sexta-feira, 29 de maio de 2009

Peso, IMC e TMB

Olá pessoal!

Ás meninas que me enviam selinhos, muito obrigada! Para a semana coloco-os aqui, sem falta!

Pois é, por aqui, há novidades:

Pesei-me hoje e pelos vistos lá se foi mais um quilinho. Estou com 101Kg! A actividade física não tem falhado; tenho feito todos os dias; e a alimentação está ok.

Quando tinha 110Kg, o meu IMC era de 41,4, obeso grau III.
Com 101Kg, o meu IMC é 38, obeso grau II.
Quando conseguir chegar aos 63Kg, o IMC será de 23,7, normal.

Decidi colocar aqui uns dados do site da Roche:

Necessidades calóricas diárias:

Para os dados:

Altura: 163 cm
Peso: 101 kg
Sexo: Feminino
Idade: 27 anos
Actividade: Ligeira


Os valores determinados são:

IMC - indice de massa corporal: 38
Classificação do IMC: Obeso Grau II
Taxa Metabólica Basal: 1791.1 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 2463 Kcal
NCD - 600 kcal: 1863 Kcal

As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2463 Kcal
Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1863 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas). A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:
Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.

Bom fim de semana!!!

quarta-feira, 27 de maio de 2009

O que nos impede de começar um processo de emagrecimento?


Muito obrigada pelas mensagens e pelo apoio que recebo neste blogue. É bom poder contar com o apoio de pessoas que estão na mesma luta.


É facto que a comida dá prazer. É como um vício.


Se não puder comer o que quero como irei ter prazer na vida? Mas na vida existem outros prazeres. Muitas vezes não os descobrimos ou não queremos descobrir porque nos limitamos. Quantas coisas existem por experimentar? Quantas actividades? Quanto existe por explorar em nós mesmas e no mundo?


O que muitas vezes senti e que agora tento controlar, foi que a comida me dominava. Completamente dependente dela. Chegava a planear os locais onde ia, com vista no que iria comer. Não os locais que escolhia para ter uma refeição, mas sim qualquer outro local. Por exemplo: aquela loja de roupa fica perto da tal pastelaria, ou aquela bomba de gasolina tem mais variedade de chocolates ou ainda, aquela livraria fica perto daquela pizaria! Acabava por ir ao local inicial com vista no que poderia obter em termos de comida. Também comia às escondidas! Não fosse alguém comentar aquilo que como ou deixo de comer! Saía de casa à noite só para procurar algum local para comer (uma fast food qualquer)!


Atenção: falo no passado de propósito. Não que esteja “curada”, mas apenas porque quero demarcar que isso acontecia no passado e não quero que aconteça. Porque já fiz várias vezes tentativas de alterar o meu estilo de vida e perder peso. Mas emagrecia e logo voltava a engordar. Isto aconteceu MUITAS vezes. Mas agora quero colocar na minha mente que este processo irá até ao fim e que irei atingir o meu objectivo e manter um peso saudável. O resto faz parte do passado. Apesar disso, estou sempre vigilante, pois tenho que controlar sempre isso, fazendo muita auto-análise e conhecendo-me cada vez melhor para suprimir a tentação ao primeiro sinal de alerta!


Chega a ser desesperante, pois o descontrolo é total. Quanto mais se come, mais se quer comer. E o pior é que não é um vício como tantos outros, pois nós precisamos de comida para viver. E aí complica-se tudo! O que fazer? Aprender a viver com isso e aceitar que temos um problema com a comida. Aliás, o problema não está na comida, mas sim na nossa mente. Resolvê-lo passa por arranjar os mecanismos para mudar a nossa mente. Quando digo mecanismos, digo internos - dentro de nós, mas também externos, como ajuda psicológica profissional. Perceber o porquê de comer em excesso, quando as causas físicas (doenças, disturbios hormonais por exemplo) foram excluidas, é essencial. Tratar o nosso lado emocional. E emagrecer será um reflexo disso.


E digo isto porque tenho mais de 100Kg! Felizmente não tenho problemas de saúde graves, mas até poderia ter. Sei que se não agir, o problema de comer emocionalmente continuará- o não saber lidar com as minhas emoções e comer para preencher o vazio cá dentro.

E mais do que emagrecer, eu quero mudar por dentro! Sei que isso se vai reflectir por fora.


Aposta num novo estilo de vida e toma as rédeas do teu destino!!! Acredita em ti. Dá-te essa oportunidade. Não desistas. O que te impede de começar um processo de emagrecimento? O que te impede de ir até ao fim? Ás vezes nós próprios impedimo-nos de fazer as coisas. Há coisas que só dependem de nós!
Bjs

segunda-feira, 25 de maio de 2009

Para compensar o fim de semana...


