Quando me amei de verdade...

Kim McMillen morreu aos 52 anos, pouco depois de escrever Quando me Amei de Verdade. A filha, Alison McMillen, resolveu prestar uma última homenagem à mãe divulgando seus escritos para o maior número possível de pessoas.

“Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exacto.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome: auto-estima.
Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é autenticidade.
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de amadurecimento.
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é respeito.
Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável… Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama amor-próprio.
Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é simplicidade.
Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei menos.
Hoje descobri a humildade.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é plenitude.
Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é saber viver!”

Actividade Física

"Os Covardes nunca tentam, os fracassados nunca terminam, os corajosos nunca desistem."

"O pensamento positivo pode vir naturalmente, mas também pode ser aprendido e cultivado, mude seus pensamentos e você mudará seu mundo."

Norman Vincent Peale

O importante é fazer a mudança de dentro para fora. Isso sim é o verdadeiro desafio! Decidi por aqui umas dicas sobre actividade física (AF) para quem tem excesso de peso. Custa no início, mas depois é algo que acabamos por sentir necessidade, pois os resultados são maravilhosos, quer em termos de perda de peso, quer em termos da melhoria a nível cardiovascular, flexibilidade, psicológico... enfim, tudo bons motivos para praticarmos AF. Não deve ser visto como um sacrificio, mas como um "miminho" que damos a nós mesmas! Os resultados são sempre positivos.
Há quem não consiga ir aos ginásios "normais" porque não se sentem à vontade, mas agora já existem inúmeros ginásios para mulheres espalhados pelo país. Muitas delas estão lá porque querem perder peso, e acaba por ser uma motivação extra.
Há quem não goste dos "aparelhos", e que tal natação ou hidroginástica? É optimo, já fiz. Sem complexos! As pessoas que lá vão não estão lá para ver o nosso corpo. Os complexos estão na nossa cabeça. Há que ultrapassá-los. Muita vezes privamo-nos de fazer as coisas por causa do que os outros podem pensar. O que os outros pensam não é assim tão importante ou relevante na nossa vida, para nos impedir de fazer o que é melhor para nós.
Muito melhor ainda é a caminhada. Um dia destes irei por aqui um artigo sobre caminhada e contarei a minha experiência. É optimo: sem custos, acessível, não precisa de equipamento epecífico e traz resultados incriveis. Excelente para quem quer perder peso e começar a praticar AF, pois é de baixo risco e vamos adaptando a intensidade e duração à nossa condição física.

Para quem pode, uma boa estratégia é ter um Personal Trainer. Sempre é alguém que nos orienta e que nos motiva.

Neste momento vou a um ginásio "normal", porcausa dos horários, e faço exercício cardiovascular e um pouquinho de musculação. Já experiementei os ginásios para mulheres; muito divertido e motivante. Já tentei hidroginástica e natação; muito bom e relaxante. Já experiementei aulas de grupo (aeróbicas), mas agora não tenho condição física para aguentar tanto impacto e tanto tempo, mas hei-de chegar lá! Volta e meia vou a umas aulas de pilates e é muito bom. Trabalha-se grupos musculares específicos. Já experiementei umas aulinhas de yoga e sem dúvida quero um dia mais tarde praticar a sério.

Muitas vezes (de outras vezes em que disse que era desta vez que iria emagrecer) privei-me de fazer AF porcausa dos meus complexos. Mas já os ultrapassei, pois o que tenho que fazer o que é melhor para mim e começar a gostar mais de mim.

Tentem fazer sempre AF com orientação de um profissional da área. Façam check ups regulares, principalmente para quem tem muito peso em excesso, para se determinar qual o tipo de AF mais adequada e a intensidade. Muito importante!!!

Aqui vão umas dicas sobre actividade física, do site da Roche. Este site tem dicas super interessantes, calculadoras online, receitas, etc.


Actividade física (AF) para quem tem excesso de peso

"AF e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Sem estarem associadas, estão condenadas ao malogro a longo prazo em termos de resultados. A AF potencia os efeitos da correcção alimentar.


A AF tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante da AF, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso. Por isso, o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.


