomate

1 fatia de cheesecake

1 sumo de laranja

Café com adoçante

Meio da tarde
Iogurte líquido

1/2 fatia de pão com queijo light

Jantar
Sopa de feijão e espinafres

2 colheres de sopa de arroz de ervilhas

Atum

Tomate

1 tangerina



Mais uma vez o pão... hummm vou ter que controlar isso! (Pois, como se o cheesecake não tivesse sido o grande elemento calórico do dia hehehe - mas também é preciso de vez em quando! Andei bastante a pé para compensar.)




Bjs


sexta-feira, 12 de dezembro de 2008

O chocolate


Olá! Hummm, esta semana não tenho feito uma alimentação correcta e ainda não fui ao ginásio desde domingo!!! Tenho andado com muitas coisas para fazer e pouco tempo. No entanto, espero não ter engordado. Se não perder peso, pelo menos que mantenha o actual! É engraçado como sinto mesmo falta de fazer actividade física, nem me sinto a mesma hehehe.


Uma coisa positiva, é que tenho conseguido identificar quando sinto aquela vontade compulsiva de comer e perceber (mais ou menos) o que está "por trás" das minhas emoções, para poder evitar comer compulsivamente e resolver o que vai cá dentro, sem recurso à comida.

Há umas semanas decidi comprar uma tablete de chocolate. Ficou cerca de uma semana num armário da cozinha e nem lhe toquei porque não tinha vontade. Numa tarde, lá me apeteceu. Até ao fim do dia, consegui comer metade da tablete de chocolate. Já passou uma semana e ainda não toquei na metade que sobrou. Ainda não tive vontade. Mais uns tempinhos e o chocolate ficará todo rançoso, mas enfim... isto serviu para me testar. E fico contente. Há 3 meses atrás, comeria 1 ou 2 tabletes de chocolate em poucos minutos, e todos os dias se pudesse.

Eu tenho noção que existe uma linha muito ténue entre o controlo e o descontrolo total. E foi isso que me impediu de comer o resto da tablete no dia em que a abri. E é isso que tenho em conta todas as vezes que abro o amário e penso se de facto me apetece mesmo comer o chocolate nesse momento.

Na maioria das vezes, o meu instinto ainda é comer tudo até ao fim, mesmo que não apeteça... por isso, tenho que ouvir o meu organismo e dizer à minha mente: PÁRA!

Aqui vão umas definições:

Motivação é quando se tem um motivo para agir. Ter motivação significa ter um desejo por trás das suas acções. Ela é responsável pela persistência de uma pessoa para atingir uma meta.

Persistência é uma ideia firme e constante de algo que se pretende fazer, mesmo na presença de incómodos ou dificuldades.
A persistência é uma virtude fundamental para o sucesso, pois fortalece a vontade e a atitude das pessoas. Ser persistente não é uma tarefa fácil — é normal encontrar obstáculos e querer desistir. A rotina, o desânimo e o medo das mudanças contribuem para agravar as dificuldades.

quarta-feira, 10 de dezembro de 2008

Quando me amei de verdade...


Kim McMillen morreu aos 52 anos, pouco depois de escrever Quando me Amei de Verdade. A filha, Alison McMillen, resolveu prestar uma última homenagem à mãe divulgando seus escritos para o maior número possível de pessoas.


“Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exacto.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome: auto-estima.
Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é autenticidade.
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de amadurecimento.
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é respeito.
Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável… Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama amor-próprio.
Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é simplicidade.
Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei menos.
Hoje descobri a humildade.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é plenitude.
Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é saber viver!”

segunda-feira, 1 de dezembro de 2008

Actividade Física

"Os Covardes nunca tentam, os fracassados nunca terminam, os corajosos nunca desistem."

"O pensamento positivo pode vir naturalmente, mas também pode ser aprendido e cultivado, mude seus pensamentos e você mudará seu mundo."

