Selinhos

Recebi este selinho da gordura à formosura:

Tem regras. Passo a explicar:

1. A pessoa seleccionada deve fazer uma lista com oito coisas que gostaria de fazer durante a sua vida.

2. É necessário que se faça uma postagem relacionando estas oito coisas, não importando o que seja, é necessário que a pessoa explique as regras do jogo.

3. Ao finalizar deve convidar oito parceiros de blogs.

4. E finalmente, deixar um comentário para quem o convidou e informar os convidados.

Oito coisas que gostaria de fazer durante a minha vida:

1- Viajar pelo mundo de mochila às costas

2- Fazer voluntariado

3- Emagrecer e ter um peso normal

4- Ter filhos

5- Escrever um livro

6- Viver em New York

7-Praticar yoga

8- Descobrir-me

Passo aos seguintes:

Rachel

Anabela

Algodão Doce

Tâm

SRA

Lotus blossom

Má

Camilla

Este selinho recebi da Rachel:

1 - Quando você recebe um comentário o que sente?

Adoro receber comentários. Incentivam-me bastante e sinto que não estou sózinha nesta luta!

2 - Você responde a todos os seus comentários individualmente ou costuma responder as perguntas de uma forme geral em seu post?
Individualmente

3 - Você costuma visitar as pessoas que te visitam?

Sim

4 - Se tivesse que escolher uma única amiga blogueira para descrever o exemplo de atenção para com as amigas, quem seria? (Esta pessoa não precisa estar inclusa na lista de quem receberá o selinho)

Exemplo de atenção para com as amigas: Anabela! E acho que quem a conhece, saberá o porquê! Tem uma força enorme, acredita nas pessoas e é uma motivação constante.

Mas gostava de fazer referência também à Algodão doce e Da gordura à formosura (quilos para que vos quero), que ja me acompanham quase desde o inicio e sempre têm uma palavra de incentivo.

5 - Todas as amigas blogueiras você conheceu pela internet, ou existe alguma que você já conhece pessoalmente?

Não conheço nenhuma pessoalmente

As cinco indicadas:

Da Gordura à Formosura

Anabela

Algodão Doce

Tâm

SRA

Peso, IMC e TMB

Olá pessoal!

Ás meninas que me enviam selinhos, muito obrigada! Para a semana coloco-os aqui, sem falta!

Pois é, por aqui, há novidades:

Pesei-me hoje e pelos vistos lá se foi mais um quilinho. Estou com 101Kg! A actividade física não tem falhado; tenho feito todos os dias; e a alimentação está ok.

Quando tinha 110Kg, o meu IMC era de 41,4, obeso grau III.
Com 101Kg, o meu IMC é 38, obeso grau II.
Quando conseguir chegar aos 63Kg, o IMC será de 23,7, normal.

Decidi colocar aqui uns dados do site da Roche:

Necessidades calóricas diárias:

Para os dados:

Altura: 163 cm
Peso: 101 kg
Sexo: Feminino
Idade: 27 anos
Actividade: Ligeira


Os valores determinados são:

IMC - indice de massa corporal: 38
Classificação do IMC: Obeso Grau II
Taxa Metabólica Basal: 1791.1 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 2463 Kcal
NCD - 600 kcal: 1863 Kcal

As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2463 Kcal
Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1863 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas). A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:
Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.

Bom fim de semana!!!

O que nos impede de começar um processo de emagrecimento?

Muito obrigada pelas mensagens e pelo apoio que recebo neste blogue. É bom poder contar com o apoio de pessoas que estão na mesma luta.

É facto que a comida dá prazer. É como um vício.

Se não puder comer o que quero como irei ter prazer na vida? Mas na vida existem outros prazeres. Muitas vezes não os descobrimos ou não queremos descobrir porque nos limitamos. Quantas coisas existem por experimentar? Quantas actividades? Quanto existe por explorar em nós mesmas e no mundo?

O que muitas vezes senti e que agora tento controlar, foi que a comida me dominava. Completamente dependente dela. Chegava a planear os locais onde ia, com vista no que iria comer. Não os locais que escolhia para ter uma refeição, mas sim qualquer outro local. Por exemplo: aquela loja de roupa fica perto da tal pastelaria, ou aquela bomba de gasolina tem mais variedade de chocolates ou ainda, aquela livraria fica perto daquela pizaria! Acabava por ir ao local inicial com vista no que poderia obter em termos de comida. Também comia às escondidas! Não fosse alguém comentar aquilo que como ou deixo de comer! Saía de casa à noite só para procurar algum local para comer (uma fast food qualquer)!

Atenção: falo no passado de propósito. Não que esteja “curada”, mas apenas porque quero demarcar que isso acontecia no passado e não quero que aconteça. Porque já fiz várias vezes tentativas de alterar o meu estilo de vida e perder peso. Mas emagrecia e logo voltava a engordar. Isto aconteceu MUITAS vezes. Mas agora quero colocar na minha mente que este processo irá até ao fim e que irei atingir o meu objectivo e manter um peso saudável. O resto faz parte do passado. Apesar disso, estou sempre vigilante, pois tenho que controlar sempre isso, fazendo muita auto-análise e conhecendo-me cada vez melhor para suprimir a tentação ao primeiro sinal de alerta!

