Oficialmente de Regresso!

Olá! Estou oficialmente de regresso! Obrigada pelo apoio e carinho.

Muito se passou durante as últimas semanas. Sabem aquela sensação de estarem a ser testados a todos os momentos? Aquelas fases que nos levam a duvidar de tudo aquilo em que acreditamos que somos capazes de fazer? Pois é... E agora estou em fase de recuperação. De assimilação e reflecção de tudo o que aconteceu, o que ultrapassei ou não, e o que tenho que fazer para melhorar, nos vários aspectos da minha vida.

Em relação à RA e actividade física... Bem, falo disso noutro dia, acho eu. Porque não há muito a falar, uma vez que foi práticamente inexistente. O que significa que não estava a fazer a verdadeira RA como deve ser, que tenho que ser mais disciplinada (isto em todas as áreas da minha vida), que tenho que superar como deve ser a compulsão alimentar. Se numa fase de mais stress e ansiedade controlei-me bem, noutra fase, já não tão bem!

Ainda não me pesei. Isso fica para o fim de semana. Ainda estou em recuperação, a tentar reencontrar-me e arranjar novas alternativas para recomeçar... mais uma vez. Há uma série de coisas que já reconheci que fazia mal e que faziam com que o meu método falhasse. Mas sobre isso escreverei depois.

Num processo de mudança, é normal que haja momentos de altos e baixos. E no caso dos últimos, há que aproveitar para aprender e evoluir. Persistindo sempre...

Um beijinho especial à Anabela que tem andado triste e precisa de apoio e carinho.

Bjs

Desabafo...

Olá! Resolvi passar por cá para dar um olá e agradecer as mensagens! Obrigada pelo apoio. Tenho espreitado os blogs! Na próxima semana deixarei os meus comentários.

A partir da próxima semana já estarei mais livre e irei colocar mais posts.

Pois é... a situação está complicada. Não me voltei a pesar e nem tenho cumprido aquilo a que me propuz quando iniciei este blog e o processo de emagrecimento definitivo. Confesso que não estou a gerir bem as várias situações com que me estou a deparar e estou-me a relaxar um pouco em relação à alimentação. Confesso também, que estou a arranjar algumas desculpas para exagerar um pouco na comida. E por fim, que estou com medo. Porque é muito fácil ultrapassar a barreira do controle e começar no descontrole total.

A vida é feita de momentos bons, maus, stressantes, desafiantes, alegres, tristes... enfim... E até quando haverá desculpas, para numa fase menos boa, ou numa fase em que não se gere tão bem as emoções, deixar de lado aquilo se se planeou? Eu sei onde este caminho leva. Leva a perder o controle, os objectivos e voltar a engordar tudo o que se emagreceu, e a ganhar mais algum peso.

Já sentiram que a todo o momento estão a ser postos a prova? É isso que sinto. E os desafios vão sendo cada vez maiores. Não falo apenas da questão da alimentação, mas em vários aspectos da minha vida. Sei que situações de perda, de falha, de dúvida, são situações que nos levam a evoluir. Mas custa cair, custa falhar... abala tudo cá dentro. Abala a confiança... E leva a pensar que algo mais sólido tem que ser construido, algo cá dentro. Custa e dói. E é aí que se reune as forças e que se olha para o nosso mais íntimo e se diz... eu consigo... eu acredito! Mas às vezes, é dificil olhar cá para dentro e dar a volta. Principalmente quando se exige tanto de nós próprios. Já estou habituada a falhar na parte da alimentação, actividade física, enfim... mas há certas áreas na minha vida em que não estou habituada a falhar. E quando falho, abala tudo. E surgem dúvidas se serei capaz. São feitas as devidas análises para saber como falhei e porquê. Mas a mudança tarda a chegar... e as dúvidas persistem.

Falta auto-estima, auto-confiança a sério! Há muito para ser trabalhado!

Foi só um desabafo! Acho que está um pouco confuso. Mas é o que me vinha à cabeça.

Muitos beijinhos, muitos sucessos

Talvez sejam consequências da minha má gestão do tempo...

Olá! Tenho andado com muitas coisas para fazer e não tenho tido muito tempo de vir ao blog. Por isso, decidi desistir dos desafios em que me inscrevi: "Desafios da Algodão"e "Desafio desistir jamais" (irónico né?). Os desafios foram propostos pela Algodão Doce e LuFrancesa respectivamente.

