quinta-feira, 22 de janeiro de 2009

Talvez sejam consequências da minha má gestão do tempo...


Olá! Tenho andado com muitas coisas para fazer e não tenho tido muito tempo de vir ao blog. Por isso, decidi desistir dos desafios em que me inscrevi: "Desafios da Algodão"e "Desafio desistir jamais" (irónico né?). Os desafios foram propostos pela Algodão Doce e LuFrancesa respectivamente.

Não porque não vá cumprir com a alimentação e actividade física, mas sim porque seria dificil para mim colocar sempre os dados pedidos.

Não vou ter muito tempo para deixar comentários nos blogs, mas vou sempre espreitando. Em relação a este blog, queria ver se colocava posts mais vezes, mas pelo menos até à segunda quinzena de Fevereiro, não devo conseguir fazer muitos.

Esta está a ser uma altura de algum stress e pouco tempo para a actividade física. Muito sinceramente, o meu objectivo durante as próximas semanas é pelo menos manter o peso, até porque tenho comido várias vezes fora de casa e não estou ainda a 100%. Confesso, que às vezes tenho dificuldade em fazer uma boa gestão do meu tempo. Alguém tem umas dicas? Porque às vezes o que me falta não é tempo, mas sim saber gerir!

A todos os que participam nos desafios, quero desejar o melhor. Mesmo que não cheguem ao objectivo final, o que interessa é terem perdido peso ao vosso ritmo.


Beijinhos

sexta-feira, 16 de janeiro de 2009

Lista de perguntas


Olá :D
Num dia destes, navegando pela blogosfera light, deparei-me com uma lista no blog da Su . Esta lista é uma lista de perguntas para se responder no fim do dia com "Sim" ou "Não", de modo a ter ideia das principais falhas durante o processo de reeducação alimentar e mudança de estilo de vida.

Decidi fazer uma lista também, com algumas alterações. É uma boa ideia, não é? Adorei! Eu já faço o registo diário da minha alimentação e actividade física e vou complementar com esta listinha de perguntas. Fazendo a lista de respostas no final do dia, depois de ter feito os registos diários será como fazer um sumário de como me comportei durante o dia. E assim, no fim da semana posso avaliar melhor como me comportei. A lista é pessoal e podem ser feitas as alterações que se adaptem ao estilo de vida e objectivos de cada um. Estou até a pensar fazer listas semelhantes para certas áreas da minha vida: profissional, espiritual, etc. Responder às perguntas ao fim do dia, leva à tomada de consciência e permite fazer as alterações necessárias, mais eficazmente.

Aqui vai a minha lista:

  • Comi devagar e nas porções adequadas?


  • Controlei a compulsão alimentar?


  • Tomei um bom pequeno-almoço, nutritivo e equilibrado?


  • Comi 2 - 3 peças de fruta durante o dia?


  • Comi vegetais variados?


  • Comi cereais integrais?


  • Usei fontes de proteína magra (carne branca, peixe)?


  • Ingeri lacticínios magros em quantidade adequada? (3 porções)


  • Comi sempre de 3 em 3 horas?


  • Fiz sempre as escolhas mais saudáveis (dentro do possível)?


  • Bebi 1,5 - 2 litros de água / chá?


  • Evitei todos os tipos de doces?


  • Evitei usar muito sal?


  • Evitei fritos e comidas ricas em gordura/colesterol?


  • Evitei todas as comidas menos saudáveis e hipercalóricas?


  • Evitei todas as bebidas com calorias vazias? (refrigerantes, alcool)?


  • Comi pela última vez pelo menos 2h antes de dormir?


  • Fiz exercício físico cardiovascular?


  • Fiz algum tipo de musculação?


  • Coloquei todos os cremes (hidratantes, anti-celulite e afins)?


  • Evitei fumar?


O objectivo é ter muitos "SIM"! Vamos lá a ver como me comporto!



Bjs

Psicologia e emagrecimento



Olá!!! :D

Consegui emagrecer o quilo que ganhei durante as festas e estou de regresso aos 101Kg, cada vez mais pertinho dos 99Kg! As idas ao ginásio não têm sido assim tão regulares porque tenho andado bastante ocupada. Mas porto-me bem na alimentação.

Decidi transpor aqui um artigo do site http://www.assuntodemodelo.com.br/ onde é explicado como actua a psicologia no processo de emagrecimento. Dá para ter uma ideia geral. Eu já fiz terapia e adorei. Sem dúvida foi determinante para várias áreas da minha vida.

"Porque Psicologia no emagrecimento? Como atua a Psicologia no emagrecimento?