Para compensar o fim de semana, hoje foi um dia muito bom!


PA- Meio pão com fiambre de frango e sumo de laranja

Almoço- Frango grelhado com arroz de legumes e uma mega salada

Lanche 1: 2 rodelas de ananás

Lanche 2: Iogurte magro e 1 pão pequeno com queijo magro

Jantar: Sopa de legumes e salada


Consegui comer nas porções correctas.


Actividade física: 35 min de passadeira bem intensos com elevações e velocidades alternadas


Partes a melhorar: deveria ter comido a meio da manhã. Esqueci-me de comer sopa antes do almoço. E a salada do jantar só tinha vegetais, deveria ter uma proteinazita!


Bj

domingo, 24 de maio de 2009

Os desafios da compulsão


Olá!

Espero que tenham tido um bom fim de semana! O meu foi interessante.

Em termos de RA, não posso dizer que o domingo foi um dia perfeito, mas poderia ter sido pior.

O importante é termos sempre consciência daquilo que devemos ou não comer e de quando devemos parar.

Deu-me uma vontade enorme á tarde de comer doces. Já não tinha estes impulsos compulsivos assim há algum tempo. Aquela vontade de ir ao supermercado comprar chocolates, gelados, pizzas, etc e comer tudo. Mas não foi uma vontade assim tão grande em que perdesse o controlo total. E cheguei a comprar chocolate. Mas devia ter parado para reflectir o porquê de querer comer aquilo. Não foi a vontade de um docinho. Sei distinguir quando é a vontade do docinho e quando é aquele impulso da compulsão, do sentir aquele vazio cá dentro e de querer preencher com algo.

Na altura estava ocupada e deixei para mais tarde reflectir... erro!!! Não dá para cair nas artimanhas da compulsão. O sentimento que a gera, tem que ser analisado na hora! Ok, comi uns chocolatitos, não foi grande coisa, mas eu preferia ter comido os chocolates se estivesse apenas com vontade de comer um doce e não para preencher algo cá dentro. E com certeza teria comido menos. Mas não foi nada de muito grave. E é um episódio a registar. Ainda há muita coisa para trabalhar cá dentro. A pouco e pouco vai lá. Esse é o desafio!


Fiquem bem!

quinta-feira, 21 de maio de 2009

Não resisti!


Não resisti!

Queria esperar pelo fim de semana... mas acordei e pensei... epá... é hoje... e pesei-me...


A balança deu 102Kg!!!! iuuupiiii


Cada vez mais perto de terminar a fase I: sair dos 3 dígitos!


:)

quarta-feira, 20 de maio de 2009

As calças que já servem e a minha alimentação


Olá!

Embora ainda não me tenha pesado, já deu para notar que emagreci.

Comprei umas calças em Janeiro, que estavam um pouco justinhas, mas entravam perfeitamente. Em abril, árduamente passava pelas ancas e ficava apertado na cintura. Qual não é o meu espanto, quando ontem as coloquei e até ficavam folgadinhas! Que sensação maravilhosa!

Posso não ter perdido muito peso (vou me pesar neste fim de semana), mas pelo menos em termos de volume já se nota e fico muito contente.

Agora falta conseguir entrar em algumas calças e blusas antigas. Vai demorar uns mesinhos, mas chegarei lá com calma.

A RA está ok e actividade física quase todos os dias.


Exemplo do que andei a comer ontem:


Pequeno-almoço:

1 fatia de pão torrado com margarina magra e 1 copo de leite com café


Meio da manhã:

1 Pêssego


Almoço:

Peito de frango grelhado com 3 colheres de sopa de arroz e salada

1 fatia de bolo e café


Lanche 1:

1 fatia de pão com fiambre e chá verde


Lanche 2:

1 maçã


Jantar:

Sopa + 1 rodela de ananás


Claro que nem todos os dias têm sido assim. Ontem como comi uma fatiazinha de bolo depois do almoço, resolvi não abusar mais tarde!


Normalmente incluo sempre sopa ao almoço e jantar. Mas ontem não deu!

Ao jantar como para além da sopa, a minha porção de carne, peixe ou proteina vegetal, com os hidratos de carbono (arroz, massa, batata, etc) mas em menor quantidade. E verduras claro!


Ok, não foi um dia perfeito, teve ali o bolinho. Mas foi o meu docinho da semana. E procurei compensar no resto do dia. E sem me sentir culpada!


Bjs

segunda-feira, 18 de maio de 2009

O que me vai na mente...


