quinta-feira, 25 de dezembro de 2008
Feliz Natal!!!
Beijinhos
domingo, 21 de dezembro de 2008
O que fazer no Natal...

- Comer sopa antes das refeições principais
- Comer os doces após a refeição principal, controlando as quantidades e evitando comer tudo de uma vez
- Ter atenção ao teor de gordura e açucar do que for comer
- Nao abusar nas bebidas alcoólicas
- Fazer caminhada durante mais tempo nos dias em que comer mais
E aproveitar e celebrar. Mesmo que não perca peso, o importante é não engordar nesta fase! Se bem que o que tenho em mente é ultrapassar a primeira meta e chegar aos 99Kg, de preferência antes de 2009.
Bjs
sexta-feira, 19 de dezembro de 2008
Dicas para cozinhar sem gordura

Normalmente tiro as gordurinhas visíveis da carne (de preferência branca), opto por produtos com baixo teor de gordura e tento seguir estas regras (www.roche.pt/emagrecer):
(Atenção à quantidade de gordura no refogado. Há pessoas que usam tanta gordura! Tentem diminuir ao máximo)
A gratinar- Usar queijo magro ralado que se prepara adquirindo queijo magro e deixando-o secar no frigorífico uns dias, antes de ralar.
(Hummmm...)
A temperar saladas- Juntar a uma colher de chá de azeite uma boa quantidade de sumo de limão ou vinagre de vinho e ervas: orégãos, coentros… Em alternativa, preparar um molho de iogurte: Variante 1: Bater 2 dl de iogurte magro com o sumo de meio limão e 2 colheres de sopa de ervas picadas (coentros, salsa, cebolinho, etc.). Temperar com sal e pimenta. Variante 2: Bater 2 iogurtes magros com 2 colheres de polpa de tomate e 1 colher de sobremesa de vinagre. Juntar 1 dente de alho picado e temperar de sal e pimenta.
(Já me habituei a comer alguns tipos de salada sem temperar, ou então apenas com limão, sal e ervas aromáticas)
Ao assar no forno- Apara-se previamente a carne de todas as gorduras visíveis. Prepara-se uma marinada com que se envolve a carne, durante 24h, no frigorífico, em recipiente fechado. A marinada pode incluir: alho, cebola, colorau, salsa, louro, vinho branco maduro, tomate, pimenta, rosmaninho ou tomilho (para a carne de porco) ou orégãos (para a carne de vaca). Esfrega-se bem a peça de carne com esta marinada que, depois de retirada, vai a assar em forno previamente aquecido, embrulhada em papel de alumínio ( de modo a que o suco não se perca para a assadeira), em tabuleiro untado com azeite. Para dar mais cor à carne, pode abrir-se o papel no final da cozedura.
Beijinhos e bons cozinhados!
terça-feira, 16 de dezembro de 2008
O que andei a comer...

Leite com café e adoçante
Tosta de queijo, atum e tomate
Iogurte líquido
Sopa de feijão e espinafres
sexta-feira, 12 de dezembro de 2008
O chocolate

Motivação é quando se tem um motivo para agir. Ter motivação significa ter um desejo por trás das suas acções. Ela é responsável pela persistência de uma pessoa para atingir uma meta.
A persistência é uma virtude fundamental para o sucesso, pois fortalece a vontade e a atitude das pessoas. Ser persistente não é uma tarefa fácil — é normal encontrar obstáculos e querer desistir. A rotina, o desânimo e o medo das mudanças contribuem para agravar as dificuldades.
quarta-feira, 10 de dezembro de 2008
Quando me amei de verdade...

“Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exacto.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome: auto-estima.
Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é autenticidade.
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de amadurecimento.
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é respeito.
Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável… Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama amor-próprio.
Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é simplicidade.
Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei menos.
Hoje descobri a humildade.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é plenitude.
Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é saber viver!”
segunda-feira, 1 de dezembro de 2008
Actividade Física
"O pensamento positivo pode vir naturalmente, mas também pode ser aprendido e cultivado, mude seus pensamentos e você mudará seu mundo."
Norman Vincent Peale

