Um novo começo

Olá... Novidades!!!

2010-08-08T20:45:00.003+01:00

Olá meninas!

Não sei se ainda alguém passa por aqui. Mas hoje decidi passar pelo meu blogue há muito abandonado por mim (quase 1 ano!) e escrever.

Deixei de escrever no blogue, numa fase em que estava a desanimar. Cheguei a pesar 116Kg. Fui insistindo e só há alguns meses atrás comecei a entrar nos eixos e a mudar os meus hábitos alimentares e estilo de vida. Hoje estou com 90Kg. Já lá foram 26 Kg. Tenho perdido peso de forma regular, desde os primeiros meses do ano. E espero alcançar a minha meta no inicio de 2011.

Mas não estou a escrever aqui para apresentar números...

Eu comia compulsivamente. Era e sou uma viciada em comida. Tenho que estar alerta e ser disciplinada. Custa mais no inicio ou em situações em que emocionalmente recorria à comida. Mas comer não resolve os meus problemas e procuro nutrir-me com amor e não me autodestruir com alimentos hipercalóricos em quantidades industriais. O importante é viver um dia de cada vez! Cada dia, faz a diferença... cada dia em que não recorro à comida emocionalmente, é uma vitória.

Frequento um ginásio. Sinto-me muito mais ágil, leve, flexível... É optimo!

É importante pormo-nos em primeiro lugar. Mudar o estilo de vida! Há sempre uma opção. Somos muito mais do que um número numa balança, que uma classe de peso ou que um tamanho de roupa. O importante é sentirmo-nos bem e saudáveis. Cada caso é um caso. Lutem pelo vosso bem estar e saúde.

Mas atenção, que por vezes a ideia fixa em algo impede-nos de viver plenamente no presente... vivendo na ilusão de que só quando se atinge a meta final iremos ser felizes! É importante começar a ser feliz agora!!!

Deixemos de ser escravas de nós próprias, escravas das dietas, escravas da balança, do tamanho da roupa, etc. Mudem o estilo de vida...

Beijinhos

Dianna

De regresso... ah e acerca do ultimo post...

2009-08-27T00:10:00.005+01:00

Olá!
Andei desaparecida durante várias semanas. Mas nas ultimas semanas ponderei acabar com o blog.
Porquê? Porque, mais uma vez, voltei a cair nas teias da compulsão. Foi só haver mais umas alterações na minha vida, mais uns stresses e o refugio foi... a comida.
Novidades? Algumas... Uma delas é que voltei a engordar imenso. Penso que ultrapassei os 110Kg. Se não ultrapassei, estou lá perto. E confesso que está a custar subir para uma balança. Mas a cabeça está distraida com mil e quinhentas coisas que tenho que fazer.
Como o lema é não desistir, proponho-me a nas próximas semanas arranjar uma estratégia decente para o meu caso. Uma delas passará com certeza por voltar às consultas com o psicólogo. Quero aprender de uma vez por todas a gerir as minhas emoções e esta ansiedade que me vai consumindo. Já deu para ver que sózinha não estou a conseguir, por isso há que analisar e ver o que se passa!

Os videos que coloquei no ultimo post ...

(isto não se refere a todas as pessoas que querem perder peso. Ainda bem! Existem várias causas para o excesso de peso e cabe a cada um identificá-las e resolver. Se não se identificarem com isto, óptimo! Mas se se identificarem, reflitam... o objectivo é esse!!!)

No segundo video, sobre "Emotional eating", a Sra (que andou a informar-se e a ler estudos relacionados com "coping"- não sei se existe uma expressão portuguesa para isto), refere que:

Algo acontece.
Perguntamos a nós próprios: é uma ameaça?
Se a resposta for NÃO, tudo ok!
Mas... se a resposta for SIM, a pergunta seguinte é: Posso resolver isto?
Se a resposta for SIM, (task oriented coping) trabalhamos para resolver o problema.
Se a resposta for NÃO, (emotional oriented coping), entupimo-nos de comida. (isto devido à ligação emocional com a comida, desde muito cedo, como explicado no primeiro video) - Claro que isto não se aplica a toda a gente! Comer é uma forma de emotional oriented coping. Existem outras formas!
Mas o mais interessante é que se pensar no problema, chega-se à conclusão que se consegue resolver os problemas. (Faltarão aqui boas doses de autoconfiança?)
Quanto mais frequentemente alguém consegue dizer que SIM, consegue resolver algum problema, mais frequentemente chega à conclusão que os eventos deixam de ser um factor de stress. A confiança aumenta.
Porém o contrário acontece com quem faz emotional oriented coping, pois com mais frequência sentem-se incapazes de resolver problemas e muitos eventos passam a ser factores de stress, ameaçadores.

Ela dá o exemplo das dietas: Ganhei peso. É uma ameaça? SIM. Posso resolver? SIM, mas depois não dá certo e passa a NÃO (porque algo está a falhar)... e aí volta-se a comer emocionalmente.

Ou seja, básicamente, a pessoa acha-se incapaz de resolver problemas e refugia-se na comida porque lhe trás algum conforto. Mas o problema inicial não foi resolvido. E quanto mais faz isso, mais certas situações vão-lhe parecer um problema! (Isto porque algo só é considerado um problema ou um factor de stress, dependendo da maneira como o percepcionamos)

Por vezes esses factores de stress são coisas pequenas, que achamos que não conseguimos resolver. Mas se nos empenharmos, sabemos que conseguimos resolver. A Sra no video dá o seu exemplo. E o exemplo, à luz de algumas pessoas, pode parecer ridículo, mas não é! E são estes pequenos factores de stress que por vezes não se identifica, mas que nos levam à porta do frigorífico!
O exemplo que ela dá é : O chuveiro dela! O chuveiro estava estragado e depois de o terem mandado arranjar, estragou-se de novo. O jacto de água não era directo e caía frequentemente. Meses depois, pensou... esperem... eu consigo resolver isto... e mudou-o. E a Sra teve um sentimento enorme de felicidade por ter resolvido o problema. Foi competente, resolveu-o. Deixou de ser um factor de stress.

Comer quando não se tem fome é automático. Deve-se parar, analisar e resolver o que se está a passar, pensando nas possiveis alternativas. (Muitas das vezes os nossos medos impedem-nos de tentar resolver algo, não é? - Achamos que não somos capazes e pronto! Outras vezes nem percepcionamos algo como o "tal problema" que nos leva a atacar o armário da cozinha, não é?)

O exemplo que ela dá, pode parecer um pouco ridiculo aos olhos de alguns, mas certas situações que consideramos ameaça e factor de stress, não o são para outras pessoas. Coisas como ir aos correios, conduzir, ir às compras, viajar de avião, ir ao banco resolver um assunto, limpar a casa, ter de passear o cão, etc. são factores de stress e situações de ameaça para umas pessoas e não para outras. Por muito parvo que possa parecer para alguns!

Quantas vezes não comemos por comer, sem saber porquê! Porque há algo cá dentro que nos perturba e nem sabemos o porquê! Mas é verdade, coisas que podem parecer pequenas como um chuveiro estragado, que nos arruina o banho todos os dias, pode ser um factor desencadeante para se comer emocionalmente e nem termos consciência disso!

Por hoje é tudo...
Tenham uma óptima semana, e BOAS FÉRIAS ANABELA!

Apareci!

2009-07-08T15:00:00.004+01:00

Olá pessoal. Apareci! Tenho andado desaparecida e nem tenho tido tempo para fazer visitas. E vai-se prolongar por algum tempo.
Tenho tido muitas coisas para fazer e a vida está a por-me à prova em vários aspectos. Sim, já tive dias bem melhores!
Tenho feito algumas pesquisas em relação a estudos que foram feitos com pessoas que comem compulsivamente e estratégias para sair do ciclo do comer emocionalmente. É interessante. Quando puder, vou abordar isso aqui.
Entretanto, deixo aqui este video em Inglês, de uma mulher que tem outros videos no youtube e aborda "Emotional Eating".

Uma abordagem interessante...

2009-06-16T20:05:00.002+01:00

Olá meninas!

Ando um pouco desaparecida porque tive problemas com o meu computador e para além disso estou numa fase em que poderia "comprar tempo" hehehe

Não irei poder postar muito, mas irei espreitando os vossos blogues.

Aproveito para vos deixar aqui um texto que encontrei em http://forum.alemdosegredo.com/2008/07/06/lei_da_atracao_para_emagrecer_duvidas
e que achei interessante partilhar para reflectirmos um pouco:

USANDO A LINGUAGEM DO CORPO PARA ENTENDER A OBESIDADE

"A gordura é o casulo que a pessoa cria, inconscientemente, para se proteger e se esconder dos problemas externos.
Pessoas muito sensíveis, que se deixam magoar com facilidade, buscam se proteger atrás da gordura, que representa a maciez de um abraço.
Muitas vezes a gordura é uma forma convenientemente usada para se conseguir certos benefícios, como atrair a compaixão de outras pessoas, deixar de trabalhar naquilo que não gosta, escapar de certas obrigações que limitam sua liberdade e até mesmo testar o amor e a fidelidade do cônjuge. Mais uma vez vemos que o perigo está em nossa mente, não no mundo em que vivemos, e nem nos alimentos que comemos.
Faça um "regime" nos seus pensamentos e limpe toda essa amargura. Viva tranqüilamente e sem se sentir ameaçado. Ame profundamente a todos e você perceberá que, como resposta, receberá mais amor dos outros. Saia já desse casulo e participe ativamente do mundo, de peito aberto e acreditando que você está sendo protegido pelas mãos do Grande Pai.
Pare de guardar mágoas e ressentimentos. Chega de discutir gratuitamente com as pessoas, pois cada uma delas luta pelas suas razões e você pode sair machucado. Apenas aja com docilidade e poder e não deixe que as diferenças de vida e opiniões o aflijam.
Atenção: quanto mais você "engolir" e guardar mágoas, mais seu corpo engordará.Para você superar definitivamente essa dificuldade de emagrecer terá de compreender que toda expectativa gera frustração. Por isto não fique esperando acontecer o que você deseja, nem queira que as pessoas sejam como você ou lhe dêem aquilo que tanto você almeja. Saia já dessa postura de vítima e perceba o tamanho do seu próprio poder. Ninguém é responsável pelas suas fraquezas ou fracassos. Tudo depende exclusivamente da sua postura diante da vida e dos acontecimentos. Passe a agir como adulto e mostre seus verdadeiros interesses a quem é importante para você. Tenha coragem de mudar seu comportamento e ser você mesmo. Se você não está encontrando em sua memória nenhum registro pelo menos semelhante ao que estou dizendo, certamente é porque seu subconsciente abraçou com muita força alguma mágoa antiga e continua a protegê-la, pois para ele não existe "tempo". Tenha calma porque com ele (o subconsciente) nós devemos agir despreocupadamente e mandar mensagens positivas e constantes, até que ele perceba que as defesas contra o passado são inúteis.
As mensagens que você pode enviar ao seu subconsciente são pensamentos e condutas contrárias ao que está vivendo hoje. O importante é sair logo desse círculo vicioso que ainda está impresso em sua mente inconsciente.Pratique um esporte ou faça exercícios. Torne seus pensamentos mais ativos e coloque em prática as suas decisões. O mundo espera você para agir com ele. Transforme essa gordura em energia, sacudindo a poeira do passado e olhando para frente. Rápido!
No começo tudo pode parecer difícil, mas depois você amará os novos hábitos e a sua nova personalidade.
Vamos, acorde! Organize-se! Tudo depende só de você!
Chega de arrumar pretextos pois isto só vem provar que você está realmente tendo alguma conveniência em ser gordo. Busque o que você deseja, sem prejudicar sua saúde e sua beleza. E, definitivamente, tente compreender que quando nos magoamos com algo é porque estamos sendo egoístas em querer que tudo seja do nosso jeito. Liberte-se dessa tendência e aceite as pessoas como elas são. Seja você mesmo e não se permita pensamentos negativos. Eleve-se a cada dia com bons sentimentos em relação à vida e cresça cada vez mais dentro da evolução espiritual, sem mágoas, sem medos, nem desconfianças. Quanto mais você se aproximar de Deus, mais se sentirá confiante e feliz. De outra forma, você estará cada vez mais longe d'Ele."