AF, para emagrecer, deve ser ligeira a moderada mas PROLONGADA. Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha.


Caminhar rapidamente é a AF ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma AF que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a AF é bem vinda, embora as diversas Afs difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos.


Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante."



Fonte: www.roche.pt/emagrecer

Beijinhos

Iuuuupiiiiiii!!!!!

Decidi por no meu "weight loss ticker" o peso que perdi desde o fim de setembro, que foi quando me comecei a inspirar nos blogs de emagrecimento e a ir ao ginásio de forma mais regular! O peso que tinha posto como inicial era o que tinha no dia em que criei o blog e decidi que ia participar no "Desafio desistir jamais!".
Mas já perdi 7 quilinhos e tou muito contente! :D

O que comi ontem:
PA: Leite com café e adoçante
2 fatias de pão com margarina light

Meio manhã: Ameixa

Almoço: Sopa de tomate
Carne assada com macarrão, legumes salteados
Ananás

Lanche: Iogurte
1 fatia de pão torrado com margarina light

(comi uns rebuçaditos que me deram)

Jantar: Peixe estufado com tomate
Arroz de cenoura
Legumes salteados
Uvas


No ginásio fiz 50 min de cardio e uns abdominaizitos!

"O Segredo"

Segundo Rhonda Byrne, autora do livro “O SEGREDO”:
O nosso trabalho, como seres humanos, é pensar no que nós queremos e deixar isso absolutamente claro nas nossas mentes. A partir daí, passamos a invocar uma das leis mais poderosas do universo: A LEI DA ATRACÇÃO. Tornas-te naquilo que mais pensas, mas também atrais aquilo no qual mais pensas. Cada um atrai para si aquilo que se está a passar na sua mente.
Basicamente a LEI DA ATRACÇÃO diz que semelhantes se atraem, tendo em vista que essa é uma lei que trabalha ao nível do pensamento.
O que se pensa influi no Universo e por intermédio de pessoas, circunstâncias e acontecimentos inicia-se a realização daquele desejo. O processo criativo resume-se em três passos: 1. Pedir com toda certeza o que se quer, sem qualquer dúvida;2. Acreditar com fé absoluta e incondicional. Pensar no que se pediu como já obtido;3. Receber, sentindo-se feliz como se já se tivesse recebido.
Lei da atracção e a perda de peso:

1 – Pedir: Estabelece o peso que queres para ter um corpo ideal. Visualiza a tua imagem ao chegar àquele peso. Para facilitar podes usar fotos de quando tinhas “aquele” corpo.

2 – Acreditar: Acredita que vais conseguir, e que o teu peso já é o que pediste. Tens que imaginar, agir como, simular que tens aquele peso. Vê-te como que a receber o peso que queres e sente isso. Admira e elogia pessoas que tenham o teu modelo de corpo perfeito. Fica perto delas e compartilha aquela sensação;estarás a atrair isso para ti. Não prestes atenção às pessoas acima do peso.

3 – Receber: Sente-te bem contigo, com o teu corpo, para atrair o peso que queres. Abençoa cada centímetro quadrado do teu corpo. Pensa em todas as coisas perfeitas de ti próprio. Com isto, entras na frequência do teu peso perfeito, e atrais perfeição.

Talvez valha a pena tentar...

Síndroma de não deixar nada no prato!

Olá!!!

Muito obrigada pelos comentários e pela força!

Amanhã é dia de pesagem do desafio desistir jamais! Acho que me portei razoavelmente bem esta semana, por isso creio ter bons resultados.

Ontem fui jantar fora. Bife de porco grelhado, batatas fritas, arroz, salada... hummm. Ainda pensei abdicar das batatas fritas, mas já nem me lembro da última vez que comi, por isso, decidi comer um pouquinho. Mas...