O importante é fazer a mudança de dentro para fora. Isso sim é o verdadeiro desafio! Decidi por aqui umas dicas sobre actividade física (AF) para quem tem excesso de peso. Custa no início, mas depois é algo que acabamos por sentir necessidade, pois os resultados são maravilhosos, quer em termos de perda de peso, quer em termos da melhoria a nível cardiovascular, flexibilidade, psicológico... enfim, tudo bons motivos para praticarmos AF. Não deve ser visto como um sacrificio, mas como um "miminho" que damos a nós mesmas! Os resultados são sempre positivos.
Há quem não consiga ir aos ginásios "normais" porque não se sentem à vontade, mas agora já existem inúmeros ginásios para mulheres espalhados pelo país. Muitas delas estão lá porque querem perder peso, e acaba por ser uma motivação extra.
Há quem não goste dos "aparelhos", e que tal natação ou hidroginástica? É optimo, já fiz. Sem complexos! As pessoas que lá vão não estão lá para ver o nosso corpo. Os complexos estão na nossa cabeça. Há que ultrapassá-los. Muita vezes privamo-nos de fazer as coisas por causa do que os outros podem pensar. O que os outros pensam não é assim tão importante ou relevante na nossa vida, para nos impedir de fazer o que é melhor para nós.
Muito melhor ainda é a caminhada. Um dia destes irei por aqui um artigo sobre caminhada e contarei a minha experiência. É optimo: sem custos, acessível, não precisa de equipamento epecífico e traz resultados incriveis. Excelente para quem quer perder peso e começar a praticar AF, pois é de baixo risco e vamos adaptando a intensidade e duração à nossa condição física.
Para quem pode, uma boa estratégia é ter um Personal Trainer. Sempre é alguém que nos orienta e que nos motiva.
Neste momento vou a um ginásio "normal", porcausa dos horários, e faço exercício cardiovascular e um pouquinho de musculação. Já experiementei os ginásios para mulheres; muito divertido e motivante. Já tentei hidroginástica e natação; muito bom e relaxante. Já experiementei aulas de grupo (aeróbicas), mas agora não tenho condição física para aguentar tanto impacto e tanto tempo, mas hei-de chegar lá! Volta e meia vou a umas aulas de pilates e é muito bom. Trabalha-se grupos musculares específicos. Já experiementei umas aulinhas de yoga e sem dúvida quero um dia mais tarde praticar a sério.
Muitas vezes (de outras vezes em que disse que era desta vez que iria emagrecer) privei-me de fazer AF porcausa dos meus complexos. Mas já os ultrapassei, pois o que tenho que fazer o que é melhor para mim e começar a gostar mais de mim.
Tentem fazer sempre AF com orientação de um profissional da área. Façam check ups regulares, principalmente para quem tem muito peso em excesso, para se determinar qual o tipo de AF mais adequada e a intensidade. Muito importante!!!
Aqui vão umas dicas sobre actividade física, do site da Roche. Este site tem dicas super interessantes, calculadoras online, receitas, etc.
Actividade física (AF) para quem tem excesso de peso
"AF e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Sem estarem associadas, estão condenadas ao malogro a longo prazo em termos de resultados. A AF potencia os efeitos da correcção alimentar.
A AF tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante da AF, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso. Por isso, o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.
AF, para emagrecer, deve ser ligeira a moderada mas PROLONGADA. Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha.
Caminhar rapidamente é a AF ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma AF que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a AF é bem vinda, embora as diversas Afs difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos.
Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante."
Fonte: www.roche.pt/emagrecer
Beijinhos
quinta-feira, 27 de novembro de 2008
Iuuuupiiiiiii!!!!!
Mas já perdi 7 quilinhos e tou muito contente! :D
O que comi ontem:
PA: Leite com café e adoçante
2 fatias de pão com margarina light
Meio manhã: Ameixa
Almoço: Sopa de tomate
Carne assada com macarrão, legumes salteados
Ananás
Lanche: Iogurte
1 fatia de pão torrado com margarina light
(comi uns rebuçaditos que me deram)
Jantar: Peixe estufado com tomate
Arroz de cenoura
Legumes salteados
Uvas
No ginásio fiz 50 min de cardio e uns abdominaizitos!
segunda-feira, 24 de novembro de 2008
"O Segredo"

O nosso trabalho, como seres humanos, é pensar no que nós queremos e deixar isso absolutamente claro nas nossas mentes. A partir daí, passamos a invocar uma das leis mais poderosas do universo: A LEI DA ATRACÇÃO. Tornas-te naquilo que mais pensas, mas também atrais aquilo no qual mais pensas. Cada um atrai para si aquilo que se está a passar na sua mente.
Basicamente a LEI DA ATRACÇÃO diz que semelhantes se atraem, tendo em vista que essa é uma lei que trabalha ao nível do pensamento.
O que se pensa influi no Universo e por intermédio de pessoas, circunstâncias e acontecimentos inicia-se a realização daquele desejo. O processo criativo resume-se em três passos: 1. Pedir com toda certeza o que se quer, sem qualquer dúvida;2. Acreditar com fé absoluta e incondicional. Pensar no que se pediu como já obtido;3. Receber, sentindo-se feliz como se já se tivesse recebido.
Lei da atracção e a perda de peso:
Talvez valha a pena tentar...
sábado, 22 de novembro de 2008
Síndroma de não deixar nada no prato!