Fonte: http://forum.alemdosegredo.com/2008/07/06/lei_da_atracao_para_emagrecer_duvidas

Tenham uma óptima semana!

A menina de coração partido...

2009-06-07T15:16:00.004+01:00

Olá meninas!
Em conversa com uma amiga, fiquei a saber que uma conhecida minha e amiga dessa minha amiga, que já namorava há alguns bons anos com um rapaz, já não namorava com ele.
Segundo ela, eles acabaram a relação porque ela engordou muito. Deixou de haver atracção, ele passou a ter vergonha dela e a relação deixou de ter "sal". Cá entre nós, não creio que tenha sido só por isso, talvez os caminhos deles já estivessem a divergir há mais tempo. Mas cada um sabe das suas relações e no que são baseadas...
O certo é que ela está com a auto-estima em baixo, achando-se a mulher mais horrivel do mundo, rejeitada e que nunca mais vai arranjar namorado. E o certo é que ela está a engordar cada vez mais. Por isso, essa amiga que temos em comum, pediu-me para falar com ela. Pois ela diz que não vai conseguir emagrecer e que tudo na vida dela corre mal porcausa do excesso de peso.
Encontrámo-nos! Ela tem cerca de 89 Kg. E quando cheguei, ela devia pensar que me iria encontrar com menos peso que ela. Mas acho que ela se sentiu bem mais a vontade, por estar a falar com alguém bem mais pesada que ela!
Foi bom estarmos à conversa. Partilhar sentimentos. Mas a conversa estava a desviar-se para um lado mais pessimista e de queixume.
Eu apelei ao auto-conhecimento, à não vitimização, ao conhecer os mecanismos pelos quais nos deixamos levar pelas teias da compulsão alimentar. Aconselhei-a a procurar ajuda.
Mas no meio da conversa, apercebi-me do trauma enorme de rejeição por parte do namorado, por causa do físico dela, dos abusos verbais. E aquele coração partido anda à procura do seu rumo. Espero que ela encontre o seu caminho e que aprenda a gostar de si própria e a não se rejeitar.
Estava lá eu supostamente a aconselhá-la, mas também estou no caminho de me descobrir e gostar de mim pelo que sou e ser mais confiante. Não é de um dia para o outro.
Espero que ela saia do buraco onde está e que veja que a mudança é possivel e que se mudar por dentro mudará por fora. Que ser gorda não é o fim do mundo. Que ela por ser gorda não é horrivel. E que se não gosta da imagem que o espelho transmite pode sempre mudar.

Até que ponto damos mais importancia àquilo que os outros pensam de nós ou da imagem física que transmitimos e deixamos de dar importância àquilo que realmente importa?

Sonhando...

2009-06-06T00:28:00.005+01:00

Já imaginaram ter tempo para fazer tudo aquilo a que se propõem?

Não sou exemplo em termos de gestão de tempo. Mas o certo, é que não tenho feito nada de muito prazeroso ultimanente. Só faço as "obrigações".

Tento estabelecer prioridades. E isto da reeducação alimentar e novo estilo de vida é uma prioridade. O auto-conhecimento é uma prioridade, o adquirir auto-estima é prioridade também. E até que ponto não deveria parar um pouco com certos projectos a nivel profissional e estabilizar emocionalmente primeiro? Pergunto-me diáriamente isto. Mas tudo faz parte do processo de crescimento.

Sabem aquela necessidade de parar com tudo à volta e ser só EU!!! Ter o meu tempo. Só para mim. Para meditar, ler, passear, conversar, viajar... Mas não era um tempinho como umas férias, eram uns bons meses ou até anos! E depois sim, voltar ao "real world". Mas enfim... sonhos!

Bom fim de semana!

Passei uma década a engordar e emagrecer...

2009-06-02T22:46:00.005+01:00

Olá!

Na ultima década tive várias flutuações de peso. Umas maiores, umas menores.

Exemplos das minhas flutuações:

- Dos 70 para os 95Kg

- Dos 95 para os 90Kg

- Dos 90 para os 95Kg

- Dos 95 para os 85 Kg

- Dos 85 para os 73 kg

- Dos 73 para os 100Kg

- Dos 100 para os 95Kg

- Dos 95Kg para os 107Kg

- Dos 107 para os 97Kg

- Dos 97 para os 110 Kg

- Dos 110 para os 101Kg

- Dos 101 para os 110Kg

Bom agora que escrevi isto, ainda parece mais do que eu pensava!!!

Pois é, sempre a andar para a frente e para trás. Ou seja, apesar de conseguir manter o peso durante alguns periodos, tive oscilações muito grandes. E isto numa década!!! Comportamento nada saudável. Acaba por ser desmotivante e dá sempre o medo de voltar a engordar de novo.

por isso é necessário sair do efeito "iô-iô".

Isto claro comporta vários riscos para a saúde física e mental também.

Por isso, decidi colocar aqui um texto do site da roche sobre o dito efeito:

«Flutuações de peso

Ter alguns quilinhos a mais pode ser menos prejudicial do que viver permanentemente em dietas, que propiciem flutuações constantes no peso. É o chamado "iô-iô" do peso ou "Síndroma do iô-iô". Estas flutuações de peso podem ser tão ou mais nefastas que o excesso de peso inicial. Perdas e ganhos de peso consecutivos podem desencadear alterações do comportamento alimentar, diminuir o metabolismo basal dificultando ainda mais o controlo do peso a longo prazo e podem ainda originar problemas psicológicos, como a diminuição da auto-estima, sentimentos de fracasso e frustração.

As melhorias de saúde que a perda peso propicia, quando é bem conduzida, desvanecem-se com as flutuações de peso. O "Síndroma do iô-iô" pode mesmo agravar uma doença pré-existente, como no caso das doenças cardiovasculares, além de facilitar a acumulação de maiores quantidades de gordura com todos os prejuízos que daí resultam.

O problema do “iô-iô” advém, na maioria das vezes, de dietas selvagens, programas inadequados de actividade física e outras estratégias incorrectas e prejudiciais que são utilizadas com o fim de perder (muito) peso rapidamente. Nunca é demais lembrar que perdas rápidas de peso originam uma considerável perda de massa muscular, sobretudo quando não é praticada uma actividade física adequada e suficiente. Nestas dietas selvagens, muito restritivas e portanto insustentáveis a longo prazo, cedo se retomam os “maus velhos hábitos” e os indesejados quilos depressa regressam, às vezes em dobro. Como se isso não chegasse, devido à falta de exercício regular e ao tipo de dieta praticado, o peso ganho é sobretudo massa gorda. Conclusão tem mais peso e, pior, tem muito mais gordura, que gasta menos energia do que gastava a massa muscular perdida. Com o repetir deste ciclo de perdas e ganhos de peso as necessidades de energia são cada vez menores para manter o peso corporal e cada vez se torna mais difícil perder peso. As resistências físicas à perda de peso vão somar-se às resistências psicológicas de quem leva a vida em sucessivos fracassos.

Como evitar o "iô-iô"

Para evitar o síndroma do “iô-iô” não adira a programas enganosos, que prometem avultadas perdas de peso em pouco mais que alguns minutos. A perda de peso deve ser lenta e gradual, para que seja feita sobretudo à custa de gordura. Deve ter por base um plano alimentar equilibrado, moderadamente hipocalórico, sempre acompanhado de exercício físico regular, de forma a evitar o reganho de peso. Lembre-se que, na maioria das vezes, há reganho de peso, isto é, atinge-se um peso superior áquele com que se iniciou a dieta.A modificação dos hábitos alimentares e de actividade física constitui a única maneira de emagrecer para toda a vida e não apenas até à próxima dieta!»

Tenham uma boa semana!

Selinhos

2009-06-01T10:51:00.005+01:00

Recebi este selinho da gordura à formosura:

Tem regras. Passo a explicar:

1. A pessoa seleccionada deve fazer uma lista com oito coisas que gostaria de fazer durante a sua vida.

2. É necessário que se faça uma postagem relacionando estas oito coisas, não importando o que seja, é necessário que a pessoa explique as regras do jogo.

3. Ao finalizar deve convidar oito parceiros de blogs.

4. E finalmente, deixar um comentário para quem o convidou e informar os convidados.

Oito coisas que gostaria de fazer durante a minha vida:

1- Viajar pelo mundo de mochila às costas

2- Fazer voluntariado

3- Emagrecer e ter um peso normal

4- Ter filhos

5- Escrever um livro

6- Viver em New York

7-Praticar yoga

8- Descobrir-me

Passo aos seguintes:

Este selinho recebi da Rachel:

1 - Quando você recebe um comentário o que sente?

Adoro receber comentários. Incentivam-me bastante e sinto que não estou sózinha nesta luta!

2 - Você responde a todos os seus comentários individualmente ou costuma responder as perguntas de uma forme geral em seu post?
Individualmente

3 - Você costuma visitar as pessoas que te visitam?

Sim

4 - Se tivesse que escolher uma única amiga blogueira para descrever o exemplo de atenção para com as amigas, quem seria? (Esta pessoa não precisa estar inclusa na lista de quem receberá o selinho)

Exemplo de atenção para com as amigas: Anabela! E acho que quem a conhece, saberá o porquê! Tem uma força enorme, acredita nas pessoas e é uma motivação constante.

Mas gostava de fazer referência também à Algodão doce e Da gordura à formosura (quilos para que vos quero), que ja me acompanham quase desde o inicio e sempre têm uma palavra de incentivo.

5 - Todas as amigas blogueiras você conheceu pela internet, ou existe alguma que você já conhece pessoalmente?