Norman Vincent Peale




O importante é fazer a mudança de dentro para fora. Isso sim é o verdadeiro desafio! Decidi por aqui umas dicas sobre actividade física (AF) para quem tem excesso de peso. Custa no início, mas depois é algo que acabamos por sentir necessidade, pois os resultados são maravilhosos, quer em termos de perda de peso, quer em termos da melhoria a nível cardiovascular, flexibilidade, psicológico... enfim, tudo bons motivos para praticarmos AF. Não deve ser visto como um sacrificio, mas como um "miminho" que damos a nós mesmas! Os resultados são sempre positivos.
Há quem não consiga ir aos ginásios "normais" porque não se sentem à vontade, mas agora já existem inúmeros ginásios para mulheres espalhados pelo país. Muitas delas estão lá porque querem perder peso, e acaba por ser uma motivação extra.
Há quem não goste dos "aparelhos", e que tal natação ou hidroginástica? É optimo, já fiz. Sem complexos! As pessoas que lá vão não estão lá para ver o nosso corpo. Os complexos estão na nossa cabeça. Há que ultrapassá-los. Muita vezes privamo-nos de fazer as coisas por causa do que os outros podem pensar. O que os outros pensam não é assim tão importante ou relevante na nossa vida, para nos impedir de fazer o que é melhor para nós.
Muito melhor ainda é a caminhada. Um dia destes irei por aqui um artigo sobre caminhada e contarei a minha experiência. É optimo: sem custos, acessível, não precisa de equipamento epecífico e traz resultados incriveis. Excelente para quem quer perder peso e começar a praticar AF, pois é de baixo risco e vamos adaptando a intensidade e duração à nossa condição física.

Para quem pode, uma boa estratégia é ter um Personal Trainer. Sempre é alguém que nos orienta e que nos motiva.

Neste momento vou a um ginásio "normal", porcausa dos horários, e faço exercício cardiovascular e um pouquinho de musculação. Já experiementei os ginásios para mulheres; muito divertido e motivante. Já tentei hidroginástica e natação; muito bom e relaxante. Já experiementei aulas de grupo (aeróbicas), mas agora não tenho condição física para aguentar tanto impacto e tanto tempo, mas hei-de chegar lá! Volta e meia vou a umas aulas de pilates e é muito bom. Trabalha-se grupos musculares específicos. Já experiementei umas aulinhas de yoga e sem dúvida quero um dia mais tarde praticar a sério.

Muitas vezes (de outras vezes em que disse que era desta vez que iria emagrecer) privei-me de fazer AF porcausa dos meus complexos. Mas já os ultrapassei, pois o que tenho que fazer o que é melhor para mim e começar a gostar mais de mim.

Tentem fazer sempre AF com orientação de um profissional da área. Façam check ups regulares, principalmente para quem tem muito peso em excesso, para se determinar qual o tipo de AF mais adequada e a intensidade. Muito importante!!!

Aqui vão umas dicas sobre actividade física, do site da Roche. Este site tem dicas super interessantes, calculadoras online, receitas, etc.


Actividade física (AF) para quem tem excesso de peso

"AF e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Sem estarem associadas, estão condenadas ao malogro a longo prazo em termos de resultados. A AF potencia os efeitos da correcção alimentar.


A AF tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante da AF, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso. Por isso, o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.


AF, para emagrecer, deve ser ligeira a moderada mas PROLONGADA. Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha.


Caminhar rapidamente é a AF ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma AF que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a AF é bem vinda, embora as diversas Afs difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos.


Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante."



Fonte: www.roche.pt/emagrecer

Beijinhos

quinta-feira, 27 de novembro de 2008

Iuuuupiiiiiii!!!!!

Decidi por no meu "weight loss ticker" o peso que perdi desde o fim de setembro, que foi quando me comecei a inspirar nos blogs de emagrecimento e a ir ao ginásio de forma mais regular! O peso que tinha posto como inicial era o que tinha no dia em que criei o blog e decidi que ia participar no "Desafio desistir jamais!".
Mas já perdi 7 quilinhos e tou muito contente! :D

O que comi ontem:
PA: Leite com café e adoçante
2 fatias de pão com margarina light

Meio manhã: Ameixa

Almoço: Sopa de tomate
Carne assada com macarrão, legumes salteados
Ananás

Lanche: Iogurte
1 fatia de pão torrado com margarina light

(comi uns rebuçaditos que me deram)

Jantar: Peixe estufado com tomate
Arroz de cenoura
Legumes salteados
Uvas


No ginásio fiz 50 min de cardio e uns abdominaizitos!

segunda-feira, 24 de novembro de 2008

"O Segredo"