Emagrecer implica na mudança de estilo de vida. Quando pensar em emagrecer NÃO PENSE EM PERDER ALGUNS QUILOS POR ALGUM TEMPO, o que comumente ocorre. Pense na perda definitiva de peso, que a conduza ao peso adequado a você, que a deixe saudável e bonita. Para emagrecer, o tratamento básico consiste na mudança de hábitos alimentares e de atividade física, comermos menos e gastarmos mais energia. Isso você sabe. Se conseguir, PROBLEMA RESOLVIDO.Infelizmente, uma coisa é saber e outra fazer! A grande maioria das pessoas SABE O QUE FAZER, MAS NÃO CONSEGUE. Por alguma razão que desconhecem sabotam a própria dieta. Comem fora de hora, após a última refeição, beliscam, comem antes de dormir e sentem-se culpadas e com uma sensação de derrota. A auto-estima que já está lá em baixo...Aí entra a Psicologia. Para mudar de peso você tem de mudar de comportamento. E mais, emagrecimento não é só mudança de peso. Se não mudar sua relação com a comida, voltará a engordar, se é que conseguirá emagrecer! Se você sabe o que fazer, se tem orientação médico-nutricional adequada, e é assaltada por ansiedade, depressão, se peregrina de médico em médico, de dieta em dieta é hora de ver o que, fora a fome, a leva a comer e contrariar essa vontade, que eu sei, é autêntica, de emagrecer. Alguma coisa inconsciente "não quer" e não deixa você atingir suas metas conscientes. Se essa "coisa" não for identificada e trabalhada, você continuará anos e anos até que um dia se veja vencida pela obesidade.
Como é o tratamento psicológico da obesidade?

É um tratamento complementar ao tratamento médico-nutricional. Uma vez por semana você irá ao consultório de um profissional que conheça bem a área de emagrecimento e de transtornos alimentares e procurará, junto com ele, identificar as emoções que nem a medicina nem a nutrição trabalham: a "tal coisa" que de repente surge e bota por terra seus planos. Pode ser ansiedade, stress, depressão, problemas afetivos, conjugais, compulsão alimentar, enfim, algo que se coloca entre você e seu objetivo e que você não conhece. É individual, cada caso é um caso.

E se eu não fizer?

Se um problema emocional estiver associado à obesidade e não for trabalhado, você será refém dele. O "inimigo invisível" está ali e é muito mais forte do que você imagina. Identificado e tratado, perde força. Guarde este fato: toda vez que houver um conflito entre a vontade consciente (querer emagrecer) e um problema inconsciente (resistência a emagrecer), vença o inconsciente!

O tratamento é longo?

Depende de cada caso. Da reação ao trabalho psicológico, de sua perseverança. Mas leve em consideração algumas coisas: quanto tempo você levou para engordar? Qual o grau de sofrimento que a gordura lhe traz? Qual o prejuízo social e pessoal que você está tendo permanecendo gorda?"



Bom fim de semana!

segunda-feira, 12 de janeiro de 2009

Caminhada


Olá!!!



Desde já quero agradecer os comentários e as referências ao meu post em alguns blogs! Fico muito feliz que as minhas palavras possam tocar alguém!


Estou a tentar regressar à minha alimentação normal e actividade física regular. Não está a ser assim tão fácil. Mas lentamente vou lá. Noto que tenho mais apetite por doces (acho que comia todos os dias durante a quadra festiva), mas lentamente vou fazendo o desmame hehehe! Em relação à actividade física, estou a recomeçar com calma e irei dia sim dia não ao ginásio.


Pesei-me na semana passada e qual não foi o meu espanto quando vi que só aumentei um quilo! Até me pesei 3 vezes para me certificar, mas pelos vistos a balança está certa. Noto é claro que não estou tão firme, porque não fui ao ginásio e as tais caminhadas que disse que ia fazer, só fiz uma vez!


Num post sobre Actividade Física, disse que iria falar sobre a minha experiência com caminhada.


Tem muitos beneficios em termos físicos e psicológicos. Numa das fases em que supostamente iria até ao fim com a minha alimentação correcta e actividade física regular, decidi fazer caminhada, pois não existem horários impostos, não se tem que pagar para praticar, não envolve equipamento específico, existem vários locais onde se pode fazer... e para além disso, estava com muito peso e não queria ir ao ginásio ou piscinas (complexos sem motivo, que felizmente já não tenho). Por isso, nada melhor que a caminhada...