Não conheço nenhuma pessoalmente

As cinco indicadas:

Da Gordura à Formosura

Anabela

Algodão Doce

Tâm

SRA

Peso, IMC e TMB

2009-05-29T08:19:00.006+01:00

Olá pessoal!

Ás meninas que me enviam selinhos, muito obrigada! Para a semana coloco-os aqui, sem falta!

Pois é, por aqui, há novidades:

Pesei-me hoje e pelos vistos lá se foi mais um quilinho. Estou com 101Kg! A actividade física não tem falhado; tenho feito todos os dias; e a alimentação está ok.

Quando tinha 110Kg, o meu IMC era de 41,4, obeso grau III.
Com 101Kg, o meu IMC é 38, obeso grau II.
Quando conseguir chegar aos 63Kg, o IMC será de 23,7, normal.

Decidi colocar aqui uns dados do site da Roche:

Necessidades calóricas diárias:

Para os dados:

Altura: 163 cm
Peso: 101 kg
Sexo: Feminino
Idade: 27 anos
Actividade: Ligeira

Os valores determinados são:

IMC - indice de massa corporal: 38
Classificação do IMC: Obeso Grau II
Taxa Metabólica Basal: 1791.1 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 2463 Kcal
NCD - 600 kcal: 1863 Kcal

As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2463 Kcal
Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1863 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas). A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:
Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.

Bom fim de semana!!!

O que nos impede de começar um processo de emagrecimento?

2009-05-27T09:28:00.003+01:00

Muito obrigada pelas mensagens e pelo apoio que recebo neste blogue. É bom poder contar com o apoio de pessoas que estão na mesma luta.

É facto que a comida dá prazer. É como um vício.

Se não puder comer o que quero como irei ter prazer na vida? Mas na vida existem outros prazeres. Muitas vezes não os descobrimos ou não queremos descobrir porque nos limitamos. Quantas coisas existem por experimentar? Quantas actividades? Quanto existe por explorar em nós mesmas e no mundo?

O que muitas vezes senti e que agora tento controlar, foi que a comida me dominava. Completamente dependente dela. Chegava a planear os locais onde ia, com vista no que iria comer. Não os locais que escolhia para ter uma refeição, mas sim qualquer outro local. Por exemplo: aquela loja de roupa fica perto da tal pastelaria, ou aquela bomba de gasolina tem mais variedade de chocolates ou ainda, aquela livraria fica perto daquela pizaria! Acabava por ir ao local inicial com vista no que poderia obter em termos de comida. Também comia às escondidas! Não fosse alguém comentar aquilo que como ou deixo de comer! Saía de casa à noite só para procurar algum local para comer (uma fast food qualquer)!

Atenção: falo no passado de propósito. Não que esteja “curada”, mas apenas porque quero demarcar que isso acontecia no passado e não quero que aconteça. Porque já fiz várias vezes tentativas de alterar o meu estilo de vida e perder peso. Mas emagrecia e logo voltava a engordar. Isto aconteceu MUITAS vezes. Mas agora quero colocar na minha mente que este processo irá até ao fim e que irei atingir o meu objectivo e manter um peso saudável. O resto faz parte do passado. Apesar disso, estou sempre vigilante, pois tenho que controlar sempre isso, fazendo muita auto-análise e conhecendo-me cada vez melhor para suprimir a tentação ao primeiro sinal de alerta!

Chega a ser desesperante, pois o descontrolo é total. Quanto mais se come, mais se quer comer. E o pior é que não é um vício como tantos outros, pois nós precisamos de comida para viver. E aí complica-se tudo! O que fazer? Aprender a viver com isso e aceitar que temos um problema com a comida. Aliás, o problema não está na comida, mas sim na nossa mente. Resolvê-lo passa por arranjar os mecanismos para mudar a nossa mente. Quando digo mecanismos, digo internos - dentro de nós, mas também externos, como ajuda psicológica profissional. Perceber o porquê de comer em excesso, quando as causas físicas (doenças, disturbios hormonais por exemplo) foram excluidas, é essencial. Tratar o nosso lado emocional. E emagrecer será um reflexo disso.

E digo isto porque tenho mais de 100Kg! Felizmente não tenho problemas de saúde graves, mas até poderia ter. Sei que se não agir, o problema de comer emocionalmente continuará- o não saber lidar com as minhas emoções e comer para preencher o vazio cá dentro.

E mais do que emagrecer, eu quero mudar por dentro! Sei que isso se vai reflectir por fora.

Aposta num novo estilo de vida e toma as rédeas do teu destino!!! Acredita em ti. Dá-te essa oportunidade. Não desistas. O que te impede de começar um processo de emagrecimento? O que te impede de ir até ao fim? Ás vezes nós próprios impedimo-nos de fazer as coisas. Há coisas que só dependem de nós!

Bjs

Para compensar o fim de semana...

2009-05-25T23:16:00.004+01:00

Para compensar o fim de semana, hoje foi um dia muito bom!

PA- Meio pão com fiambre de frango e sumo de laranja

Almoço- Frango grelhado com arroz de legumes e uma mega salada

Lanche 1: 2 rodelas de ananás

Lanche 2: Iogurte magro e 1 pão pequeno com queijo magro

Jantar: Sopa de legumes e salada

Consegui comer nas porções correctas.

Actividade física: 35 min de passadeira bem intensos com elevações e velocidades alternadas

Partes a melhorar: deveria ter comido a meio da manhã. Esqueci-me de comer sopa antes do almoço. E a salada do jantar só tinha vegetais, deveria ter uma proteinazita!

Os desafios da compulsão

2009-05-24T22:56:00.004+01:00

Olá!

Espero que tenham tido um bom fim de semana! O meu foi interessante.

Em termos de RA, não posso dizer que o domingo foi um dia perfeito, mas poderia ter sido pior.

O importante é termos sempre consciência daquilo que devemos ou não comer e de quando devemos parar.

Deu-me uma vontade enorme á tarde de comer doces. Já não tinha estes impulsos compulsivos assim há algum tempo. Aquela vontade de ir ao supermercado comprar chocolates, gelados, pizzas, etc e comer tudo. Mas não foi uma vontade assim tão grande em que perdesse o controlo total. E cheguei a comprar chocolate. Mas devia ter parado para reflectir o porquê de querer comer aquilo. Não foi a vontade de um docinho. Sei distinguir quando é a vontade do docinho e quando é aquele impulso da compulsão, do sentir aquele vazio cá dentro e de querer preencher com algo.

Na altura estava ocupada e deixei para mais tarde reflectir... erro!!! Não dá para cair nas artimanhas da compulsão. O sentimento que a gera, tem que ser analisado na hora! Ok, comi uns chocolatitos, não foi grande coisa, mas eu preferia ter comido os chocolates se estivesse apenas com vontade de comer um doce e não para preencher algo cá dentro. E com certeza teria comido menos. Mas não foi nada de muito grave. E é um episódio a registar. Ainda há muita coisa para trabalhar cá dentro. A pouco e pouco vai lá. Esse é o desafio!

Fiquem bem!

Não resisti!

2009-05-21T11:18:00.003+01:00

Não resisti!

Queria esperar pelo fim de semana... mas acordei e pensei... epá... é hoje... e pesei-me...

A balança deu 102Kg!!!! iuuupiiii

Cada vez mais perto de terminar a fase I: sair dos 3 dígitos!

As calças que já servem e a minha alimentação

2009-05-20T10:20:00.004+01:00

Olá!

Embora ainda não me tenha pesado, já deu para notar que emagreci.

Comprei umas calças em Janeiro, que estavam um pouco justinhas, mas entravam perfeitamente. Em abril, árduamente passava pelas ancas e ficava apertado na cintura. Qual não é o meu espanto, quando ontem as coloquei e até ficavam folgadinhas! Que sensação maravilhosa!

Posso não ter perdido muito peso (vou me pesar neste fim de semana), mas pelo menos em termos de volume já se nota e fico muito contente.

Agora falta conseguir entrar em algumas calças e blusas antigas. Vai demorar uns mesinhos, mas chegarei lá com calma.

A RA está ok e actividade física quase todos os dias.

Exemplo do que andei a comer ontem:

Pequeno-almoço:

1 fatia de pão torrado com margarina magra e 1 copo de leite com café

Meio da manhã:

1 Pêssego

Almoço:

Peito de frango grelhado com 3 colheres de sopa de arroz e salada

1 fatia de bolo e café

Lanche 1:

1 fatia de pão com fiambre e chá verde

Lanche 2:

1 maçã

Jantar:

Sopa + 1 rodela de ananás

Claro que nem todos os dias têm sido assim. Ontem como comi uma fatiazinha de bolo depois do almoço, resolvi não abusar mais tarde!

Normalmente incluo sempre sopa ao almoço e jantar. Mas ontem não deu!

Ao jantar como para além da sopa, a minha porção de carne, peixe ou proteina vegetal, com os hidratos de carbono (arroz, massa, batata, etc) mas em menor quantidade. E verduras claro!

Ok, não foi um dia perfeito, teve ali o bolinho. Mas foi o meu docinho da semana. E procurei compensar no resto do dia. E sem me sentir culpada!

Bjs

O que me vai na mente...

2009-05-18T11:44:00.004+01:00

Por vezes parece mais fácil desistir. Mas se nos concentrarmos nos nossos objectivos, e se nunca desistirmos, acreditando que seremos capazes, iremos conseguir. Falhar faz parte do processo, faz parte da vida. Não devemos abandonar os nossos sonhos. Viver pensando no "como seria se tivesse ido até ao fim" é pior que viver tentando.

Acho que só devemos parar se o que estamos à procura deixar de ser o que queremos. Se descobrirmos que o caminho é outro. Mas enquanto queremos algo que achamos que é realmente importante, devemos ir em frente.

Durante o processo de emagrecimento, tenho reflectido sobre o "QUERER": o porquê de querer emagrecer, o verdadeiro porquê no mais intimo de mim. É querer mudar o que está cá dentro. Aquilo que sou por fora é um reflexo do que sou cá dentro. Quero ser mais confiante, mais determinada; quero deixar de estar ligada emocionalmente à comida; quero evoluir, quero crescer; quero que a comida sirva para me alimentar o corpo e não a alma; quero gostar de mim. E é preciso dizer: SIM, EU QUERO!

Reflito sobre o "ACREDITAR": acreditar que consigo; que se realmente acreditar que consigo irei conseguir. Confiar em mim mesma tendo voltado atrás tantas vezes e aceitar que faz parte do processo. SIM, EU ACREDITO EM MIM!

E aí entra a "PERSEVERANÇA": e é assim, que depois de querer, depois de acreditar, que irei conseguir, sendo paciente e consciente. Não importa quantas vezes falho. As falhas dão-me experiência de vida e orientam o meu caminho.

Se souber o que quero, se acreditar que consigo atingir algo, irei conseguir, porque NÃO IREI DESISTIR!

Tenham uma boa semana!

Quero partilhar algo com vocês...