quarta-feira, 19 de novembro de 2008
Compulsão Alimentar
Compreenda Melhor a Compulsão Alimentar
"A compulsão alimentar é como um iceberg. Ambos têm uma parte visível e outra encoberta. Comer de forma exagerada, sem sentir o sabor dos alimentos, sem escolher com critério o que se come, não é apenas sintoma de fome. É sintoma de distúrbios que precisam ser tratados para não se tornarem ainda mais graves. Para conseguir equilíbrio físico e emocional é preciso cuidar do corpo e da mente.
1- Num certo momento o compulsivo começa a perceber que algo está errado com ele e que sua vida precisa mudar radicalmente. Muitos dependentes de compulsão alimentar precisam ser alertados antes de buscarem ajuda para promover alguma mudança. Apenas conscientização e boa vontade podem não ser suficientes para resolver o problema. Normalmente, a pessoa precisa de ajuda especializada, pois sozinha não consegue superar as dificuldades emocionais que levam à compulsão. Para alguns, isso é difícil, porque não conseguem revelar suas fraquezas, nem querem demonstrar que precisam de ajuda.2- Em geral o compulsivo não se pergunta sobre o verdadeiro motivo que o leva a comer tanto. Ao invés disso, tenta compensar os excessos com uma dieta no dia seguinte – o que nunca cumpre. É uma forma incoerente de lidar com suas necessidades. Provavelmente, é dessa mesma forma que lida com as demais esferas da vida. Tem muita dificuldade em adotar um comportamento conseqüente, porque considera que o problema se resume a evitar novos ataques de compulsão. Acredita que tudo será resolvido com um esforço de auto-domínio.3- O atendimento de expectativas próprias e dos outros faz parte da vida em sociedade. O compulsivo normalmente está mais preocupado em atender às expectativas dos outros, esquecendo-se das suas.
É preciso saber respeitar os próprios desejos e necessidades. Ao mesmo tempo, aprender a lidar com as críticas que podem surgir, sem sentir-se eternamente culpado.
Exemplo: se você não deseja participar de um aniversário em família, poderá se ausentar, mas deve estar preparado para as críticas que certamente virão sem sentir nenhuma culpa. É possível contornar o mal estar provocado pela ausência, fazendo uma visita num outro dia. Não se deve amortecer os sentimentos, pois se eles forem postos debaixo do tapete, mais cedo ou mais tarde causarão algum desequilíbrio emocional.4- Dependentes de compulsão alimentar dificilmente aceitam que o caminho para alcançar a meta de emagrecer com saúde corresponda a um processo de desenvolvimento. Esse caminho é considerado um obstáculo desnecessário, pois o imediatismo faz parte de sua vida.Os compulsivos se esquecem que para aprender uma língua, formar–se numa universidade ou aprender a dirigir um carro, são necessários meses ou anos de dedicação. Também se esquecem de que não ganharam excesso de peso em pouco tempo.5- O compulsivo adota um esquema mental do tipo tudo ou nada, deixando prevalecer o sentimento de que tudo o que faz deve ser perfeito. Outros resultados menos perfeitos são considerados fracassos. Assim, é natural que acumule muitas frustrações. Os pensamentos negativos dominam sua mente a maior parte do tempo, fazendo com que se sinta culpado até por coisas que não dependem dele.Por essas razões, o compulsivo alimentar deve recorrer não só à ajuda de um nutricionista, mas também de um psicólogo ou psiquiatra. Provavelmente a sua maior fome não seja por alimentos, mas sim por outras necessidades mais amplas da vida."
http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/index.htm
O que comi ontem:
PA: Leite + cereais fitness
Almoço: Pizza pequena de cogumelos
Lanche: Pão com fiambre de frango + 1 copo de sumo de laranja natural
Jantar: Sopa de espinafres + 2 pernas de frango assado + 2 colheres de sopa de arroz + tomate
AF: Ginásio
Bjokas
terça-feira, 18 de novembro de 2008
O que tento fazer...
Muito obrigada pelos comentários! Vocês são super queridas! Muita força para vocês também! O importante é nunca desistir e querer mesmo (!!!) emagrecer.
