Regressando

Olá! Após algumas semanas sem vir escrever no blogue ou participar no mundo da "blogosfera light", estou de regresso!

Confesso que voltei aos hábitos antigos e que a compulsão alimentar, a pouco e pouco acabou por ganhar terreno. Não é a primeira vez, embora cada vez que comece um novo estilo de vida, plano alimentar, reeducação alimentar, actividade física frequente, etc, quase prometa a mim mesma que não vou cair em tentação novamente.

O certo é que com os erros se aprende e que nunca se deve desistir daquilo que queremos mesmo! Não sou o tipo de pessoa que se arrependa das escolhas que faz. Procuro aceitá-las e colocá-las num determinado contexto, que me fez optar por algo. Questiono-me por vezes se não me justifico demais. Mas o certo é que mesmo inconsciêntemente já me culpo por tanta coisa!

A verdade é que nos últimos meses, a minha escolha (sim, porque é uma escolha!) foi comer alimentos menos saudáveis e em quantidades absurdas. Claro que agora sofro a consequência de ter mais 5 quilinhos em cima de mim e muitas dúvidas. Não vou usar como desculpa o stress, ansiedade ou certas mudanças na minha vida. Assumo a inteira responsabilidade :)

Evitei pesar-me durante muito tempo. Via no espelho e pelas roupas que estava a engordar, mas faltava coragem, até ao dia em que, já desactualizada nas minhas visitas a blogues, fui espreitar o blogue da Anabela, e vi que ela tinha saído dos 3 dígitos. Fiquei super feliz por ela e com orgulho pelo muito que ela já alcançou, mesmo quando certas coisas na vida não correm tão bem. E lembrei-me, que a minha primeira meta também era sair dos 3 dígitos... por isso, mesmo tendo voltado atrás... a luta tem que continuar e fazer mudanças estruturais para evitar retrocessos.

Obrigada Anabela ;)

Beijinhos

Volto brevemente!

Já há algum tempo que não escrevo no blog, ou visito as companheiras de luta. Mas tem sido complicado. Volto brevemente!
Bjs

Motivação e Persistência

MOTIVAÇÃO é um processo mental positivo que estimula a iniciativa e determina o nível de entusiamo e esforço que a pessoa aplica no desenvolvimento de suas atividades. O processo motivacional é responsável pela intensidade, direcção e persistência desses esforços.
O nível de motivação é influenciado por diversos fatores como a personalidade da pessoa, suas percepções do meio ambiente, interações humanas e emoções.

A PERSISTÊNCIA é uma ideia firme e constante de algo que se pretende fazer, mesmo na presença de incomodos ou dificuldades.
A persistência é uma virtude fundamental para o sucesso, pois fortalece a vontade e a atitude das pessoas. Ser persistente não é uma tarefa fácil — é normal encontrar obstáculos e querer desistir. A rotina, o desânimo e o medo das mudanças contribuem para agravar as dificuldades.

• Motivação é aquilo que faz com que queiras algo e corras atrás dos teus objetivos, já a persistência faz com que não desistas. Existem muitas pessoas motivadas mas pouco persistentes.

DICAS DE MOTIVAÇÃO PARA EMAGRECER: (no site http://www.dica.info/dicas_de_motivacao_para_emagrecer.html)

1. Encontre uma razão forte que justifique as mudanças que terão que acontecer para que o emagrecimento se torne uma realidade.

2. Estabeleça objetivos realistas para seu processo de emagrecimento, evite a pressa.

3. Escreva a sua motivação e seu objetivo em um papel e deixe num local que tenha a certeza vai ver diariamente.

4. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.

5. Fale com familiares e amigos capazes de dar apoio e estímulo. Não comente com mais ninguém que você está fazendo dieta.