2009-05-16T20:30:00.003+01:00

Inspirem-se. Analisem. Reflitam. Inovem. Elevem-se. A mudança é sempre de dentro para fora. Podemos chegar onde quisermos se acreditarmos em nós, e se não desistirmos, mesmo que nos digam o contrário. Por isso, decidi partilhar com vocês umas frases que retirei do blogue http://doiscliques.blogs.sapo.pt/ sobre Auto-confiança:

Somos tão fúteis que nos importamos mesmo com a opinião daqueles que não nos importam. Marie von Ebner-Eschenbach

Um homem que quer reger a orquestra precisa dar as costas à plateia. James Cook

Campeões não são feitos em academias. Campeões são feitos de algo que eles têm profundamente dentro de si - um desejo, um sonho, uma visão. Muhammad Ali

Não existe outra causa para o fracasso humano senão a falta de fé do homem em seu verdadeiro ser. William James

A altura das suas realizações será igual à profundidade das suas convicções. William F. Scolavino

Quando você está satisfeito por ser simplesmente você mesmo e não se compara ou compete, todo mundo te respeitará. Lao-Tsé

Fale o que pensa hoje em palavras tão enérgicas quanto balas de canhão, e amanhã fale o que pensar amanhã em palavras enérgicas novamente, mesmo que isso contradiga o que disse hoje .Ralph Waldo Emerson

A coisa mais importante na vida é encarregar-se de nunca estar abatido. André Malraux

O ganso da neve não precisa de se lavar para ficar branco. Nem você precisa fazer nada, mas ser você mesmo. Lao-Tsé

Acreditar em si mesmo leva a um destino infinito. Acreditar que falhou é o fim da sua jornada. Sarah Meredith

Autoconfiança é o primeiro segredo para se atingir o sucesso. Ralph Waldo Emerson

A maneira de desenvolver autoconfiança é fazer o que se teme, e obter um registo das experiências que foram bem-sucedidas. Lowell Thomas

Qualquer lugar em que você esteja é sempre o lugar certo. Não existe a necessidade de se consertar nada, de colocar a calçadeira da alma para começar em algum lugar mais alto. Comece exactamente onde está. Julia Cameron

Você é totalmente perfeito e seu sucesso na vida será directamente proporcional à sua habilidade de aceitar esta verdade sobre você mesmo. Dr. Robert Anthony

Tenho certeza que já disse isto milhares de vezes: Você nunca saberá o que pode fazer até que tente. No entanto, a triste verdade é que a maioria das pessoas nunca tenta nada até que saibam que conseguem fazer. Bob Proctor

Uma auto-imagem forte e positiva é a melhor preparação possível para o sucesso. Joyce Brothers

A coisa mais importante é ser o que quer, sem vergonha. Rod Steiger

Você tem que cantar como se não precisasse de dinheiro, amar como se nunca se fosse ferir. Tem que dançar como se ninguém estivesse olhando. Isso tem que vir do coração, se quer que dê certo. Susannah Clark

É suficiente ser quem você realmente é. Oriah Mountain Dreamer

A melhor aposta é apostar em si mesmo. Arnold Glasow

Os homens não se vendem de graça, o seu amor próprio marca-lhes o preço, mas a concorrência o rebaixa. Marquês de Maricá

Todo homem é o arquitecto de seu próprio destino. Salústio

Se se acha muito pequeno para fazer a diferença, é porque nunca esteve na cama com um mosquito. Betty Reese

Não tenho medo de tempestades, pois estou aprendendo a navegar meu barco. Louisa May Alcott

Não existe outra causa para o fracasso humano senão a falta de fé do homem em seu verdadeiro ser. William James

Seu futuro depende de muitas coisas, mas principalmente de si. Frank Tyger

Uma chave importante para o sucesso é a auto-confiança. Uma chave importante para a auto-confiança é a preparação. Arthur Ashe

As pessoas estão sempre culpando suas circunstâncias pelo que elas são. Eu não acredito em circunstâncias. As pessoas que progridem neste mundo são as pessoas que se levantam e procuram pelas circunstâncias que querem, e, se não conseguirem encontrá-las, fazem-nas. George Bernard Shaw

Duvide de si mesmo e duvidará de tudo o que vê. Julgue-se a si mesmo e verá juízes por toda parte. Mas se ouvir o som da sua própria voz, conseguirá elevar-se acima da dúvida e do julgamento e conseguirá ver eternamente. Nancy Kerrigan

Tudo o que você precisa já tem. Já é completo, inteiro, uma pessoa total, não um aprendiz a caminho de algum outro lugar. Wayne Dyer

O que você tentaria fazer se você soubesse que não conseguiria fracassar? Dr. Robert Schulle

Nunca se deve consentir em rastejar quando se sente um impulso para voar.Helen Keller

Um bom fim de semana!

Calorias gastas por actividade física

2009-05-13T13:53:00.005+01:00

Olá!
Tenho feito actividade física quase todos os dias e tenho-me portado bem em termos de alimentação. Estou mais concentrada em conseguir seguir a RA e fazer actividade física regular, do que em pesar-me. Acho que só me vou pesar lá para o final da proxima semana. Pode ser que tenha uma boa surpresa!
Querem saber mais ou menos os gastos calóricos por actividade física? Cliquem AQUI.

Claro que isto é um valor aproximado, pois tem que se ter em conta vários factores para além do peso, mas pelo menos dá para ter uma ideia. Fiz o meu, para 30 minutos e com os 104Kg e decidi colar aqui algumas actividades que me interessam.

ACTIVIDADES DOMÉSTICAS

Limpar o automóvel, e janelas
247.5 Kcal
Limpar a casa
192.5 Kcal
Limpar o pó, aspirar
137.5 Kcal
Lavar a louça, levantar a mesa
126.5 Kcal
Cozinhar sentado ou em pé parado
137.5 Kcal

DANÇAS

Aeróbica geral
330 Kcal
Dança de salão lenta
165 Kcal

MARCHA

Confortável com cargas

275Kcal

BICICLETA

Pedalar a menos que 16 Km/h
220 Kcal
Pedalar de 16 a 19 Km/h
330 Kcal

CORRIDA

Jogging
385 Kcal

NATAÇÃO

Estilo livre ligeiro
440 Kcal
Costas em geral
440 Kcal
Bruços em geral
550 Kcal
Mariposa
605 Kcal
Crawl rápido
605 Kcal

Entrevista a não perder: A obsessão pelo culto ao corpo

2009-05-03T18:42:00.001+01:00

Modelos de tamanhos maiores

2009-05-01T22:29:00.011+01:00

Olá meninas! Resolvi colocar aqui umas fotas de Plus Size Models. São maravilhosas! O certo é que para nós que queremos emagrecer e ter um peso saudável, temos que começar a gostar de nós próprias agora! Por isso, meninas, inspirem-se! Estas mulheres são lindissimas! E cuidam-se. Por isso, nada de desleixos por sermos gordinhas, tá?
Por vezes a indústria da moda faz-nos passar um mau bocado! E é dificil encontrar roupa. Muitas vezes acabo por me desleixar e culpo o facto de estar gorda. Mas as coisas não são bem assim. É uma desculpa por vezes.

Modelos:

1- Barbara Brickner

2- Fluvia Lacerda

3- Chloe Marshall

4- Kate Dilan

5- Natalie Laughlin
6- Tocarra Jones

7- Whitney Thompson

Já chega né?

2009-04-28T17:54:00.004+01:00

Há momentos em que é dificil. Muito dificil achar que consigo! Deixo-me dominar pela ansiedade e como compulsivamente. Há momentos em que não tenho força, e que tenho medo de fracassar e faço auto-sabotagem, acabando por provar a mim mesma que não sou capaz. São muitos anos de luta contra a balança.

Hoje lembrei-me que lá para os 18, 19 anos, cheguei a pesar 95 Kg e que baixei para 73Kg lá para os 20 anos. Mas esta barreira dos 100Kg está dificil.

Não tenho a mesma motivação que tinha quando comecei o blog. E vejo o tempo a passar e pouco acontece. Então resolvi ir ver os meus posts antigos. E no meu segundo post, coloquei algo tipo isto:

Não me privar (se quero bolo de chocolate, como 1 fatia e durante essa semana evito comer mais doces)

Caso coma mais doces, procuro aumentar a actividade física, mas tudo sem me sentir culpada e sem pressa, pois para chegar a este estado, também demorou tempo

Não quero estabelecer metas

Andar mais arranjada, cuidar da pele, cabelo, unhas, etc - gostar mais do que vejo no espelho

Ir ao ginásio é o momento em que cuido de mim, em que me ponho em primeiro lugar e tal coisa tem que ser prazerosa e não pode ser um sacrificio!

Pois é, isto fui eu que escrevi há uns meses atrás! E escrevi com toda a convicção que "era desta"! E resultou!!! Até eu descarrilar, com consciência.

Tudo o que escrevi nesses tópicos eu deixei de fazer. E agora, embora já tenha perdido um pouquito, sinto que ando a vaguear e que não estou a fazer mesmo com alma, como estava há meses atrás.

Por isso, a minha atitude vai mudar. E amanhã recomeçarei mesmo a sério! E o meu recomeço vai ser igual ao recomeço quando comecei o blog. Sem pressa, com calma, escutando o meu corpo, não obessecada pela balança e procurar a minha auto-estima, que está cá dentro, bem pequenininha, á procura de ser resgatada e bem aumentada!

Já chega né? Há que acordar para a vida!

Beijinhos

Vantagens de permanecer acima do peso

2009-04-22T19:24:00.004+01:00

Olá! Vi no blogue do desafio da LuFrancesa um artigo da revista brasileira Dieta Já sobre as emoções e o emagreciemento. E de facto faz muito sentido.

O que mais me prendeu foi a parte em que se discutem as "vantagens de permanecer acima do peso". Pensando de uma maneira mais superficial, quais são as vantagens? Comer tudo o que me apetece sem pensar, pois já estou gordinha mesmo? Parece ser a única, mas...

Uma vez fiz uma lista com as vantagens e as desvantagens de emagrecer ou de ter um peso normal. A parte das vantagens de ter um peso normal, tinha mais items que a parte das desvantagens, claro. Mas... Será que analisei todas as supostas desvantagens?

Ao ler este artigo, lembrei-me de algumas coisas que me tinham dito acerca da obesidade e da resistência que às vezes fazemos ao emagrecimento e que nos vamos sabutando, porque não vemos mesmo o que está lá no fundo. E que as vantagens de estar acima do peso (que ás vezes não queremos identificar, ou queremos negar) às vezes são tão confortantes, mesmo dizendo a todo o mundo que queremos emagrecer, e não o fazemos realmente. E que o processo de emagrecimento só vai até ao fim, se a nossa lista de vantagens de não estar acima do peso for maior que a das desvantagens, para assim, conscientemente fazermos a escolha e irmos até ao fim!