Não porque não vá cumprir com a alimentação e actividade física, mas sim porque seria dificil para mim colocar sempre os dados pedidos.

Não vou ter muito tempo para deixar comentários nos blogs, mas vou sempre espreitando. Em relação a este blog, queria ver se colocava posts mais vezes, mas pelo menos até à segunda quinzena de Fevereiro, não devo conseguir fazer muitos.

Esta está a ser uma altura de algum stress e pouco tempo para a actividade física. Muito sinceramente, o meu objectivo durante as próximas semanas é pelo menos manter o peso, até porque tenho comido várias vezes fora de casa e não estou ainda a 100%. Confesso, que às vezes tenho dificuldade em fazer uma boa gestão do meu tempo. Alguém tem umas dicas? Porque às vezes o que me falta não é tempo, mas sim saber gerir!

A todos os que participam nos desafios, quero desejar o melhor. Mesmo que não cheguem ao objectivo final, o que interessa é terem perdido peso ao vosso ritmo.

Beijinhos

Lista de perguntas

Olá :D
Num dia destes, navegando pela blogosfera light, deparei-me com uma lista no blog da Su . Esta lista é uma lista de perguntas para se responder no fim do dia com "Sim" ou "Não", de modo a ter ideia das principais falhas durante o processo de reeducação alimentar e mudança de estilo de vida.

Decidi fazer uma lista também, com algumas alterações. É uma boa ideia, não é? Adorei! Eu já faço o registo diário da minha alimentação e actividade física e vou complementar com esta listinha de perguntas. Fazendo a lista de respostas no final do dia, depois de ter feito os registos diários será como fazer um sumário de como me comportei durante o dia. E assim, no fim da semana posso avaliar melhor como me comportei. A lista é pessoal e podem ser feitas as alterações que se adaptem ao estilo de vida e objectivos de cada um. Estou até a pensar fazer listas semelhantes para certas áreas da minha vida: profissional, espiritual, etc. Responder às perguntas ao fim do dia, leva à tomada de consciência e permite fazer as alterações necessárias, mais eficazmente.

Aqui vai a minha lista:

• Comi devagar e nas porções adequadas?



• Controlei a compulsão alimentar?



• Tomei um bom pequeno-almoço, nutritivo e equilibrado?



• Comi 2 - 3 peças de fruta durante o dia?



• Comi vegetais variados?



• Comi cereais integrais?



• Usei fontes de proteína magra (carne branca, peixe)?



• Ingeri lacticínios magros em quantidade adequada? (3 porções)



• Comi sempre de 3 em 3 horas?



• Fiz sempre as escolhas mais saudáveis (dentro do possível)?



• Bebi 1,5 - 2 litros de água / chá?



• Evitei todos os tipos de doces?



• Evitei usar muito sal?



• Evitei fritos e comidas ricas em gordura/colesterol?



• Evitei todas as comidas menos saudáveis e hipercalóricas?



• Evitei todas as bebidas com calorias vazias? (refrigerantes, alcool)?



• Comi pela última vez pelo menos 2h antes de dormir?



• Fiz exercício físico cardiovascular?



• Fiz algum tipo de musculação?



• Coloquei todos os cremes (hidratantes, anti-celulite e afins)?



• Evitei fumar?

O objectivo é ter muitos "SIM"! Vamos lá a ver como me comporto!

Bjs

Psicologia e emagrecimento

Olá!!! :D

Consegui emagrecer o quilo que ganhei durante as festas e estou de regresso aos 101Kg, cada vez mais pertinho dos 99Kg! As idas ao ginásio não têm sido assim tão regulares porque tenho andado bastante ocupada. Mas porto-me bem na alimentação.

Decidi transpor aqui um artigo do site http://www.assuntodemodelo.com.br/ onde é explicado como actua a psicologia no processo de emagrecimento. Dá para ter uma ideia geral. Eu já fiz terapia e adorei. Sem dúvida foi determinante para várias áreas da minha vida.

"Porque Psicologia no emagrecimento? Como atua a Psicologia no emagrecimento?