6. Domine sua ansiedade. Encontre um prazer ou um hobby que faça com que a sua atenção afaste da comida.

7. Não se pese mais do que uma vez por semana, as variações de peso dentro deste intervalo não refletem a real alteração do peso, e sim alguma alteração hídrica. A informação que se obtém diáriamente cria ansiedade, sendo esta condição perigosa para o processo de emagrecimento.

8. Faça de cada dia o primeiro dia da sua dieta.

9. Evite usar somente roupas largas. Você pode pensar que cabe mais um pouquinho e acabar comendo mais.

10. Tropeços podem acontecer no meio do caminho, mas não significa fracasso. Seja persistente, não desanime e recupere rapidamente o controle da situação.

11. Cuide da sua aparência. Ficar bonita e atraente vai animá-la a prosseguir com a dieta, faça uma limpeza de pele, cuide das unhas e dos cabelos.

DICAS PARA SER PERSISTENTE: (no site http://simplus.com.br/persistencia/)

1. Aprender a concentrar-se, ou seja, focalizar a atenção em apenas uma coisa por vez.


2. Quando queremos fazer muitas coisas ao mesmo tempo, prestamos menos atenção a cada uma em particular.


3. Criar objetivos de vida; para não esquecer-se dos resultados finais a serem atingidos.


4. Assumir a derrota como algo natural e passageiro, fazendo assim com que ela seja muito menos desanimadora.


5. Imaginar o seu objetivo cumprido e sentir a emoção da conquista como se ela já tivesse acontecido.


6. Nos momentos mais difíceis, procurar relaxar, respirar fundo e fazer outras atividades.

A persistência é uma qualidade que não chama a atenção, mas que, a longo prazo, é o diferencial dos vitoriosos.

Boa semana!

Para uma vida mais saudável...

Olá!!!

Hoje fui ao ginásio! Foi muito bom. Claro que tive que diminuir a intensidade, mas a pouco e pouco chegarei lá! A alimentação vai melhorando!

Na sequência do meu post anterior, aqui vão umas dicas do Portal da Saúde, uma vez que estou a iniciar a jornada para deixar de fumar, conseguir ter um estilo de vida saudável e acima de tudo ter amor à minha vida.

"Porque devo deixar de fumar?
Em primeiro lugar, por uma questão de saúde. Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. Os ex-fumadores vivem em média mais anos do que os fumadores e reduzem o risco de virem a sofrer de uma doença cardiovascular, de cancro ou de doenças respiratórias graves e incapacitantes.
Vale a pena parar de fumar em qualquer idade. Os benefícios são tanto maiores, quanto mais cedo se parar de fumar.
Quais são os benefícios de deixar de fumar?
Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam;
Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil;
Com cinco anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago é reduzido para metade;
Ao final de dez anos, o risco de cancro do pulmão é já metade do verificado em fumadores, e o de outros cancros diminui consideravelmente.
Após 15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade.
A aparência renovada, o hálito mais fresco, o travar do envelhecimento precoce e a poupança económica são factores adicionais que podem motivar a sua decisão.
Como devo proceder?
Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de um hábito com dependência física e psíquica, os sintomas de privação do tabaco nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. Planeie a sua decisão calmamente e, se necessário, recorra a apoio médico. Envolva família, amigos e colegas de trabalho no processo.
Onde posso encontrar ajuda?
Consulte o seu médico de família. Ele poderá indicar-lhe medicamentos (alguns de venda livre), cuja utilização duplica o grau de sucesso de parar de fumar, recomendar-lhe apoio psicológico ou encaminhá-lo para as consultas de cessação tabágica, disponíveis em vários pontos do país.
Conselhos úteis
Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes. Mas passar à prática exige esforço e auto-disciplina. Algumas rotinas poderão facilitar a tarefa:
Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
Tente evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.
Pratique actividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar."

Dicas para deixar de fumar - PowerPoint - 160 Kb

Beijinhos

Deixar de fumar

Poderá haver combinação pior que ser obesa e fumar?