O objectivo era fazer caminhada todos os dias. Tinha 110Kg. Comecei com 20 minutos de marcha não muito rápida. Nos dias seguintes consegui ir até aos 25 minutos sem me cansar muito, acelerando a marcha. Um dia (ainda dias depois de ter começado) decidi fazer 40 minutos de marcha rápida. No dia seguinte estava completamente de rastos hehehe. Tive orientação de uma profissional de educação física que me aconselhou a ir com mais calma. Então comecei a fazer 30 minutos. Quando senti que podia puxar um pouco mais, continuei nos 30 minutos, mas aumentei o ritmo da passada. E a pouco e pouco fui evoluindo. Com cento e poucos quilos, chegava a fazer 5Km em 1 hora quase todos os dias (pelo menos 5 vezes por semana). Os resultados foram espectaculares. Bem mais resistente a nível cardiovascular, mais flexível, mais bem disposta e cada vez mais motivada e disciplinada.. Imaginem, isto tudo com uma coisa tão simples como a caminhada! Emagreci 10Kg durante esse período.


Cada vez há mais pessoas a fazer caminhada. Em termos sociais também é muito interessante porque há oportunidade de conhecer pessoas que fazem o mesmo, formando-se por vezes grupos e é uma motivação.


Acabei por voltar a engordar porque deixei a actividade física e desregulei-me em relação à alimentação.


Agora vou ao ginásio, por motivos que não me permitem fazer caminhada com frequência, senão teria continuado com certeza!


Pensem na caminhada, é um bom começo para quem quer perder peso!




Tenham uma óptima semana...


Bjs


quinta-feira, 8 de janeiro de 2009

E se eu amanhã acordasse magra?


E se eu amanhã acordasse magra? Hummm!!! Um sonho, não é? Primeiro seria estranho adaptar-me ao novo corpo, sentir-me mais leve, mais ágil... iria precisar de uns tempinhos para me adaptar. Iria comprar roupa sem problemas. Sem ter de pensar primeiro no tamanho. Poderia ir a qualquer loja e saberia que as roupas me iriam servir. Que felicidade! Ah, claro, iria chamar a atenção do sexo oposto. O que a inicio seria estranho, pois estou habituada a não repararem em mim! Mas aposto que me iria habituar e gostar (muito)!

Primeira preocupação: Comida! Teria emagrecido da noite para o dia! Como manter o peso que milagrosamente tinha obtido? Não teria havido um processo de reeducação alimentar consistente que me permitisse manter o novo peso! Bolas! Segunda preocupação: Onde está a auto-estima? A auto-estima constrói-se. Onde se vai buscar auto-estima da noite para o dia? Bolas! Terceira preocupação: Auto-confiança. A auto-confiança vai-se adquirindo. Quarta preocupação: E se voltasse a comer compulsivamente? Aí o meu esbelto corpo conseguido da noite para o dia iria durar pouco. Bolas!


Às vezes parece que emagrecer é a solução para todos os problemas. Estar gorda, é para mim, um reflexo daquilo que vai cá dentro. Se acordasse magra de um dia para o outro, aquilo que está cá dentro continuaria a estar. O processo de emagrecimento não é rápido e devemos aproveitar o facto de termos tempo, para fazer as alterações necessárias para vivermos em pleno. Claro que seria maravilhoso um dia destes acordar magra. Mas seria a resolução para todos os problemas? O facto de ser obesa permite-me desculpar-me muitas vezes de aquilo que não corre tão bem na minha vida. Emagrecer parece por vezes ser a solução mágica. Se assim fosse, todas as pessoas magras seriam felizes.Claro que não é fácil viver com o facto de não encontrar roupa, não ser atraente para o sexo oposto, não ser tão ágil como queria, de ter inúmeros factores de risco para sei lá quantas doenças cardiovasculares, metabólicas e afins... Por isso quero mudar. E durante o processo de emagrecimento, quero mudar os vários aspectos que fizeram com que chegasse aos 110Kg. Fazer uma mudança completa, não só por fora, mas principalmente por dentro. Porque aquilo que sou por fora é reflexo do que sou cá dentro!


Não é fácil! E agradeço às minhas companheiras blogueiras pela força, motivação, inspiração. Com vocês, sei que não estou sozinha nesta luta. Vamos conseguir!!! Teremos uns dias melhores, outros piores, mas chegaremos lá, com o gosto da vitória e orgulho por tudo o que alcançámos.