Emagrecer implica na mudança de estilo de vida. Quando pensar em emagrecer NÃO PENSE EM PERDER ALGUNS QUILOS POR ALGUM TEMPO, o que comumente ocorre. Pense na perda definitiva de peso, que a conduza ao peso adequado a você, que a deixe saudável e bonita. Para emagrecer, o tratamento básico consiste na mudança de hábitos alimentares e de atividade física, comermos menos e gastarmos mais energia. Isso você sabe. Se conseguir, PROBLEMA RESOLVIDO.Infelizmente, uma coisa é saber e outra fazer! A grande maioria das pessoas SABE O QUE FAZER, MAS NÃO CONSEGUE. Por alguma razão que desconhecem sabotam a própria dieta. Comem fora de hora, após a última refeição, beliscam, comem antes de dormir e sentem-se culpadas e com uma sensação de derrota. A auto-estima que já está lá em baixo...Aí entra a Psicologia. Para mudar de peso você tem de mudar de comportamento. E mais, emagrecimento não é só mudança de peso. Se não mudar sua relação com a comida, voltará a engordar, se é que conseguirá emagrecer! Se você sabe o que fazer, se tem orientação médico-nutricional adequada, e é assaltada por ansiedade, depressão, se peregrina de médico em médico, de dieta em dieta é hora de ver o que, fora a fome, a leva a comer e contrariar essa vontade, que eu sei, é autêntica, de emagrecer. Alguma coisa inconsciente "não quer" e não deixa você atingir suas metas conscientes. Se essa "coisa" não for identificada e trabalhada, você continuará anos e anos até que um dia se veja vencida pela obesidade.

Como é o tratamento psicológico da obesidade?

É um tratamento complementar ao tratamento médico-nutricional. Uma vez por semana você irá ao consultório de um profissional que conheça bem a área de emagrecimento e de transtornos alimentares e procurará, junto com ele, identificar as emoções que nem a medicina nem a nutrição trabalham: a "tal coisa" que de repente surge e bota por terra seus planos. Pode ser ansiedade, stress, depressão, problemas afetivos, conjugais, compulsão alimentar, enfim, algo que se coloca entre você e seu objetivo e que você não conhece. É individual, cada caso é um caso.

E se eu não fizer?

Se um problema emocional estiver associado à obesidade e não for trabalhado, você será refém dele. O "inimigo invisível" está ali e é muito mais forte do que você imagina. Identificado e tratado, perde força. Guarde este fato: toda vez que houver um conflito entre a vontade consciente (querer emagrecer) e um problema inconsciente (resistência a emagrecer), vença o inconsciente!

O tratamento é longo?

Depende de cada caso. Da reação ao trabalho psicológico, de sua perseverança. Mas leve em consideração algumas coisas: quanto tempo você levou para engordar? Qual o grau de sofrimento que a gordura lhe traz? Qual o prejuízo social e pessoal que você está tendo permanecendo gorda?"

http://www.assuntodemodelo.com.br/Colunas_Det.asp?Cod=1&id=73

Bom fim de semana!

Caminhada

Olá!!!

Desde já quero agradecer os comentários e as referências ao meu post em alguns blogs! Fico muito feliz que as minhas palavras possam tocar alguém!

Estou a tentar regressar à minha alimentação normal e actividade física regular. Não está a ser assim tão fácil. Mas lentamente vou lá. Noto que tenho mais apetite por doces (acho que comia todos os dias durante a quadra festiva), mas lentamente vou fazendo o desmame hehehe! Em relação à actividade física, estou a recomeçar com calma e irei dia sim dia não ao ginásio.

Pesei-me na semana passada e qual não foi o meu espanto quando vi que só aumentei um quilo! Até me pesei 3 vezes para me certificar, mas pelos vistos a balança está certa. Noto é claro que não estou tão firme, porque não fui ao ginásio e as tais caminhadas que disse que ia fazer, só fiz uma vez!

Num post sobre Actividade Física, disse que iria falar sobre a minha experiência com caminhada.

Tem muitos beneficios em termos físicos e psicológicos. Numa das fases em que supostamente iria até ao fim com a minha alimentação correcta e actividade física regular, decidi fazer caminhada, pois não existem horários impostos, não se tem que pagar para praticar, não envolve equipamento específico, existem vários locais onde se pode fazer... e para além disso, estava com muito peso e não queria ir ao ginásio ou piscinas (complexos sem motivo, que felizmente já não tenho). Por isso, nada melhor que a caminhada...