Pois é, dois grandes vícios, comida e tabaco. E que combinação, comer que nem doida e um cigarrinho a seguir! Partir-me toda no ginásio e achar que a resistência cardiovascular está uma bela treta porcausa do tabaco. Sentir que opto por alimentos mais saudáveis para cuidar de mim e depois lá vem mais um cigarro para estragar tudo. Que vício!

Conheço muitos métodos, desde as pastilhas e afins com nicotina ou semelhantes, aos aliados com psicoterapia, passando pela acupuntura... Sou sincera, não tentei ainda... Também não sou fumadora assim há tanto tempo! (E não é que dizer que "sou fumadora" soa um pouco estranho? Uiiii credo! Nos meus vintes e poucos, poderia jurar a pés juntos que nunca me iria categorizar assim!)

Mas tudo começa com um grande QUERER DEIXAR DE FUMAR. Tenho que ser honesta: O meu querer ainda não é muito grande. Quem fuma irá perceber. Ainda não apanhei nenhum susto a sério! E dá-me prazer. Por muito que me custe escrever estas palavras, é a verdade.

Mas sei que é algo que tenho que fazer e não posso adiar.

Acabo por substituir um vício por outro. Um prazer por outro. E às vezes sinto-me tão "agarrada" que até me surpreendo e tenho dó de mim mesma!

Algum de vocês já deixou de fumar? Partilhem algo comigo...

Beijinhos

Vantagens de ter um blogue

No início pensei que seria uma boa ideia criar um blogue. Afinal, foi em blogues que fui buscar inspiração para o meu novo começo -nos casos de sucesso, nas fotografias de antes e depois... Mas hesitei.

Decidi começar de novo, após um periodo de grande desilusão comigo. Vi que era possível. Pessoas que assim como eu, já tinham feito inúmeras dietas, inumeros recomeços, mas que não desistiram e num desses recomeços foram até ao fim. Pessoas que assim como eu tinham mais de 40Kg a perder, para poderem ter um peso saudável. E fui em frente...Perdi peso, mas numa fase em que achei que os bons hábitos não estavam tão firmes, decidi finalmente criar o meu blogue. Porquê? Porque ajuda a focar no objectivo, obter apoio, trocar ideias, criar motivação, desabafar. Se no inicio pensava que ia ser “obrigada” a escrever qualquer coisa, que nem sabia bem o quê, agora vejo que isso traz grandes vantagens. Tenho que ser honesta comigo própria e descrever o meu percurso no blog ajuda a consciencializar-me Para além disso partilho experiências e aprendo bastante com os meus erros e com as vivências de outras pessoas. É muito bom encontrar um grupo de pessoas que estão na mesma “luta”. Não me sinto tão sózinha. Partilhamos os mesmos sentimentos, a mesma vontade e os mesmos momentos de altos e baixos. E é precisamente nos momentos em que estamos mais em baixo, que olhamos à volta e vemos que uma série de pessoas que passam pelo mesmo nos apoiam e dão força.

Muito obrigada pelos comentários que recebo! Quero que saibam que com vocês, o percurso é menos penoso e que agradeço bastante às meninas que já superaram a luta por partilharem as vossas experiências nos vossos blogues, pois servem de inspiração a umas quantas pessoas, que como eu, em Setembro de 2008 já não acreditava em mim própria. E que agora vai recomeçar...

Beijinhos

Disciplina

Olá!

Hoje pesei-me... 102Kg!!! Não ganhei muito peso, mas perdi massa muscular, ganhei gordura e uns quantos centímetros a mais! Pensava que me ia assustar mais quando me fosse pesar. Mas sem dúvida, ganhei muitos centímetros. Amanhã regresso ao ginásio, ao registo diário de alimentação e à minha listinha de "sim" e "não" para ver como estou a progredir.

Sem dúvida que preciso de mais disciplina. Não só em termos de alimentação mas também em outras áreas da minha vida, principalmente profissional. A autodisciplina é conseguir disciplinarmo-nos a nós próprios, sem influências exteriores. Fazer aquilo que tem de ser feito, independentemente de nos apetecer ou não.