Já me tinham falado que permanecer com excesso de peso, podia ser como um escudo de protecção. Na altura percebi. Mas hoje li o artigo em baixo e acho que vou reflectir mais sobre isso. Sobre os meus medos. Explorar mais esse lado e fazer a minha lista de vantagens e desvantagens com todo o coração. Poderá ser isso que me está a travar.

Aqui está o artigo:

Emoção x emagrecimento

Quando os sentimentos entram em cena é importante ficar atenta ao apetite. Isso mesmo! Além da comida, colocar no prato as carências pode minar seu regime e, sobretudo, o objetivo de manter-se magra. Quem explica é o psicoterapeuta dr. Marco Antônio De Tommaso, da Universidade de São Paulo (USP)

Por que, normalmente, as pessoas recorrem à comida para equilibrarem as próprias emoções?

O alimento não é só nutrição. É uma forma de afeto em nossa vida. Começa, inclusive, na relação que a criança estabelece com a mãe oralmente, quando ainda é um bebê. Nesta fase, quando chora (por motivo de fome, dor, sono, calor, frio ou sede), lhe é oferecido o seio ou a mamadeira. É constituída, então, uma relação precoce: emoção-comida. Assim, o alimento passa a reduzir (em curto prazo) a ansiedade. Já na idade adulta, esta "compensação" leva muitas pessoas a buscarem no que consomem uma forma de atenuar suas emoções negativas.

Então sentimentos como: insegurança, baixa autoestima, rejeição, dentre outros, precisam estar "bem resolvidos" antes de iniciar a dieta?

Se a pessoa utiliza a comida como redutora dessas emoções, sim. Ao menos deverá cuidar delas, durante o regime. Se ela come por ansiedade, por exemplo, tem de tratá-la, se quiser emagrecer.

De que forma?

Cada caso deverá ser individualizado. Para alguns, a adoção de formas de relaxamento e mudanças no estilo de vida já apresenta resultados benéficos. Já para outros, a psicoterapia é uma importante auxiliar.

Muitas vezes, a dificuldade maior não reside "apenas" no emagrecimento e, sim, em permanecer magro. Por que isso ocorre?

Quem é gordo e emagrece não é magro. ESTÁ MAGRO. E só se manterá nesta condição enquanto estiver vigilante com a balança, preservando hábitos saudáveis. Logo, o objetivo deve ser: permanecer com a silhueta afinada e não apenas fazer "mais uma dieta" para perder determinado peso por algum tempo.

Por que algumas pessoas "sabotam" o regime? Quais os fatores que desencadeiam tal conduta?

No processo de emagrecimento, muitas vezes, ela deseja conscientemente emagrecer, mas inconscientemente resiste a isso. A explicação pode estar nos "ganhos" que ela obtém permanecendo acima do peso

Quais seriam estas "vantagens"?

É como se, inconscientemente, a gordura corporal funcionasse como um escudo de proteção. Só para exemplificar, há episódios de mulheres que engordam para neutralizarem a própria sensualidade (por insegurança ou outras questões psicológicas, a pessoa "enfeia-se" para poupar-se de experiências afetivas). Outras justificam a timidez devido ao sobrepeso: "Sou tímida porque sou gorda". Neste caso, esta pode ser uma desculpa para que ela não resolva tal acanhamento, justificando, assim, o seu afastamento social. Há ainda pessoas que fazem da preocupação com o sobrepeso uma maneira de ignorar os outros problemas de sua vida (enquanto se inquietam com o emagrecimento, "esquecem" das outras dificuldades). Se estas questões não forem "trabalhadas", podem gerar uma resistência significativa ao processo de perda de peso.

" Emagrecimento se baseia em três fatores: reorientação nutricional, atividade física e equilíbrio psicológico"

Quais as "fontes de gratificação" que a pessoa deve buscar para evitar os excessos alimentares?

Primeiramente ela precisa compreender que a comida é apenas um prazer, e não o único prazer existente na face da Terra. Ou seja, há outras formas de satisfação. Para aproveitá-las é necessário ressocializar-se: um encontro com os amigos, uma caminhada ou outras formas de entretenimento. Sobretudo, resgatar atividades que goste de fazer ou habilidades que realiza com competência. Abandonar o autoisolamento, que muitas vezes o quadro de obesidade impõe, é fundamental.

Mesmo com a dieta, nem sempre vestir o manequim sonhado acontece no tempo que se espera. Como o ritmo de emagrecimento deve ser compreendido?

Cada um tem o seu. Por isso, é importante cuidar do processo, o que significa comemorar cada vitória conquistada, seja qual for o tamanho dela. Enfim, é fundamental valorizar todas as etapas, alimentando a própria autoestima e bem-estar. Tornar-se magra será uma consequência.

Os "diários alimentares", utilizados para registrar o que é consumido, bem como para identificar os 0fatores estimuladores do apetite são recomendados?

Este procedimento é essencial para descobrir as razões, além da fome, que levam a pessoa a se dirigir ao prato. Muitas vezes, a simples anotação permite uma reflexão: "É fome?" Está provado que quem faz este tipo de monitoramento irá ingerir 20% menos do que comeria se não o fizesse. No entanto, este controle deve ser honesto, ou seja, deve se anotado o que efetivamente foi ingerido.

Quais as atitudes a serem adotadas por quem deseja um emagrecimento eficaz?

É importante aliar controle nutricional, atividade física e equilíbrio psicológico. Além destes princípios, válidos para todos, é importante ressaltar que o emagrecimento exige comprometimento do "candidato". Uma das crenças que a pessoa obesa deve combater é a de que ela é um agente passivo. Acredita que apenas o médico, o nutricionista, o psicólogo, o educador físico ou o remédio irão emagrecê-la. Na realidade, é ela quem deve assumir a responsabilidade pelo emagrecimento, se quiser obter sucesso.

Fonte: Dieta Já

Beijinhos e boas reflecções

O poder das palavras

2009-04-18T22:12:00.002+01:00

Olá!

Muitas vezes dizemos coisas que o nosso inconsciente vai registando e que podem prejudicar o processo de emagrecimento. Há palavras ou expressões que podem ser substituidas por outras, levando-nos a ter uma atitude mais positiva e de controlo, durante o processo. As palavras são poderosas! Podem influenciar aquilo que fazemos e o que sentimos. Mesmo quando são ditas por nós.

Por exemplo, eu não gosto de dizer que estou de dieta. Para mim, a palavra dieta tem uma conotação de restrição. Quando me perguntam se estou de dieta, digo que não, que apenas tenho uma alimentação equilibrada, ou mais saudável.

Claro que a palavra dieta refere-se aos hábitos alimentares de alguém e há vários tipos de dieta (hipocalórica, hipercalórica, vegetariana, etc). Mas normalmente a palavra dieta é usada popularmente quando alguém se refere a uma dieta hipocalórica. E quantas vezes se oferece algo de comer a alguém e nos respondem "Não posso, estou de dieta". Essa frase até me dá arrepios! Porque já a usei muitas vezes há anos atrás e porque o facto de dizermos "não posso" retira-nos o poder de decisão. Parece que nos estamos a privar de algo que se não "estivesse de dieta" poderiamos comer. Prefiro dizer "não quero". O "não quero" dá-me poder. Eu decidi que não quero! E não fico a remoer. E claro que depois de se dizer a alguém que se "está de dieta e não se pode", esse alguém pode começar a fazer uma série de perguntas, pode começar a tentar controlar a nossa alimentação, pode tentar sabotar, pode começar a dar "aqueles" conselhos que toda a gente acha que deve dar a quem está a "fazer dieta". E... não há paciência! Mas isto é a minha opinião e aquilo que prefiro fazer, com a consciência do impacto que pode ter em mim.

Exemplos de expressões a mudar:

"Não quero" em vez de "não posso" (Assim, a opção é nossa; o poder da decisão foi feito por nós. O "não posso" impõe a restrição de algo que queriamos comer)

"Quero emagecer" em vez de "preciso emagrecer" ou "preciso perder peso"(Querer algo faz-nos mover, é algo da nossa vontade. Para além disso, a palavra perder tem uma conotação de privação e a palavra preciso, de obrigação)

"Estou gorda" em vez de "sou gorda" (Ser é um estado permanente/definitivo, estar é momentâneo)

"Sei que vai dar certo" em vez de "espero que desta vez dê certo" ( Se dissermos que sabemos, não há dúvida)

Sei que há mais umas quantas expressões que se pode mudar e adoptar uma atitude mais positiva. Como por exemplo expressões que nos rebaixam e vitimizam. Há vários livros na área da psicologia que costuma abordar estes temas, não necessáriamente ligados ao processo de emagrecimento.

Beijinhos

Índice glicémico

2009-04-16T23:46:00.005+01:00

Olá pessoal! Decidi colocar um post sobre índice glicémico.
Os hidratos de carbono que ingerimos entram na corrente sanguínea a diferentes velocidades. Quanto maior o índice glicémico (IG), mais rápido entram na corrente sanguínea e consequentemente, maior será a libertação de insulina pelo pâncreas, pois o corpo tenta equilibrar os níveis de glucose (açúcar).
A escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingestão do pão branco como comida padrão, assumindo-se IG igual a 100. Há também quem tome a glucose como valor de referência (100) por ser a substância com IG mais elevado.
Alimentos que afectam pouco a resposta de insulina no sangue são considerados de baixo valor glicémico, e os que afectam muito, de alto valor glicémico.

Classificação IG: Baixo: ≤ 55; Médio: 55-70; Elevado: >70

O índice glicémico é variável consoante a confecção do alimento, ou quantidade de fibras, proteinas e gorduras da refeição, que podem retardar a absorpção rápida da glucose (açucar). Um bom e xemplo é combinar o macarrão com atum ou salmão a proteína magra diminui a velocidade de digestão do hidrato de carbono. Peça uma salada verde também é uma boa ideia!Com uma dieta à base de grãos, pães e massas integrais ou pouco refinados - alimentos com baixo ou médio IG - devido à quantidade de fibras que contêm, a digestão é mais lenta e a glucose é liberada aos poucos, fornecendo-nos energia por mais tempo e ficamos sem fome.

Os mais recentes conhecimentos de nutrição apontam o elevado nível de insulina como a causa comum à obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, elevação dos níveis de colesterol e triglicéridos e predisposição para o agravamento das doenças degenerativas e doenças auto imunes.A insulina é a hormona produzida pelo pâncreas sempre que há uma subida do nível de açúcar no sangue proveniente da ingestão de alimentos. A insulina tem como missão no nosso organismo «dar ordem de armazenamento» dos açúcares alimentares, sob a forma de gordura. Sempre que comemos alimentos que no processo digestivo se transformem em açúcar a insulina será libertada e fará o açúcar baixar no sangue para o encaminhar para o processo de armazenagem de energia: a formação de gordura.

Sob o ponto de vista bioquímico tudo se passa deste modo:

1º Ingestão de alimentos doces, açúcar ou cereais refinados que no processo digestivo se transformam rapidamente em açúcar – glicose - de fácil assimilação. São os alimentos de elevado nível glicémico.