Segundo Rhonda Byrne, autora do livro “O SEGREDO”:
O nosso trabalho, como seres humanos, é pensar no que nós queremos e deixar isso absolutamente claro nas nossas mentes. A partir daí, passamos a invocar uma das leis mais poderosas do universo: A LEI DA ATRACÇÃO. Tornas-te naquilo que mais pensas, mas também atrais aquilo no qual mais pensas. Cada um atrai para si aquilo que se está a passar na sua mente.
Basicamente a LEI DA ATRACÇÃO diz que semelhantes se atraem, tendo em vista que essa é uma lei que trabalha ao nível do pensamento.
O que se pensa influi no Universo e por intermédio de pessoas, circunstâncias e acontecimentos inicia-se a realização daquele desejo. O processo criativo resume-se em três passos: 1. Pedir com toda certeza o que se quer, sem qualquer dúvida;2. Acreditar com fé absoluta e incondicional. Pensar no que se pediu como já obtido;3. Receber, sentindo-se feliz como se já se tivesse recebido.
Lei da atracção e a perda de peso:

1 – Pedir: Estabelece o peso que queres para ter um corpo ideal. Visualiza a tua imagem ao chegar àquele peso. Para facilitar podes usar fotos de quando tinhas “aquele” corpo.

2 – Acreditar: Acredita que vais conseguir, e que o teu peso já é o que pediste. Tens que imaginar, agir como, simular que tens aquele peso. Vê-te como que a receber o peso que queres e sente isso. Admira e elogia pessoas que tenham o teu modelo de corpo perfeito. Fica perto delas e compartilha aquela sensação;estarás a atrair isso para ti. Não prestes atenção às pessoas acima do peso.

3 – Receber: Sente-te bem contigo, com o teu corpo, para atrair o peso que queres. Abençoa cada centímetro quadrado do teu corpo. Pensa em todas as coisas perfeitas de ti próprio. Com isto, entras na frequência do teu peso perfeito, e atrais perfeição.

Talvez valha a pena tentar...

sábado, 22 de novembro de 2008

Síndroma de não deixar nada no prato!


Olá!!!

Muito obrigada pelos comentários e pela força!

Amanhã é dia de pesagem do desafio desistir jamais! Acho que me portei razoavelmente bem esta semana, por isso creio ter bons resultados.



Ontem fui jantar fora. Bife de porco grelhado, batatas fritas, arroz, salada... hummm. Ainda pensei abdicar das batatas fritas, mas já nem me lembro da última vez que comi, por isso, decidi comer um pouquinho. Mas...

Quando estou em casa consigo controlar a quantidade pelo que ponho no prato. Mas num restaurante, embora comece a sentir que já estou satisfeita, continuo a comer! Eu já estava satisfeita com meio bife, salada e um pouco de arroz e batata frita... mas continuei a comer. Não me apeteceu deixar ali mais de metade do prato que pedi, e então toca a comer tudo! Hummm, tenho que passar a ouvir melhor o meu corpo para me aperceber de quando estou satisfeita e não comer mais do que devia só porque tenho muita comida no prato. Passar a dividir o prato com alguém, sei lá! Mas quantos de nós não foram educados à mesa com frases do estilo: " Tens que comer tudo até ao fim" ou "Olha as pessoas que passam fome e que não podem comer o que estás a desperdiçar". E de facto, tais mensagens permanecem, mesmo inconscientemente!


Bjokas

quarta-feira, 19 de novembro de 2008

Compulsão Alimentar

Olá!!! Decidi colocar aqui um artigo interessante sobre compulsão alimentar, publicado no site Cyberdiet. Este site tem artigos muito porreiros e dicas interessantes!