Chega a ser desesperante, pois o descontrolo é total. Quanto mais se come, mais se quer comer. E o pior é que não é um vício como tantos outros, pois nós precisamos de comida para viver. E aí complica-se tudo! O que fazer? Aprender a viver com isso e aceitar que temos um problema com a comida. Aliás, o problema não está na comida, mas sim na nossa mente. Resolvê-lo passa por arranjar os mecanismos para mudar a nossa mente. Quando digo mecanismos, digo internos - dentro de nós, mas também externos, como ajuda psicológica profissional. Perceber o porquê de comer em excesso, quando as causas físicas (doenças, disturbios hormonais por exemplo) foram excluidas, é essencial. Tratar o nosso lado emocional. E emagrecer será um reflexo disso.

E digo isto porque tenho mais de 100Kg! Felizmente não tenho problemas de saúde graves, mas até poderia ter. Sei que se não agir, o problema de comer emocionalmente continuará- o não saber lidar com as minhas emoções e comer para preencher o vazio cá dentro.

E mais do que emagrecer, eu quero mudar por dentro! Sei que isso se vai reflectir por fora.

Aposta num novo estilo de vida e toma as rédeas do teu destino!!! Acredita em ti. Dá-te essa oportunidade. Não desistas. O que te impede de começar um processo de emagrecimento? O que te impede de ir até ao fim? Ás vezes nós próprios impedimo-nos de fazer as coisas. Há coisas que só dependem de nós!

Bjs

Para compensar o fim de semana...

Para compensar o fim de semana, hoje foi um dia muito bom!

PA- Meio pão com fiambre de frango e sumo de laranja

Almoço- Frango grelhado com arroz de legumes e uma mega salada

Lanche 1: 2 rodelas de ananás

Lanche 2: Iogurte magro e 1 pão pequeno com queijo magro

Jantar: Sopa de legumes e salada

Consegui comer nas porções correctas.

Actividade física: 35 min de passadeira bem intensos com elevações e velocidades alternadas

Partes a melhorar: deveria ter comido a meio da manhã. Esqueci-me de comer sopa antes do almoço. E a salada do jantar só tinha vegetais, deveria ter uma proteinazita!

Bj

Os desafios da compulsão

Olá!

Espero que tenham tido um bom fim de semana! O meu foi interessante.

Em termos de RA, não posso dizer que o domingo foi um dia perfeito, mas poderia ter sido pior.

O importante é termos sempre consciência daquilo que devemos ou não comer e de quando devemos parar.

Deu-me uma vontade enorme á tarde de comer doces. Já não tinha estes impulsos compulsivos assim há algum tempo. Aquela vontade de ir ao supermercado comprar chocolates, gelados, pizzas, etc e comer tudo. Mas não foi uma vontade assim tão grande em que perdesse o controlo total. E cheguei a comprar chocolate. Mas devia ter parado para reflectir o porquê de querer comer aquilo. Não foi a vontade de um docinho. Sei distinguir quando é a vontade do docinho e quando é aquele impulso da compulsão, do sentir aquele vazio cá dentro e de querer preencher com algo.

Na altura estava ocupada e deixei para mais tarde reflectir... erro!!! Não dá para cair nas artimanhas da compulsão. O sentimento que a gera, tem que ser analisado na hora! Ok, comi uns chocolatitos, não foi grande coisa, mas eu preferia ter comido os chocolates se estivesse apenas com vontade de comer um doce e não para preencher algo cá dentro. E com certeza teria comido menos. Mas não foi nada de muito grave. E é um episódio a registar. Ainda há muita coisa para trabalhar cá dentro. A pouco e pouco vai lá. Esse é o desafio!

Fiquem bem!

Não resisti!

Não resisti!

Queria esperar pelo fim de semana... mas acordei e pensei... epá... é hoje... e pesei-me...

A balança deu 102Kg!!!! iuuupiiii

Cada vez mais perto de terminar a fase I: sair dos 3 dígitos!

:)

As calças que já servem e a minha alimentação

Olá!

Embora ainda não me tenha pesado, já deu para notar que emagreci.

Comprei umas calças em Janeiro, que estavam um pouco justinhas, mas entravam perfeitamente. Em abril, árduamente passava pelas ancas e ficava apertado na cintura. Qual não é o meu espanto, quando ontem as coloquei e até ficavam folgadinhas! Que sensação maravilhosa!

Posso não ter perdido muito peso (vou me pesar neste fim de semana), mas pelo menos em termos de volume já se nota e fico muito contente.

Agora falta conseguir entrar em algumas calças e blusas antigas. Vai demorar uns mesinhos, mas chegarei lá com calma.

A RA está ok e actividade física quase todos os dias.

Exemplo do que andei a comer ontem:

Pequeno-almoço:

1 fatia de pão torrado com margarina magra e 1 copo de leite com café

Meio da manhã:

1 Pêssego

Almoço:

Peito de frango grelhado com 3 colheres de sopa de arroz e salada

1 fatia de bolo e café

Lanche 1:

1 fatia de pão com fiambre e chá verde

Lanche 2:

1 maçã

Jantar:

Sopa + 1 rodela de ananás

Claro que nem todos os dias têm sido assim. Ontem como comi uma fatiazinha de bolo depois do almoço, resolvi não abusar mais tarde!

Normalmente incluo sempre sopa ao almoço e jantar. Mas ontem não deu!

Ao jantar como para além da sopa, a minha porção de carne, peixe ou proteina vegetal, com os hidratos de carbono (arroz, massa, batata, etc) mas em menor quantidade. E verduras claro!

Ok, não foi um dia perfeito, teve ali o bolinho. Mas foi o meu docinho da semana. E procurei compensar no resto do dia. E sem me sentir culpada!

Bjs