2º Esta assimilação rápida de glicose acciona o estímulo para o pâncreas produzir insulina.

3º O pâncreas produz uma grande quantidade de insulina porque «percebeu» que o nível de glicose subiu muito depressa no sangue (porque os alimentos ingeridos eram de elevado índice glicémico).

4º A insulina em quantidade abundante faz sair muito rapidamente a glicose do sangue para o armazém - gordura.

5º O nível de glicose cai para valores inferiores aos de manutenção de fornecimento de energia ao cérebro – hipoglicémia reactiva – e o cérebro entra em sofrimento!6º A pessoa tem uma intensa sensação de cansaço e de fome e sente necessidade absoluta de comer cada vez mais doces ….

7º Perante uma nova e repetida ingestão de doces e alimentos de elevado índice glicémico, o pâncreas produz cada vez mais insulina – inicia-se o processo de hiperinsulinismo.

8º Perante níveis tão altos de insulina os receptores celulares para a insulina deixam de responder adequadamente exigindo cada vez mais insulina para activarem o processo metabólico que lhes é divido. É a insulino-resistência!

Para baixar o IG de qualquer receita

Sopa: Inclua legumes e porções generosas de verduras.
Massa: Prepare-as al dente e misture verduras e legumes.
Arroz: Troque o arroz branco por arroz basmati, arroz integral ou arroz selvagem.
Sandes: Prepare com pão integral e acrescente folhas verdes no recheio.
Bolos: Substitua parte da farinha de trigo branca por farelo de aveia, semente de linhaça ou farelo de trigo.
Pão: Troque parte da farinha branca por farinha de trigo integral, farelo de aveia, semente de linhaça, gérmen de trigo, nozes e sementes.
Cremes e pudins: Acrescente um pouco de canela em pó, noz-moscada, casca de laranja ou essência de baunilha para acentuar o sabor doce e reduzir a necessidade de açúcar.
Tartes: Prepare o recheio com mais fruta e menos açúcar. Substitua parte da farinha de trigo branca da massa por aveia e farelo de aveia.

Fontes:

http://www.vivasaudavel.eu/gca/index.php?id=8

http://www.wikipedia.com/

http://boaforma.abril.com.br/edicoes/220/fechado/Dieta/conteudo_69.shtml

Mitos...

2009-04-15T19:28:00.006+01:00

Olá pessoal! Encontrei um artigo no site Selecções Reader's Digest com 8 mitos sobre o exercício físico. Achei interessante e resolvi colocar aqui. Por vezes as pessoas têm ideias pré-concebidas em relação ao exercício e as coisas acabam por não funcionar tão bem. Não há nada como alguém que nos oriente e que nos tire as dúvidas.

A minha alimentação na semana passada não foi das melhores, mas pelo menos não engordei. Tenho feito o registo de tudo o que como e actividade física. Estou-me a portar muito bem durante esta semana. A semana ainda vai a meio, mas as perspectivas são boas! Vamos lá a ver...

"8 Mitos sobre Exercício Físico

O exercício físico é imprescindível para a sua saúde e bem estar. Desmistifique algumas das ideias erradas que se pode ter sobre ele.

Mito 1: O exercício cardiovascular matinal em jejum queima mais gordura.
Não há prova científica da teoria da queima matinal de gordura. Na verdade, tem melhores hipóteses de fazer o seu exercício aeróbio com consistência se a hora do dia é a que melhor condiz com o seu estilo de vida, seja de manhã, à tarde ou à noite. Há também maiores hipóteses de não progredir se actuar conforme este mito.
«Se fizer exercício em jejum, gastará energia muito mais, e a qualidade do exercício diminuirá em consonância», diz Gerard Recio, especialista de Desempenho Desportivo da empresa Twist Conditioning. Recio recomenda a ingestão de alimentos de digestão fácil, como uma peça de fruta, para restabelecer os níveis de energia de modo a que músculos e organismo tenham fontes de energia bastantes para o exercício.

Mito 2: Os músculos pesam mais que a gordura.
Muitas vezes os treinadores confortam os seus clientes preocupados com o que a balança lhes indica, dizendo que não estão a perder muito peso globalmente porque os músculos pesam mais que a gordura. Não é bem assim. Um quilo de músculo pesa o mesmo que um quilo de gordura, como, aliás, um quilo de qualquer coisa.
A confusão encontra-se não no peso da substância, mas na sua densidade. Os músculos são muito mais densos que a gordura pelo que ocupam menos espaço, querendo isto dizer que, quanto mais músculo tiver, mais pequeno e elegante parecerá. Portanto continue a levantar esses pesos.

Mito 3: O exercício de baixa intensidade queima mais gordura.
Isto é verdade durante o exercício, mas não depois. Os exercícios desempenhados em baixa intensidade queimam de facto uma percentagem mais elevada de calorias derivadas da gordura do que as derivadas dos hidratos de carbono, uma vez que estes são poupados para actividades de maior intensidade. No entanto, isto não é razão para praticamente não suar durante o exercício.
Mais importante do que o combustível utilizado durante o exercício é o número de calorias queimadas e, sem dúvida, quanto mais intenso o exercício, mais calorias são gastas. Acresce que o exercício de alta intensidade também queima mais calorias (principalmente as derivadas da gordura) após o exercício, resultado de um ritmo metabólico mais elevado. Portanto, ignore as áreas de queima de gorduras na máquina elíptica e aumente o esforço.

Mito 4: Pode-se comer tudo o que apetecer desde que se faça exercício.
Quem me dera que fosse verdade… mas, infelizmente, não é. «É bom premiar-se com alguns mimos de vez em quando», diz Recio. «Mas nem toda a gordura presente nas nossas “comidas de plástico” preferidas se vê a olho nu», acrescenta. «Alguma gordura fica escondida no organismo como gordura visceral.» Este tipo de acumulação de gordura é particularmente perigoso para a saúde. Claro que pode fazer exercício durante horas sem fim e continuar magro apesar de uma dieta de hambúrgueres e chocolates, mas as suas sessões de exercício terão muito melhores resultados se abastecer o organismo com alimentos saudáveis.

Mito 5: As mulheres que fazem levantamento de pesos ficam musculadas e masculinas.
Parece que há muitas mulheres que pensam que fazer algumas flexões e exercícios de braços as vão transformar em culturistas. Mas antes de se compararem a culturistas de classe mundial, deveriam lembrar-se do papel fundamental desempenhado pelos genes, pelo treino exigentíssimo e pelos suplementos dietéticos. Como Recio sempre diz às suas clientes femininas, teria que treinar de forma extremamente dura e comer carradas de calorias para juntar toda aquela massa muscular.
Treinar a força é muito importante para as mulheres, uma vez que estas têm menos músculo e massa óssea, o que aumenta a susceptibilidade à osteoporose. Um pouco de músculo é também um queimador de gordura, uma vez que é metabolicamente muito activo e por sua vez aumentará a queima de calorias diárias. Portanto agarre esse haltere e exercite-se.

Mito 6: A redução localizada é possível
Reduzir localizadamente é a crença de que pode exercitar ao extremo qualquer área do seu corpo para reduzir a gordura. Boa sorte. Uns abdominais bem desenhados têm mais a ver com as calorias que queima e aquilo que põe na boca do que com o número de flexões que faz por dia.
«Quando o corpo queima tecidos gordos, fá-lo retirando pequenas quantidades de todas as partes adiposas do corpo e das gorduras viscerais de diferentes regiões», diz Recio. Por mais anúncios que veja de equipamentos para exercícios abdominais ou adelgamento das coxas, acredite que se lhe parece bom demais para ser verdade é porque de facto só parece.

Mito 7: Devem-se fazer alongamentos antes do exercício.
A maior parte das pessoas faz alongamentos antes de levantar pesos, correr ou ir para o campo de jogos, pensando que reduzirá as probabilidades de lesão e melhorará o desempenho. Mas não existem provas de que os alongamentos estáticos (manter um alongamento durante algum tempo, por exemplo) antes do exercício reduzam a probabilidade de lesões. Na verdade, os alongamentos em excesso antes do exercício podem provocar uma redução na força e energia muscular.

Em vez disso, Recio aconselha os «alongamentos dinâmicos» (alongar activamente os músculos mediante movimento dinâmico) «Isso submete os músculos a intensidades e velocidades diversas de movimento», diz Recio. Este tipo de alongamento específico do desporto prepara também a mente e os músculos para a actividade que irá ser efectuada.

Mito 8: Quanto mais exercício, melhor
Muitas pessoas acreditam que se algum exercício faz bem, então, mais exercício faz melhor. Mas lembre-se de que o desenvolvimento muscular não se verifica na sala de halteres. «Com a dieta e o repouso adequados, o organismo fortalece os músculos e os ossos em resposta ao exercício, de modo a estar preparado para a próxima sessão», diz Recio. Sem o descanso adequado, o corpo não terá a oportunidade de se reconstruir e regenerar."

Fonte: http://www.seleccoes.pt/

Beijinhos

Celulite

2009-04-11T13:58:00.005+01:00

Olá meninas!

Celulite como o próprio nome sugere, é uma inflamação da célula. A celulite ocorre a nível das células do tecido subcutâneo, onde a microcirculação dos capilares (pequenos e finos vasos) no tecido adiposo encontra-se deficiente.

O seu aparecimento depende de factores como:

predisposição genética

factores hormonais

alimentação

vida sedentária

Recomenda-se, habitualmente, às pessoas com celulite ou que desejam prevení-la, que façam uma dieta desintoxicante, incluindo muitas frutas frescas, verduras e legumes e deixando de tomar chá preto, mate, café e álcool.

- diariamente, após o banho, massageie as pernas e coxas com creme anticelulite. Os movimentos devem ser leves, circulares e ascendentes, desde o tornozelo até o quadril. O mesmo pode ser feito nos braços, indo até o ombro. O processo serve para mobilizar os líquidos acumulados. (VER ABAIXO LINK PARA APRENDER A MASSAGEAR)

- Prefira saltos baixos: o uso de salto alto dificulta a circulação.

- Respire correctamente, para ajudar a liberar toxinas, relaxar as tensões e auxiliar o sangue na sua função oxigenadora.

- A natação e a hidroginástica são as atividades especialmente aconselhadas no combate à celulite, porque trabalham toda a musculatura de forma harmoniosa, além de massagear os tecidos.

- Caso prefira algum outro exercício, escolha um de menor impacto, mais moderado e sem movimentos bruscos, para não agredir os tecidos. Substitua, por exemplo, a corrida pela caminhada.

- Sempre que puder, coloque as pernas para o alto, flexione e estenda os dedos dos pés, faça rotação externa, interna, flexão e extensão dos tornozelos, para facilitar o retorno venoso.

- Quando ficar muito tempo em pé ou sentada, descanse um pouco com as pernas para cima.- Prefira as peças folgadas e confortáveis. Não use cintas redutoras, que dificultam a circulação venosa e linfática. As roupas justas também prejudicam a circulação.