Compreenda Melhor a Compulsão Alimentar

"A compulsão alimentar é como um iceberg. Ambos têm uma parte visível e outra encoberta. Comer de forma exagerada, sem sentir o sabor dos alimentos, sem escolher com critério o que se come, não é apenas sintoma de fome. É sintoma de distúrbios que precisam ser tratados para não se tornarem ainda mais graves. Para conseguir equilíbrio físico e emocional é preciso cuidar do corpo e da mente.
1- Num certo momento o compulsivo começa a perceber que algo está errado com ele e que sua vida precisa mudar radicalmente. Muitos dependentes de compulsão alimentar precisam ser alertados antes de buscarem ajuda para promover alguma mudança. Apenas conscientização e boa vontade podem não ser suficientes para resolver o problema. Normalmente, a pessoa precisa de ajuda especializada, pois sozinha não consegue superar as dificuldades emocionais que levam à compulsão. Para alguns, isso é difícil, porque não conseguem revelar suas fraquezas, nem querem demonstrar que precisam de ajuda.2- Em geral o compulsivo não se pergunta sobre o verdadeiro motivo que o leva a comer tanto. Ao invés disso, tenta compensar os excessos com uma dieta no dia seguinte – o que nunca cumpre. É uma forma incoerente de lidar com suas necessidades. Provavelmente, é dessa mesma forma que lida com as demais esferas da vida. Tem muita dificuldade em adotar um comportamento conseqüente, porque considera que o problema se resume a evitar novos ataques de compulsão. Acredita que tudo será resolvido com um esforço de auto-domínio.3- O atendimento de expectativas próprias e dos outros faz parte da vida em sociedade. O compulsivo normalmente está mais preocupado em atender às expectativas dos outros, esquecendo-se das suas.
É preciso saber respeitar os próprios desejos e necessidades. Ao mesmo tempo, aprender a lidar com as críticas que podem surgir, sem sentir-se eternamente culpado.
Exemplo: se você não deseja participar de um aniversário em família, poderá se ausentar, mas deve estar preparado para as críticas que certamente virão sem sentir nenhuma culpa. É possível contornar o mal estar provocado pela ausência, fazendo uma visita num outro dia. Não se deve amortecer os sentimentos, pois se eles forem postos debaixo do tapete, mais cedo ou mais tarde causarão algum desequilíbrio emocional.4- Dependentes de compulsão alimentar dificilmente aceitam que o caminho para alcançar a meta de emagrecer com saúde corresponda a um processo de desenvolvimento. Esse caminho é considerado um obstáculo desnecessário, pois o imediatismo faz parte de sua vida.Os compulsivos se esquecem que para aprender uma língua, formar–se numa universidade ou aprender a dirigir um carro, são necessários meses ou anos de dedicação. Também se esquecem de que não ganharam excesso de peso em pouco tempo.5- O compulsivo adota um esquema mental do tipo tudo ou nada, deixando prevalecer o sentimento de que tudo o que faz deve ser perfeito. Outros resultados menos perfeitos são considerados fracassos. Assim, é natural que acumule muitas frustrações. Os pensamentos negativos dominam sua mente a maior parte do tempo, fazendo com que se sinta culpado até por coisas que não dependem dele.Por essas razões, o compulsivo alimentar deve recorrer não só à ajuda de um nutricionista, mas também de um psicólogo ou psiquiatra. Provavelmente a sua maior fome não seja por alimentos, mas sim por outras necessidades mais amplas da vida."

http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/index.htm

O que comi ontem:
PA: Leite + cereais fitness
Almoço: Pizza pequena de cogumelos
Lanche: Pão com fiambre de frango + 1 copo de sumo de laranja natural
Jantar: Sopa de espinafres + 2 pernas de frango assado + 2 colheres de sopa de arroz + tomate

AF: Ginásio

Bjokas

terça-feira, 18 de novembro de 2008

O que tento fazer...