Beijinhos

quarta-feira, 7 de janeiro de 2009

William Shakespeare

"Depois de algum tempo você aprende a diferença, a sutil diferença, entre dar a mão e acorrentar uma alma. E você aprende que amar não significa apoiar-se, e que companhia nem sempre significa segurança. E começa a aprender que beijos não são contratos e presentes, não são promessas. E começa a aceitar suas derrotas com a cabeça erguida e olhos adiante, com a graça de um adulto e não com a tristeza de uma criança.E aprende a construir todas as suas estradas no hoje, porque o terreno do amanhã é incerto demais para os planos, e o futuro tem o costume de cair em meio ao vão.Depois de um tempo você aprende que o sol queima se ficar exposto por muito tempo. E aprende que não importa o quanto você se importe, algumas pessoas simplesmente não se importam... E aceita que não importa quão boa seja uma pessoa, ela vai feri-lo de vez em quando e você precisa perdoá-la por isso. Aprende que falar pode aliviar dores emocionais.Descobre que se leva anos para construir confiança e apenas segundos para destruí-la, e que você pode fazer coisas em um instante, das quais se arrependerá pelo resto da vida.Aprende que verdadeiras amizades continuam a crescer mesmo a longas distâncias. E o que importa não é o que você tem na vida, mas quem você tem da vida. E que bons amigos são a família que nos permitiram escolher.Aprende que não temos que mudar de amigos se compreendemos que os amigos mudam, percebe que seu melhor amigo e você podem fazer qualquer coisa, ou nada, e terem bons momentos juntos. Descobre que as pessoas com quem você mais se importa na vida são tomadas de você muito depressa - por isso, sempre devemos deixar as pessoas que amamos com palavras amorosas, pode ser a ultima vez que as vejamos.Aprende que as circunstâncias e os ambientes tem influência sobre nós, mas nós somos responsáveis por nós mesmos. Começa a aprender que não se deve comparar com os outros, mas com o melhor que pode ser. Descobre que se leva muito tempo para se tornar a pessoa que quer ser, e que o tempo é curto.Aprende que não importa onde já chegou, mas onde está indo, mas se você não sabe para onde está indo, qualquer lugar serve.Aprende que, ou você controla seus atos ou eles o controlarão, e que ser flexível não significa ser fraco ou não ter personalidade, pois não importa quão delicada e frágil seja uma situação, sempre existem dois lados.Aprende que heróis são pessoas que fizeram o que era necessário fazer, enfrentando as consequências.Aprende que paciência requer muita prática. Descobre que algumas vezes, a pessoa que você espera que o chute quando você cai, é uma das poucas que o ajudam a levantar-se.Aprende que maturidade tem mais a ver com os tipos de experiência que se teve e o que você aprendeu com elas, do que com quantos aniversários você celebrou.Aprende que há mais dos seus pais em você do que você supunha.
Aprende que nunca se deve dizer a uma criança que sonhos são bobagens, poucas coisas são tão humilhantes e seria uma tragédia se ela acreditasse nisso.Aprende que quando está com raiva tem o direito de estar com raiva, mas isso não te dá o direito de ser cruel. Descobre que só porque alguém não o ama do jeito que você quer que ame, não significa que esse alguém não o ama com tudo o que pode, pois existem pessoas que nos amam, mas simplesmente não sabem como demonstrar ou viver isso.Aprende que nem sempre é suficiente ser perdoado por alguém, algumas vezes você tem que aprender a perdoar-se a si mesmo.
Aprende que com a mesma severidade com que julga, você será em algum momento condenado.Aprende que não importa em quantos pedaços seu coração foi partido, o mundo não pára para que você o conserte.Aprende que o tempo não é algo que possa voltar para trás. Portanto, plante seu jardim e decore sua alma, ao invés de esperar que alguém lhe traga flores.E você aprende que realmente pode suportar... que realmente é forte, e que pode ir muito mais longe depois de pensar que não se pode mais. E que realmente a vida tem valor e que você tem valor diante da vida!"

segunda-feira, 5 de janeiro de 2009

Um óptimo 2009 com menos quilos e muita saúde!

Para todos, um excelente 2009 com tudo de bom e a concretização de objectivos.
Andei desaparecida desde o Natal. Tenho que confessar que não cumpri aquilo a que me propuz. Não fiz actividade física desde dia 25 de Dezembro e em relação à alimentação... bom o melhor é nem falar disso!
Mas agora tenho que voltar aos bons hábitos adquiridos nestes últimos meses, e não adiar mais!
Quando me inscrevi no Desafio Desistir Jamais da LuFrancesa, o objectivo era entrar em 2009 com 99Kg. É certo que já não me peso há algum tempo, mas sei que não atingi os 99Kg ainda. Não fico triste (porque o percurso foi bom até aqui), mas aproveito para reflectir sobre as minhas atitudes e a minha determinação quando me proponho a fazer algo. Ainda tenho que melhorar muitos aspectos. Digo isto, porque poderia ter abusado menos na quadra festiva!

Muita força e não desistam!
Bjs