Quando estou em casa consigo controlar a quantidade pelo que ponho no prato. Mas num restaurante, embora comece a sentir que já estou satisfeita, continuo a comer! Eu já estava satisfeita com meio bife, salada e um pouco de arroz e batata frita... mas continuei a comer. Não me apeteceu deixar ali mais de metade do prato que pedi, e então toca a comer tudo! Hummm, tenho que passar a ouvir melhor o meu corpo para me aperceber de quando estou satisfeita e não comer mais do que devia só porque tenho muita comida no prato. Passar a dividir o prato com alguém, sei lá! Mas quantos de nós não foram educados à mesa com frases do estilo: " Tens que comer tudo até ao fim" ou "Olha as pessoas que passam fome e que não podem comer o que estás a desperdiçar". E de facto, tais mensagens permanecem, mesmo inconscientemente!

Bjokas

Compulsão Alimentar

Olá!!! Decidi colocar aqui um artigo interessante sobre compulsão alimentar, publicado no site Cyberdiet. Este site tem artigos muito porreiros e dicas interessantes!

Compreenda Melhor a Compulsão Alimentar

"A compulsão alimentar é como um iceberg. Ambos têm uma parte visível e outra encoberta. Comer de forma exagerada, sem sentir o sabor dos alimentos, sem escolher com critério o que se come, não é apenas sintoma de fome. É sintoma de distúrbios que precisam ser tratados para não se tornarem ainda mais graves. Para conseguir equilíbrio físico e emocional é preciso cuidar do corpo e da mente.
1- Num certo momento o compulsivo começa a perceber que algo está errado com ele e que sua vida precisa mudar radicalmente. Muitos dependentes de compulsão alimentar precisam ser alertados antes de buscarem ajuda para promover alguma mudança. Apenas conscientização e boa vontade podem não ser suficientes para resolver o problema. Normalmente, a pessoa precisa de ajuda especializada, pois sozinha não consegue superar as dificuldades emocionais que levam à compulsão. Para alguns, isso é difícil, porque não conseguem revelar suas fraquezas, nem querem demonstrar que precisam de ajuda.2- Em geral o compulsivo não se pergunta sobre o verdadeiro motivo que o leva a comer tanto. Ao invés disso, tenta compensar os excessos com uma dieta no dia seguinte – o que nunca cumpre. É uma forma incoerente de lidar com suas necessidades. Provavelmente, é dessa mesma forma que lida com as demais esferas da vida. Tem muita dificuldade em adotar um comportamento conseqüente, porque considera que o problema se resume a evitar novos ataques de compulsão. Acredita que tudo será resolvido com um esforço de auto-domínio.3- O atendimento de expectativas próprias e dos outros faz parte da vida em sociedade. O compulsivo normalmente está mais preocupado em atender às expectativas dos outros, esquecendo-se das suas.
É preciso saber respeitar os próprios desejos e necessidades. Ao mesmo tempo, aprender a lidar com as críticas que podem surgir, sem sentir-se eternamente culpado.
Exemplo: se você não deseja participar de um aniversário em família, poderá se ausentar, mas deve estar preparado para as críticas que certamente virão sem sentir nenhuma culpa. É possível contornar o mal estar provocado pela ausência, fazendo uma visita num outro dia. Não se deve amortecer os sentimentos, pois se eles forem postos debaixo do tapete, mais cedo ou mais tarde causarão algum desequilíbrio emocional.4- Dependentes de compulsão alimentar dificilmente aceitam que o caminho para alcançar a meta de emagrecer com saúde corresponda a um processo de desenvolvimento. Esse caminho é considerado um obstáculo desnecessário, pois o imediatismo faz parte de sua vida.Os compulsivos se esquecem que para aprender uma língua, formar–se numa universidade ou aprender a dirigir um carro, são necessários meses ou anos de dedicação. Também se esquecem de que não ganharam excesso de peso em pouco tempo.5- O compulsivo adota um esquema mental do tipo tudo ou nada, deixando prevalecer o sentimento de que tudo o que faz deve ser perfeito. Outros resultados menos perfeitos são considerados fracassos. Assim, é natural que acumule muitas frustrações. Os pensamentos negativos dominam sua mente a maior parte do tempo, fazendo com que se sinta culpado até por coisas que não dependem dele.Por essas razões, o compulsivo alimentar deve recorrer não só à ajuda de um nutricionista, mas também de um psicólogo ou psiquiatra. Provavelmente a sua maior fome não seja por alimentos, mas sim por outras necessidades mais amplas da vida."

http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/index.htm

O que comi ontem:
PA: Leite + cereais fitness
Almoço: Pizza pequena de cogumelos
Lanche: Pão com fiambre de frango + 1 copo de sumo de laranja natural
Jantar: Sopa de espinafres + 2 pernas de frango assado + 2 colheres de sopa de arroz + tomate

AF: Ginásio

Bjokas

O que tento fazer...