Já faz quase um mês que criei o blog e tinha 106 Kg. Agora tenho 104Kg. Não é mau, mas podia ter perdido mais peso. É que andei a cometer uns excessos. Mas pelo menos não aumentei, o que já é muito positivo!
Depois de tantos anos, tantas dietas (umas com acompanhamento, outras sem), tanto sofrimento e tanta indisciplina, decidi descobrir por mim um método que resulte comigo. Porque muitas coisas não resultaram. E tudo porque acabava por desistir, não tinha motivação para ir ao ginásio e houve momentos em que achei que nunca ia conseguir. (olhem para mim a falar, até parece que já perdi o peso hehehe) Mas a atitude é que conta e espero que desta vez dê resultado! O que eu estou a fazer é não me privar... quero dizer, eu não excluí nenhum tipo de alimento. Por exemplo, se me apetecer bolo de chocolate, como apenas uma fatia. Durante essa semana tenho cuidado para não comer mais doces (evitando sentir que me estou a privar muito, apenas tou a tomar a melhor opção para cuidar de mim). Caso coma mais doces nessa semana, procuro aumentar a actividade física, mas tudo sem me sentir culpada e sem pressa, pois para chegar a este estado também demorou tempo. Isso foi uma coisa que também tive que me mentalizar, pois aquilo que eu queria eram resultados rápidos. Pode parecer ridículo, mas é verdade. Não quero estabelecer metas. Continuando... Bom, ao não me privar de certas coisas, não quer dizer que não tenha cuidado com a alimentação! Por exemplo:
Cozinho com pouquissíma gordura e uso apenas azeite para cozinhar
No início do almoço e jantar como sopa com pouca batata
Faço cerca de 6 refeições por dia
Tento comer 2 ou 3 peças de fruta por dia
Tudo o que puder comprar mais magro ou sem açucar compro (se bem que não sou grande adepta de adoçantes e prefiro às vezes não por nada)
Tento ser moderada nas quantidades
Tenho atenção ao índice glicémico dos alimentos
Tenho atenção também ao tipo de alimentos que como e nas proporções certas
Neste momento não estou com acompanhamento de Nutricionista, mas mais para a frente quero ter. Primeiro ainda estou preocupada com manter a motivação e empenhar-me em levar o projecto adiante. Não quero estar a cumprir um plano ainda, pois para mim é muito fácil desistir. por isso mantenho o compromisso comigo mesma! Isto claro, porque já fui ao médico e está tudo ok e porque tenho alguns conhecimentos de nutrição.
Outra coisa em que tenho procurado trabalhar é a auto-estima. Coisinhas simples como andar mais arranjada, cuidar muito bem da pele, cabelo, etc. Para ver se começo a gostar mais do que vejo no espelho. Trabalhar a auto-estima agora e não pensar que a vou ter apenas quando emagrecer. É uma coisa que vem de dentro para fora! Motivação para ir ao ginásio? Procurei meter na cabeça que é o momento em que cuido de mim, em que me ponho em primeiro lugar e que tal coisa tem que ser prazerosa e não pode ser um sacrifício.
Claro que não tem sido assim tão linear...
Muita força!!! Nada é impossível!
segunda-feira, 20 de outubro de 2008
Um novo começo
Mas o que mais me motivou foi ver que algumas mulheres tinham que perder mais ou menos o mesmo peso que eu e conseguiram! Sem dúvida, são verdadeiros exemplos e inspirações.
Desde que me conheço que tenho excesso de peso. Fui sempre oscilando. Hoje estou no ponto em que para ter um IMC normal precisaria de perder cerca de 40Kg. Enquanto adulta, o mínimo de peso que já tive, foram 10Kg acima do peso que seria normal para mim, tendo em conta o valor de IMC. Já engordei, voltei a emagrecer e agora estou numa situação em que os 3 dígitos da balança me deixam numa situação desconfortável e às vezes desesperante. Sei que tenho um longo percurso pela frente, por isso decidi estabelecer metas. Assim não é tão penoso e vou tendo pequenas vitórias ao longo do processo. A minha primeira meta é sair dos 3 dígitos.
Inscrevi-me no "Desafio desistir jamais" da LuFrancesa. Espero entrar em 2009 com pelo menos 99 Kg. Acho que vou conseguir...
Se bem que para ser sincera, o meu problema é que acabo sempre por semanas ou meses depois de iniciar um "novo estilo de vida", descarrilar e cometer excessos ou deixar de ir ao ginásio.
Há que manter a motivação!!!
Vou fazendo aqui os meus registos. E agradeço sugestões.
:D