- Aumente a ingestão de frutas e vegetais crus e cozidos.

- Troque frituras por assados ou cozidos.

- Evite consumir açúcar refinado.

- Evite sal em excesso: ele favorece o edema, factor importante no processo da celulite.

- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas em geral.

- Evite cigarro: a nicotina e o alcatrão aumentam a espessura dos vasos sangüíneos, dificultando a circulação.

- Beba bastante água, para ajudar a eliminar as toxinas.

- Coma alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas, verduras), a fim de melhorar seu hábito intestinal

Cliquem AQUI para aprenderem a massagear o corpo, enquanto espalham o creme.

Fontes: Wikipedia, http://www.saudenarede.com.br/celulite/5celulite.htm

Beijinhos e BOA PÁSCOA!!!

Menos 1 Kg

2009-04-06T13:00:00.004+01:00

Olá pessoal!

Perdi um quilo. Estou com 104Kg, nada mau!

É um pouco triste quando me peso e vejo o ponteiro mais afastado dos 100. Antes de "cair em tentação", estava perto e esperava passar rápido para sair dos 3 dígitos.

Ainda procuro pensar no que correu mal. Não sou uma pessoa disciplinada. Nem acho que serei capaz de renunciar a alguns prazeres culinários. Já segui vários planos alimentares (durante meses) e acabava por ficar ansiosa se me desviava um pouco. O certo é que acabava por desistir. Desta vez, não segui um plano para não estar sobre pressão. Basei-me nos meus conhecimentos de nutrição (tudo aquilo que aprendi durante muitos anos). Deu bons resultados, nunca sentia fome, seguia as regras de uma alimentação saudável, não me sentia sobre pressão e sentia que me controlava. E é isso que acho que vou fazer outra vez. Mas com cuidado, para não voltar ao meu padrão de comportamento alimentar de vários anos.
Muito importante também é a actividade física. Sinto que regredi bastante, mas a pouco e pouco chegarei lá!

Bjs

FitBall

2009-04-01T21:13:00.012+01:00

Olá! Cá continuo com uma RA ainda não a 100%. Ainda não consegui ir todas as vezes que queria ao ginásio, mas para lá caminho. Estou a caminhar para o velho ritmo. Não me pesei, mas noto que já perdi alguns centímetros. Agora rumo novamente para os 99Kg, desejando muito sair dos 3 dígitos. E vou conseguir! Tenho que conseguir!

Tenho ido a umas aulas de Fitball. Adoro!!!

Uma das vantagens de fazer ginástica com bola é a falta de equilíbrio. Explica-se: como o objeto não passa de uma superfície instável, o esforço exigido durante o movimento é maior o tempo todo. Por isso, além de focar regiões específicas - como pernas e bumbum -, você vai acabar trabalhando alguns grupos musculares superdifíceis de alcançar por meio da ginástica convencional. O melhor é praticar este treino ao menos quatro vezes por semana, em dias alternados, associado a uma atividade aeróbica de 30 minutos, três vezes por semana.

Aqui estão ilustrados alguns exercícios que se pode fazer por exemplo em duas séries de 20.

Para uma melhor explicação e exemplos de exercícios, vão ao site http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/198/artigo8368-1.asp

que tem os exercícios explicadinhos!

Beijinhos

Ontem foi o primeiro dia do recomeço...

2009-03-26T20:27:00.003Z

Olá! No meu "novo começo", para além do peso, vou começar a controlar as medidas também! Afinal peso 105Kg e não 106Kg hehehe. Deve ter sido devido à retenção de líquidos. Estou com um perímetro de cintura de 107cm! Uiiii!!!

Posso dizer que me ando a portar bem! Ontem e hoje fui ao ginásio e tenho tido cuidado com a alimentação. Está a custar resistir a certas coisas. E de vez em quando lá vêm aquelas vontades... bolachas de chocolate, chocolates, bolos, gelados... enfim, é melhor parar por aqui!!! Tenho compensado com gelatina. Mas é o início, espero daqui a uma semana estar com a "força" toda. Afinal, ainda só foram dois dias de recomeço.

Ontem comi:

Pequeno almoço: 5 colheres de sopa de cereais + leite magro

Meio da manhã: 1 maçã

Almoço: Sopa de espinafres + Bacalhau cozido com grão, repolho e cenoura + Laranja

Tarde (este é o periodo em que tenho mais fome e em que tive que resistir às bolachas de chocolate e afins, com toda a força): 4 fatias de pão com queijo para barrar, 1 barrinha de cereais, 1 copo de sumo (tudo repartido durante a tarde) - Sei que abusei no pão, mas nem penso nisso, porque fiquei feliz por ter resistido ir ao mini-mercado comprar doces!

Jantar: Carne assada com batatas e esparregado

Nada mau para primeiro dia né? Agora só espero melhorar dia para dia.

Beijinhos

Regressando

2009-03-24T15:34:00.002Z

Olá! Após algumas semanas sem vir escrever no blogue ou participar no mundo da "blogosfera light", estou de regresso!

Confesso que voltei aos hábitos antigos e que a compulsão alimentar, a pouco e pouco acabou por ganhar terreno. Não é a primeira vez, embora cada vez que comece um novo estilo de vida, plano alimentar, reeducação alimentar, actividade física frequente, etc, quase prometa a mim mesma que não vou cair em tentação novamente.

O certo é que com os erros se aprende e que nunca se deve desistir daquilo que queremos mesmo! Não sou o tipo de pessoa que se arrependa das escolhas que faz. Procuro aceitá-las e colocá-las num determinado contexto, que me fez optar por algo. Questiono-me por vezes se não me justifico demais. Mas o certo é que mesmo inconsciêntemente já me culpo por tanta coisa!

A verdade é que nos últimos meses, a minha escolha (sim, porque é uma escolha!) foi comer alimentos menos saudáveis e em quantidades absurdas. Claro que agora sofro a consequência de ter mais 5 quilinhos em cima de mim e muitas dúvidas. Não vou usar como desculpa o stress, ansiedade ou certas mudanças na minha vida. Assumo a inteira responsabilidade :)

Evitei pesar-me durante muito tempo. Via no espelho e pelas roupas que estava a engordar, mas faltava coragem, até ao dia em que, já desactualizada nas minhas visitas a blogues, fui espreitar o blogue da Anabela, e vi que ela tinha saído dos 3 dígitos. Fiquei super feliz por ela e com orgulho pelo muito que ela já alcançou, mesmo quando certas coisas na vida não correm tão bem. E lembrei-me, que a minha primeira meta também era sair dos 3 dígitos... por isso, mesmo tendo voltado atrás... a luta tem que continuar e fazer mudanças estruturais para evitar retrocessos.

Obrigada Anabela ;)

Beijinhos

Volto brevemente!

2009-03-10T23:46:00.001Z

Já há algum tempo que não escrevo no blog, ou visito as companheiras de luta. Mas tem sido complicado. Volto brevemente!
Bjs

Motivação e Persistência

2009-02-24T17:27:00.003Z

MOTIVAÇÃO é um processo mental positivo que estimula a iniciativa e determina o nível de entusiamo e esforço que a pessoa aplica no desenvolvimento de suas atividades. O processo motivacional é responsável pela intensidade, direcção e persistência desses esforços.
O nível de motivação é influenciado por diversos fatores como a personalidade da pessoa, suas percepções do meio ambiente, interações humanas e emoções.

A PERSISTÊNCIA é uma ideia firme e constante de algo que se pretende fazer, mesmo na presença de incomodos ou dificuldades.
A persistência é uma virtude fundamental para o sucesso, pois fortalece a vontade e a atitude das pessoas. Ser persistente não é uma tarefa fácil — é normal encontrar obstáculos e querer desistir. A rotina, o desânimo e o medo das mudanças contribuem para agravar as dificuldades.

Motivação é aquilo que faz com que queiras algo e corras atrás dos teus objetivos, já a persistência faz com que não desistas. Existem muitas pessoas motivadas mas pouco persistentes.

DICAS DE MOTIVAÇÃO PARA EMAGRECER: (no site http://www.dica.info/dicas_de_motivacao_para_emagrecer.html)

1. Encontre uma razão forte que justifique as mudanças que terão que acontecer para que o emagrecimento se torne uma realidade.

2. Estabeleça objetivos realistas para seu processo de emagrecimento, evite a pressa.

3. Escreva a sua motivação e seu objetivo em um papel e deixe num local que tenha a certeza vai ver diariamente.

4. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.

5. Fale com familiares e amigos capazes de dar apoio e estímulo. Não comente com mais ninguém que você está fazendo dieta.

6. Domine sua ansiedade. Encontre um prazer ou um hobby que faça com que a sua atenção afaste da comida.

7. Não se pese mais do que uma vez por semana, as variações de peso dentro deste intervalo não refletem a real alteração do peso, e sim alguma alteração hídrica. A informação que se obtém diáriamente cria ansiedade, sendo esta condição perigosa para o processo de emagrecimento.

8. Faça de cada dia o primeiro dia da sua dieta.

9. Evite usar somente roupas largas. Você pode pensar que cabe mais um pouquinho e acabar comendo mais.

10. Tropeços podem acontecer no meio do caminho, mas não significa fracasso. Seja persistente, não desanime e recupere rapidamente o controle da situação.

11. Cuide da sua aparência. Ficar bonita e atraente vai animá-la a prosseguir com a dieta, faça uma limpeza de pele, cuide das unhas e dos cabelos.

DICAS PARA SER PERSISTENTE: (no site http://simplus.com.br/persistencia/)

Aprender a concentrar-se, ou seja, focalizar a atenção em apenas uma coisa por vez.

Quando queremos fazer muitas coisas ao mesmo tempo, prestamos menos atenção a cada uma em particular.

Criar objetivos de vida; para não esquecer-se dos resultados finais a serem atingidos.

Assumir a derrota como algo natural e passageiro, fazendo assim com que ela seja muito menos desanimadora.

Imaginar o seu objetivo cumprido e sentir a emoção da conquista como se ela já tivesse acontecido.

Nos momentos mais difíceis, procurar relaxar, respirar fundo e fazer outras atividades.

A persistência é uma qualidade que não chama a atenção, mas que, a longo prazo, é o diferencial dos vitoriosos.

Boa semana!

Para uma vida mais saudável...

2009-02-18T15:16:00.003Z

Olá!!!

Hoje fui ao ginásio! Foi muito bom. Claro que tive que diminuir a intensidade, mas a pouco e pouco chegarei lá! A alimentação vai melhorando!

Na sequência do meu post anterior, aqui vão umas dicas do Portal da Saúde, uma vez que estou a iniciar a jornada para deixar de fumar, conseguir ter um estilo de vida saudável e acima de tudo ter amor à minha vida.