Olá!!! Não tenho tido muito tempo para vir ao blog escrever... de facto, há quase um mês que criei o blog e que escrevi a primeira mensagem... que vergonhaaaaa!
Muito obrigada pelos comentários! Vocês são super queridas! Muita força para vocês também! O importante é nunca desistir e querer mesmo (!!!) emagrecer.
Já faz quase um mês que criei o blog e tinha 106 Kg. Agora tenho 104Kg. Não é mau, mas podia ter perdido mais peso. É que andei a cometer uns excessos. Mas pelo menos não aumentei, o que já é muito positivo!
Depois de tantos anos, tantas dietas (umas com acompanhamento, outras sem), tanto sofrimento e tanta indisciplina, decidi descobrir por mim um método que resulte comigo. Porque muitas coisas não resultaram. E tudo porque acabava por desistir, não tinha motivação para ir ao ginásio e houve momentos em que achei que nunca ia conseguir. (olhem para mim a falar, até parece que já perdi o peso hehehe) Mas a atitude é que conta e espero que desta vez dê resultado! O que eu estou a fazer é não me privar... quero dizer, eu não excluí nenhum tipo de alimento. Por exemplo, se me apetecer bolo de chocolate, como apenas uma fatia. Durante essa semana tenho cuidado para não comer mais doces (evitando sentir que me estou a privar muito, apenas tou a tomar a melhor opção para cuidar de mim). Caso coma mais doces nessa semana, procuro aumentar a actividade física, mas tudo sem me sentir culpada e sem pressa, pois para chegar a este estado também demorou tempo. Isso foi uma coisa que também tive que me mentalizar, pois aquilo que eu queria eram resultados rápidos. Pode parecer ridículo, mas é verdade. Não quero estabelecer metas. Continuando... Bom, ao não me privar de certas coisas, não quer dizer que não tenha cuidado com a alimentação! Por exemplo:
Cozinho com pouquissíma gordura e uso apenas azeite para cozinhar
No início do almoço e jantar como sopa com pouca batata
Faço cerca de 6 refeições por dia
Tento comer 2 ou 3 peças de fruta por dia
Tudo o que puder comprar mais magro ou sem açucar compro (se bem que não sou grande adepta de adoçantes e prefiro às vezes não por nada)
Tento ser moderada nas quantidades
Tenho atenção ao índice glicémico dos alimentos
Tenho atenção também ao tipo de alimentos que como e nas proporções certas

Neste momento não estou com acompanhamento de Nutricionista, mas mais para a frente quero ter. Primeiro ainda estou preocupada com manter a motivação e empenhar-me em levar o projecto adiante. Não quero estar a cumprir um plano ainda, pois para mim é muito fácil desistir. por isso mantenho o compromisso comigo mesma! Isto claro, porque já fui ao médico e está tudo ok e porque tenho alguns conhecimentos de nutrição.

Outra coisa em que tenho procurado trabalhar é a auto-estima. Coisinhas simples como andar mais arranjada, cuidar muito bem da pele, cabelo, etc. Para ver se começo a gostar mais do que vejo no espelho. Trabalhar a auto-estima agora e não pensar que a vou ter apenas quando emagrecer. É uma coisa que vem de dentro para fora! Motivação para ir ao ginásio? Procurei meter na cabeça que é o momento em que cuido de mim, em que me ponho em primeiro lugar e que tal coisa tem que ser prazerosa e não pode ser um sacrifício.

Claro que não tem sido assim tão linear...

Muita força!!! Nada é impossível!

segunda-feira, 20 de outubro de 2008

Um novo começo

Olá! Decidi criar este blog, depois de durante semanas ter espreitado vários blogs usados como apoio no processo de emagrecimento. Já tentei tanta coisa, porque não um blog! Mais um começo, mais uma tentativa. Bom, desta vez, espero ir até ao fim.
Mas o que mais me motivou foi ver que algumas mulheres tinham que perder mais ou menos o mesmo peso que eu e conseguiram! Sem dúvida, são verdadeiros exemplos e inspirações.
Desde que me conheço que tenho excesso de peso. Fui sempre oscilando. Hoje estou no ponto em que para ter um IMC normal precisaria de perder cerca de 40Kg. Enquanto adulta, o mínimo de peso que já tive, foram 10Kg acima do peso que seria normal para mim, tendo em conta o valor de IMC. Já engordei, voltei a emagrecer e agora estou numa situação em que os 3 dígitos da balança me deixam numa situação desconfortável e às vezes desesperante. Sei que tenho um longo percurso pela frente, por isso decidi estabelecer metas. Assim não é tão penoso e vou tendo pequenas vitórias ao longo do processo. A minha primeira meta é sair dos 3 dígitos.

Inscrevi-me no "Desafio desistir jamais" da LuFrancesa. Espero entrar em 2009 com pelo menos 99 Kg. Acho que vou conseguir...

Se bem que para ser sincera, o meu problema é que acabo sempre por semanas ou meses depois de iniciar um "novo estilo de vida", descarrilar e cometer excessos ou deixar de ir ao ginásio.
Há que manter a motivação!!!

Vou fazendo aqui os meus registos. E agradeço sugestões.
:D