Olá!!! Não tenho tido muito tempo para vir ao blog escrever... de facto, há quase um mês que criei o blog e que escrevi a primeira mensagem... que vergonhaaaaa!
Muito obrigada pelos comentários! Vocês são super queridas! Muita força para vocês também! O importante é nunca desistir e querer mesmo (!!!) emagrecer.
Já faz quase um mês que criei o blog e tinha 106 Kg. Agora tenho 104Kg. Não é mau, mas podia ter perdido mais peso. É que andei a cometer uns excessos. Mas pelo menos não aumentei, o que já é muito positivo!
Depois de tantos anos, tantas dietas (umas com acompanhamento, outras sem), tanto sofrimento e tanta indisciplina, decidi descobrir por mim um método que resulte comigo. Porque muitas coisas não resultaram. E tudo porque acabava por desistir, não tinha motivação para ir ao ginásio e houve momentos em que achei que nunca ia conseguir. (olhem para mim a falar, até parece que já perdi o peso hehehe) Mas a atitude é que conta e espero que desta vez dê resultado! O que eu estou a fazer é não me privar... quero dizer, eu não excluí nenhum tipo de alimento. Por exemplo, se me apetecer bolo de chocolate, como apenas uma fatia. Durante essa semana tenho cuidado para não comer mais doces (evitando sentir que me estou a privar muito, apenas tou a tomar a melhor opção para cuidar de mim). Caso coma mais doces nessa semana, procuro aumentar a actividade física, mas tudo sem me sentir culpada e sem pressa, pois para chegar a este estado também demorou tempo. Isso foi uma coisa que também tive que me mentalizar, pois aquilo que eu queria eram resultados rápidos. Pode parecer ridículo, mas é verdade. Não quero estabelecer metas. Continuando... Bom, ao não me privar de certas coisas, não quer dizer que não tenha cuidado com a alimentação! Por exemplo:
Cozinho com pouquissíma gordura e uso apenas azeite para cozinhar
No início do almoço e jantar como sopa com pouca batata
Faço cerca de 6 refeições por dia
Tento comer 2 ou 3 peças de fruta por dia
Tudo o que puder comprar mais magro ou sem açucar compro (se bem que não sou grande adepta de adoçantes e prefiro às vezes não por nada)
Tento ser moderada nas quantidades
Tenho atenção ao índice glicémico dos alimentos
Tenho atenção também ao tipo de alimentos que como e nas proporções certas

Neste momento não estou com acompanhamento de Nutricionista, mas mais para a frente quero ter. Primeiro ainda estou preocupada com manter a motivação e empenhar-me em levar o projecto adiante. Não quero estar a cumprir um plano ainda, pois para mim é muito fácil desistir. por isso mantenho o compromisso comigo mesma! Isto claro, porque já fui ao médico e está tudo ok e porque tenho alguns conhecimentos de nutrição.

Outra coisa em que tenho procurado trabalhar é a auto-estima. Coisinhas simples como andar mais arranjada, cuidar muito bem da pele, cabelo, etc. Para ver se começo a gostar mais do que vejo no espelho. Trabalhar a auto-estima agora e não pensar que a vou ter apenas quando emagrecer. É uma coisa que vem de dentro para fora! Motivação para ir ao ginásio? Procurei meter na cabeça que é o momento em que cuido de mim, em que me ponho em primeiro lugar e que tal coisa tem que ser prazerosa e não pode ser um sacrifício.

Claro que não tem sido assim tão linear...

Muita força!!! Nada é impossível!