O objectivo era fazer caminhada todos os dias. Tinha 110Kg. Comecei com 20 minutos de marcha não muito rápida. Nos dias seguintes consegui ir até aos 25 minutos sem me cansar muito, acelerando a marcha. Um dia (ainda dias depois de ter começado) decidi fazer 40 minutos de marcha rápida. No dia seguinte estava completamente de rastos hehehe. Tive orientação de uma profissional de educação física que me aconselhou a ir com mais calma. Então comecei a fazer 30 minutos. Quando senti que podia puxar um pouco mais, continuei nos 30 minutos, mas aumentei o ritmo da passada. E a pouco e pouco fui evoluindo. Com cento e poucos quilos, chegava a fazer 5Km em 1 hora quase todos os dias (pelo menos 5 vezes por semana). Os resultados foram espectaculares. Bem mais resistente a nível cardiovascular, mais flexível, mais bem disposta e cada vez mais motivada e disciplinada.. Imaginem, isto tudo com uma coisa tão simples como a caminhada! Emagreci 10Kg durante esse período.

Cada vez há mais pessoas a fazer caminhada. Em termos sociais também é muito interessante porque há oportunidade de conhecer pessoas que fazem o mesmo, formando-se por vezes grupos e é uma motivação.

Acabei por voltar a engordar porque deixei a actividade física e desregulei-me em relação à alimentação.

Agora vou ao ginásio, por motivos que não me permitem fazer caminhada com frequência, senão teria continuado com certeza!

Pensem na caminhada, é um bom começo para quem quer perder peso!

Tenham uma óptima semana...

Bjs

E se eu amanhã acordasse magra?

E se eu amanhã acordasse magra? Hummm!!! Um sonho, não é? Primeiro seria estranho adaptar-me ao novo corpo, sentir-me mais leve, mais ágil... iria precisar de uns tempinhos para me adaptar. Iria comprar roupa sem problemas. Sem ter de pensar primeiro no tamanho. Poderia ir a qualquer loja e saberia que as roupas me iriam servir. Que felicidade! Ah, claro, iria chamar a atenção do sexo oposto. O que a inicio seria estranho, pois estou habituada a não repararem em mim! Mas aposto que me iria habituar e gostar (muito)!

Primeira preocupação: Comida! Teria emagrecido da noite para o dia! Como manter o peso que milagrosamente tinha obtido? Não teria havido um processo de reeducação alimentar consistente que me permitisse manter o novo peso! Bolas! Segunda preocupação: Onde está a auto-estima? A auto-estima constrói-se. Onde se vai buscar auto-estima da noite para o dia? Bolas! Terceira preocupação: Auto-confiança. A auto-confiança vai-se adquirindo. Quarta preocupação: E se voltasse a comer compulsivamente? Aí o meu esbelto corpo conseguido da noite para o dia iria durar pouco. Bolas!

Às vezes parece que emagrecer é a solução para todos os problemas. Estar gorda, é para mim, um reflexo daquilo que vai cá dentro. Se acordasse magra de um dia para o outro, aquilo que está cá dentro continuaria a estar. O processo de emagrecimento não é rápido e devemos aproveitar o facto de termos tempo, para fazer as alterações necessárias para vivermos em pleno. Claro que seria maravilhoso um dia destes acordar magra. Mas seria a resolução para todos os problemas? O facto de ser obesa permite-me desculpar-me muitas vezes de aquilo que não corre tão bem na minha vida. Emagrecer parece por vezes ser a solução mágica. Se assim fosse, todas as pessoas magras seriam felizes.Claro que não é fácil viver com o facto de não encontrar roupa, não ser atraente para o sexo oposto, não ser tão ágil como queria, de ter inúmeros factores de risco para sei lá quantas doenças cardiovasculares, metabólicas e afins... Por isso quero mudar. E durante o processo de emagrecimento, quero mudar os vários aspectos que fizeram com que chegasse aos 110Kg. Fazer uma mudança completa, não só por fora, mas principalmente por dentro. Porque aquilo que sou por fora é reflexo do que sou cá dentro!

Não é fácil! E agradeço às minhas companheiras blogueiras pela força, motivação, inspiração. Com vocês, sei que não estou sozinha nesta luta. Vamos conseguir!!! Teremos uns dias melhores, outros piores, mas chegaremos lá, com o gosto da vitória e orgulho por tudo o que alcançámos.

Beijinhos