Por vezes parece mais fácil desistir. Mas se nos concentrarmos nos nossos objectivos, e se nunca desistirmos, acreditando que seremos capazes, iremos conseguir. Falhar faz parte do processo, faz parte da vida. Não devemos abandonar os nossos sonhos. Viver pensando no "como seria se tivesse ido até ao fim" é pior que viver tentando.

Acho que só devemos parar se o que estamos à procura deixar de ser o que queremos. Se descobrirmos que o caminho é outro. Mas enquanto queremos algo que achamos que é realmente importante, devemos ir em frente.


Durante o processo de emagrecimento, tenho reflectido sobre o "QUERER": o porquê de querer emagrecer, o verdadeiro porquê no mais intimo de mim. É querer mudar o que está cá dentro. Aquilo que sou por fora é um reflexo do que sou cá dentro. Quero ser mais confiante, mais determinada; quero deixar de estar ligada emocionalmente à comida; quero evoluir, quero crescer; quero que a comida sirva para me alimentar o corpo e não a alma; quero gostar de mim. E é preciso dizer: SIM, EU QUERO!


Reflito sobre o "ACREDITAR": acreditar que consigo; que se realmente acreditar que consigo irei conseguir. Confiar em mim mesma tendo voltado atrás tantas vezes e aceitar que faz parte do processo. SIM, EU ACREDITO EM MIM!


E aí entra a "PERSEVERANÇA": e é assim, que depois de querer, depois de acreditar, que irei conseguir, sendo paciente e consciente. Não importa quantas vezes falho. As falhas dão-me experiência de vida e orientam o meu caminho.

Se souber o que quero, se acreditar que consigo atingir algo, irei conseguir, porque NÃO IREI DESISTIR!


Tenham uma boa semana!


sábado, 16 de maio de 2009

Quero partilhar algo com vocês...


Inspirem-se. Analisem. Reflitam. Inovem. Elevem-se. A mudança é sempre de dentro para fora. Podemos chegar onde quisermos se acreditarmos em nós, e se não desistirmos, mesmo que nos digam o contrário. Por isso, decidi partilhar com vocês umas frases que retirei do blogue http://doiscliques.blogs.sapo.pt/ sobre Auto-confiança:


Somos tão fúteis que nos importamos mesmo com a opinião daqueles que não nos importam. Marie von Ebner-Eschenbach


Um homem que quer reger a orquestra precisa dar as costas à plateia. James Cook

Campeões não são feitos em academias. Campeões são feitos de algo que eles têm profundamente dentro de si - um desejo, um sonho, uma visão. Muhammad Ali


Não existe outra causa para o fracasso humano senão a falta de fé do homem em seu verdadeiro ser. William James


A altura das suas realizações será igual à profundidade das suas convicções. William F. Scolavino


Quando você está satisfeito por ser simplesmente você mesmo e não se compara ou compete, todo mundo te respeitará. Lao-Tsé


Fale o que pensa hoje em palavras tão enérgicas quanto balas de canhão, e amanhã fale o que pensar amanhã em palavras enérgicas novamente, mesmo que isso contradiga o que disse hoje .Ralph Waldo Emerson


A coisa mais importante na vida é encarregar-se de nunca estar abatido. André Malraux


O ganso da neve não precisa de se lavar para ficar branco. Nem você precisa fazer nada, mas ser você mesmo. Lao-Tsé

Acreditar em si mesmo leva a um destino infinito. Acreditar que falhou é o fim da sua jornada. Sarah Meredith


Autoconfiança é o primeiro segredo para se atingir o sucesso. Ralph Waldo Emerson

A maneira de desenvolver autoconfiança é fazer o que se teme, e obter um registo das experiências que foram bem-sucedidas. Lowell Thomas


Qualquer lugar em que você esteja é sempre o lugar certo. Não existe a necessidade de se consertar nada, de colocar a calçadeira da alma para começar em algum lugar mais alto. Comece exactamente onde está. Julia Cameron


Você é totalmente perfeito e seu sucesso na vida será directamente proporcional à sua habilidade de aceitar esta verdade sobre você mesmo. Dr. Robert Anthony


Tenho certeza que já disse isto milhares de vezes: Você nunca saberá o que pode fazer até que tente. No entanto, a triste verdade é que a maioria das pessoas nunca tenta nada até que saibam que conseguem fazer. Bob Proctor


Uma auto-imagem forte e positiva é a melhor preparação possível para o sucesso. Joyce Brothers