Segundo o site http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/030502_mtd_autodisciplina.htm :

"(...)Sem autodisciplina, nada realizamos. Em seu livro The Disciplined Life, Richard Shelley Taylor define a autodisciplina como "a capacidade de regular conduta por princípio e julgamento e não por impulso, desejo, forte pressão ou costume social". Entendam que a disciplina é a capacidade de controlar, conscientemente, as circunstâncias em que vivemos. É a capacidade de controlar nossa vida.
A disciplina é um dos traços de caráter mais importantes que podemos ter. Trata-se de uma peça chave no desenvolvimento de qualquer área de nossa vida. (...)

Para desenvolver um estilo de vida disciplinado, uma de suas primeiras tarefas deve ser enfrentar e eliminar qualquer tendência de apresentar desculpas. Segundo o escritor francês Francois La Rochenfoucauld "quase todas as nossas falhas são mais perdoáveis do que os métodos que concebemos para escondê-las". Se você apresenta várias razões para justificar sua falta de disciplina, observe que elas não passam de um monte de desculpas. Se você deseja progredir, precisa enfrentá-los.
Olhe sua agenda da semana passada. Quanto de seu tempo dedicou a atividades regulares e disciplinadas? Você fez alguma coisa para crescer ou melhorar profissionalmente? Participou de atividades voltadas à saúde? Dedicou parte de sua renda à poupança ou investimentos? Se você está deixando essas coisas de lado, dizendo a si mesmo que realizará todas elas mais tarde, deve trabalhar mais na área da autodisciplina.
Organize suas prioridades. Pense em duas ou três áreas de sua vida que considera as mais importantes. Anote-as juntamente com o tipo de disciplina que precisa desenvolver para continuar crescendo e melhorando em cada área. Elabore um plano para que essas ações adquiram uma periodicidade diária ou semanal em sua vida.
Livre-se das desculpas. Anote cada razão pelo qual você não foi capaz de cumprir sua disciplina.
Leia as razões. Você deve recusá-las, pois são desculpas. Mesmo que um motivo pareça legítimo, encontre uma solução para superá-lo. Não deixe nenhuma razão que possa levá-lo a desistir. Lembre-se, só a disciplina é capaz e permitir que você obtenha o poder de realizar seus sonhos."

Segundo o site http://truques-dicas.com/como-ganhar-autodisciplina/:

"Como alcançar a autodisciplina
Autoconhecimento
Para decidirmos correctamente nas acções diárias, precisamos de ter bem definido os objectivos para as nossas vidas. Por isso, é necessário reflectir e identificar os objectivos que queremos atingir. Escreva os objectivos num papel para que fiquem registados.
Determinação para a autodisciplina
A melhor forma de se manter determinado é marcar as tarefas que tem de fazer para atingir os objectivos. Arranje um calendário e marque as horas para fazer o que tem de ser feito e depois cumpra, sem falhar esse compromisso consigo mesmo.
Coragem para ter autodisciplina
Fazermos todas as tarefas importantes não vai ser fácil. Os seus sentimentos e vontades vão fazer tudo para o manter afastado do trabalho e perto do ócio.
Principalmente ao início, é necessário ter coragem para aguentar o impacto que o desenvolvimento da autodisciplina vai ter na sua vida. Depois, com as pequenas vitórias que começam a aparecer, irá ser mais fácil porque já conhece as vantagens de ser corajoso e auto disciplinado.
Auto motivação para a autodisciplina
Se for bem feito, falar consigo mesmo pode trazer muitas vantagens. Encoraje-se e motive-se quando estiver perante um obstáculo difícil pela frente. Não desista.
Cumpra este pontos estratégicos e veja em si mesmo os benefícios que a autodisciplina lhe irá trazer no Futuro."

Beijinhos