A coisa mais importante é ser o que quer, sem vergonha. Rod Steiger


Você tem que cantar como se não precisasse de dinheiro, amar como se nunca se fosse ferir. Tem que dançar como se ninguém estivesse olhando. Isso tem que vir do coração, se quer que dê certo. Susannah Clark


É suficiente ser quem você realmente é. Oriah Mountain Dreamer


A melhor aposta é apostar em si mesmo. Arnold Glasow


Os homens não se vendem de graça, o seu amor próprio marca-lhes o preço, mas a concorrência o rebaixa. Marquês de Maricá


Todo homem é o arquitecto de seu próprio destino. Salústio

Se se acha muito pequeno para fazer a diferença, é porque nunca esteve na cama com um mosquito. Betty Reese


Não tenho medo de tempestades, pois estou aprendendo a navegar meu barco. Louisa May Alcott


Não existe outra causa para o fracasso humano senão a falta de fé do homem em seu verdadeiro ser. William James


Seu futuro depende de muitas coisas, mas principalmente de si. Frank Tyger


Uma chave importante para o sucesso é a auto-confiança. Uma chave importante para a auto-confiança é a preparação. Arthur Ashe


As pessoas estão sempre culpando suas circunstâncias pelo que elas são. Eu não acredito em circunstâncias. As pessoas que progridem neste mundo são as pessoas que se levantam e procuram pelas circunstâncias que querem, e, se não conseguirem encontrá-las, fazem-nas. George Bernard Shaw


Duvide de si mesmo e duvidará de tudo o que vê. Julgue-se a si mesmo e verá juízes por toda parte. Mas se ouvir o som da sua própria voz, conseguirá elevar-se acima da dúvida e do julgamento e conseguirá ver eternamente. Nancy Kerrigan


Tudo o que você precisa já tem. Já é completo, inteiro, uma pessoa total, não um aprendiz a caminho de algum outro lugar. Wayne Dyer


O que você tentaria fazer se você soubesse que não conseguiria fracassar? Dr. Robert Schulle

Nunca se deve consentir em rastejar quando se sente um impulso para voar.Helen Keller
Um bom fim de semana!

quarta-feira, 13 de maio de 2009

Calorias gastas por actividade física


Olá!
Tenho feito actividade física quase todos os dias e tenho-me portado bem em termos de alimentação. Estou mais concentrada em conseguir seguir a RA e fazer actividade física regular, do que em pesar-me. Acho que só me vou pesar lá para o final da proxima semana. Pode ser que tenha uma boa surpresa!
Querem saber mais ou menos os gastos calóricos por actividade física? Cliquem AQUI.

Claro que isto é um valor aproximado, pois tem que se ter em conta vários factores para além do peso, mas pelo menos dá para ter uma ideia. Fiz o meu, para 30 minutos e com os 104Kg e decidi colar aqui algumas actividades que me interessam.



ACTIVIDADES DOMÉSTICAS


Limpar o automóvel, e janelas
247.5 Kcal
Limpar a casa
192.5 Kcal
Limpar o pó, aspirar
137.5 Kcal
Lavar a louça, levantar a mesa
126.5 Kcal
Cozinhar sentado ou em pé parado
137.5 Kcal

DANÇAS

Aeróbica geral
330 Kcal
Dança de salão lenta
165 Kcal


MARCHA


Confortável com cargas
275Kcal
BICICLETA


Pedalar a menos que 16 Km/h
220 Kcal
Pedalar de 16 a 19 Km/h
330 Kcal

CORRIDA


Jogging
385 Kcal


NATAÇÃO


Estilo livre ligeiro
440 Kcal
Costas em geral
440 Kcal
Bruços em geral
550 Kcal
Mariposa
605 Kcal
Crawl rápido
605 Kcal

sexta-feira, 1 de maio de 2009

Modelos de tamanhos maiores

Olá meninas! Resolvi colocar aqui umas fotas de Plus Size Models. São maravilhosas! O certo é que para nós que queremos emagrecer e ter um peso saudável, temos que começar a gostar de nós próprias agora! Por isso, meninas, inspirem-se! Estas mulheres são lindissimas! E cuidam-se. Por isso, nada de desleixos por sermos gordinhas, tá?
Por vezes a indústria da moda faz-nos passar um mau bocado! E é dificil encontrar roupa. Muitas vezes acabo por me desleixar e culpo o facto de estar gorda. Mas as coisas não são bem assim. É uma desculpa por vezes.

Modelos:
1- Barbara Brickner
2- Fluvia Lacerda
3- Chloe Marshall
4- Kate Dilan
5- Natalie Laughlin
6- Tocarra Jones
7- Whitney Thompson