"Porque devo deixar de fumar?
Em primeiro lugar, por uma questão de saúde. Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. Os ex-fumadores vivem em média mais anos do que os fumadores e reduzem o risco de virem a sofrer de uma doença cardiovascular, de cancro ou de doenças respiratórias graves e incapacitantes.
Vale a pena parar de fumar em qualquer idade. Os benefícios são tanto maiores, quanto mais cedo se parar de fumar.
Quais são os benefícios de deixar de fumar?
Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam;
Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil;
Com cinco anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago é reduzido para metade;
Ao final de dez anos, o risco de cancro do pulmão é já metade do verificado em fumadores, e o de outros cancros diminui consideravelmente.
Após 15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade.
A aparência renovada, o hálito mais fresco, o travar do envelhecimento precoce e a poupança económica são factores adicionais que podem motivar a sua decisão.
Como devo proceder?
Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de um hábito com dependência física e psíquica, os sintomas de privação do tabaco nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. Planeie a sua decisão calmamente e, se necessário, recorra a apoio médico. Envolva família, amigos e colegas de trabalho no processo.
Onde posso encontrar ajuda?
Consulte o seu médico de família. Ele poderá indicar-lhe medicamentos (alguns de venda livre), cuja utilização duplica o grau de sucesso de parar de fumar, recomendar-lhe apoio psicológico ou encaminhá-lo para as consultas de cessação tabágica, disponíveis em vários pontos do país.
Conselhos úteis
Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes. Mas passar à prática exige esforço e auto-disciplina. Algumas rotinas poderão facilitar a tarefa:
Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
Tente evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.
Pratique actividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar."

Dicas para deixar de fumar - PowerPoint - 160 Kb

Beijinhos

Deixar de fumar

2009-02-17T16:04:00.007Z

Poderá haver combinação pior que ser obesa e fumar?

Pois é, dois grandes vícios, comida e tabaco. E que combinação, comer que nem doida e um cigarrinho a seguir! Partir-me toda no ginásio e achar que a resistência cardiovascular está uma bela treta porcausa do tabaco. Sentir que opto por alimentos mais saudáveis para cuidar de mim e depois lá vem mais um cigarro para estragar tudo. Que vício!

Conheço muitos métodos, desde as pastilhas e afins com nicotina ou semelhantes, aos aliados com psicoterapia, passando pela acupuntura... Sou sincera, não tentei ainda... Também não sou fumadora assim há tanto tempo! (E não é que dizer que "sou fumadora" soa um pouco estranho? Uiiii credo! Nos meus vintes e poucos, poderia jurar a pés juntos que nunca me iria categorizar assim!)

Mas tudo começa com um grande QUERER DEIXAR DE FUMAR. Tenho que ser honesta: O meu querer ainda não é muito grande. Quem fuma irá perceber. Ainda não apanhei nenhum susto a sério! E dá-me prazer. Por muito que me custe escrever estas palavras, é a verdade.

Mas sei que é algo que tenho que fazer e não posso adiar.

Acabo por substituir um vício por outro. Um prazer por outro. E às vezes sinto-me tão "agarrada" que até me surpreendo e tenho dó de mim mesma!

Algum de vocês já deixou de fumar? Partilhem algo comigo...

Beijinhos

Vantagens de ter um blogue

2009-02-16T20:20:00.002Z

No início pensei que seria uma boa ideia criar um blogue. Afinal, foi em blogues que fui buscar inspiração para o meu novo começo -nos casos de sucesso, nas fotografias de antes e depois... Mas hesitei.

Decidi começar de novo, após um periodo de grande desilusão comigo. Vi que era possível. Pessoas que assim como eu, já tinham feito inúmeras dietas, inumeros recomeços, mas que não desistiram e num desses recomeços foram até ao fim. Pessoas que assim como eu tinham mais de 40Kg a perder, para poderem ter um peso saudável. E fui em frente...Perdi peso, mas numa fase em que achei que os bons hábitos não estavam tão firmes, decidi finalmente criar o meu blogue. Porquê? Porque ajuda a focar no objectivo, obter apoio, trocar ideias, criar motivação, desabafar. Se no inicio pensava que ia ser “obrigada” a escrever qualquer coisa, que nem sabia bem o quê, agora vejo que isso traz grandes vantagens. Tenho que ser honesta comigo própria e descrever o meu percurso no blog ajuda a consciencializar-me Para além disso partilho experiências e aprendo bastante com os meus erros e com as vivências de outras pessoas. É muito bom encontrar um grupo de pessoas que estão na mesma “luta”. Não me sinto tão sózinha. Partilhamos os mesmos sentimentos, a mesma vontade e os mesmos momentos de altos e baixos. E é precisamente nos momentos em que estamos mais em baixo, que olhamos à volta e vemos que uma série de pessoas que passam pelo mesmo nos apoiam e dão força.

Muito obrigada pelos comentários que recebo! Quero que saibam que com vocês, o percurso é menos penoso e que agradeço bastante às meninas que já superaram a luta por partilharem as vossas experiências nos vossos blogues, pois servem de inspiração a umas quantas pessoas, que como eu, em Setembro de 2008 já não acreditava em mim própria. E que agora vai recomeçar...

Beijinhos

Disciplina

2009-02-15T11:01:00.004Z

Olá!

Hoje pesei-me... 102Kg!!! Não ganhei muito peso, mas perdi massa muscular, ganhei gordura e uns quantos centímetros a mais! Pensava que me ia assustar mais quando me fosse pesar. Mas sem dúvida, ganhei muitos centímetros. Amanhã regresso ao ginásio, ao registo diário de alimentação e à minha listinha de "sim" e "não" para ver como estou a progredir.

Sem dúvida que preciso de mais disciplina. Não só em termos de alimentação mas também em outras áreas da minha vida, principalmente profissional. A autodisciplina é conseguir disciplinarmo-nos a nós próprios, sem influências exteriores. Fazer aquilo que tem de ser feito, independentemente de nos apetecer ou não.

Segundo o site http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/030502_mtd_autodisciplina.htm :

"(...)Sem autodisciplina, nada realizamos. Em seu livro The Disciplined Life, Richard Shelley Taylor define a autodisciplina como "a capacidade de regular conduta por princípio e julgamento e não por impulso, desejo, forte pressão ou costume social". Entendam que a disciplina é a capacidade de controlar, conscientemente, as circunstâncias em que vivemos. É a capacidade de controlar nossa vida.
A disciplina é um dos traços de caráter mais importantes que podemos ter. Trata-se de uma peça chave no desenvolvimento de qualquer área de nossa vida. (...)

Para desenvolver um estilo de vida disciplinado, uma de suas primeiras tarefas deve ser enfrentar e eliminar qualquer tendência de apresentar desculpas. Segundo o escritor francês Francois La Rochenfoucauld "quase todas as nossas falhas são mais perdoáveis do que os métodos que concebemos para escondê-las". Se você apresenta várias razões para justificar sua falta de disciplina, observe que elas não passam de um monte de desculpas. Se você deseja progredir, precisa enfrentá-los.
Olhe sua agenda da semana passada. Quanto de seu tempo dedicou a atividades regulares e disciplinadas? Você fez alguma coisa para crescer ou melhorar profissionalmente? Participou de atividades voltadas à saúde? Dedicou parte de sua renda à poupança ou investimentos? Se você está deixando essas coisas de lado, dizendo a si mesmo que realizará todas elas mais tarde, deve trabalhar mais na área da autodisciplina.
Organize suas prioridades. Pense em duas ou três áreas de sua vida que considera as mais importantes. Anote-as juntamente com o tipo de disciplina que precisa desenvolver para continuar crescendo e melhorando em cada área. Elabore um plano para que essas ações adquiram uma periodicidade diária ou semanal em sua vida.
Livre-se das desculpas. Anote cada razão pelo qual você não foi capaz de cumprir sua disciplina.
Leia as razões. Você deve recusá-las, pois são desculpas. Mesmo que um motivo pareça legítimo, encontre uma solução para superá-lo. Não deixe nenhuma razão que possa levá-lo a desistir. Lembre-se, só a disciplina é capaz e permitir que você obtenha o poder de realizar seus sonhos."

Segundo o site http://truques-dicas.com/como-ganhar-autodisciplina/:

"Como alcançar a autodisciplina
Autoconhecimento
Para decidirmos correctamente nas acções diárias, precisamos de ter bem definido os objectivos para as nossas vidas. Por isso, é necessário reflectir e identificar os objectivos que queremos atingir. Escreva os objectivos num papel para que fiquem registados.
Determinação para a autodisciplina
A melhor forma de se manter determinado é marcar as tarefas que tem de fazer para atingir os objectivos. Arranje um calendário e marque as horas para fazer o que tem de ser feito e depois cumpra, sem falhar esse compromisso consigo mesmo.
Coragem para ter autodisciplina
Fazermos todas as tarefas importantes não vai ser fácil. Os seus sentimentos e vontades vão fazer tudo para o manter afastado do trabalho e perto do ócio.
Principalmente ao início, é necessário ter coragem para aguentar o impacto que o desenvolvimento da autodisciplina vai ter na sua vida. Depois, com as pequenas vitórias que começam a aparecer, irá ser mais fácil porque já conhece as vantagens de ser corajoso e auto disciplinado.
Auto motivação para a autodisciplina
Se for bem feito, falar consigo mesmo pode trazer muitas vantagens. Encoraje-se e motive-se quando estiver perante um obstáculo difícil pela frente. Não desista.
Cumpra este pontos estratégicos e veja em si mesmo os benefícios que a autodisciplina lhe irá trazer no Futuro."

Beijinhos

Oficialmente de Regresso!

2009-02-12T19:08:00.004Z

Olá! Estou oficialmente de regresso! Obrigada pelo apoio e carinho.

Muito se passou durante as últimas semanas. Sabem aquela sensação de estarem a ser testados a todos os momentos? Aquelas fases que nos levam a duvidar de tudo aquilo em que acreditamos que somos capazes de fazer? Pois é... E agora estou em fase de recuperação. De assimilação e reflecção de tudo o que aconteceu, o que ultrapassei ou não, e o que tenho que fazer para melhorar, nos vários aspectos da minha vida.

Em relação à RA e actividade física... Bem, falo disso noutro dia, acho eu. Porque não há muito a falar, uma vez que foi práticamente inexistente. O que significa que não estava a fazer a verdadeira RA como deve ser, que tenho que ser mais disciplinada (isto em todas as áreas da minha vida), que tenho que superar como deve ser a compulsão alimentar. Se numa fase de mais stress e ansiedade controlei-me bem, noutra fase, já não tão bem!

Ainda não me pesei. Isso fica para o fim de semana. Ainda estou em recuperação, a tentar reencontrar-me e arranjar novas alternativas para recomeçar... mais uma vez. Há uma série de coisas que já reconheci que fazia mal e que faziam com que o meu método falhasse. Mas sobre isso escreverei depois.

Num processo de mudança, é normal que haja momentos de altos e baixos. E no caso dos últimos, há que aproveitar para aprender e evoluir. Persistindo sempre...

Um beijinho especial à Anabela que tem andado triste e precisa de apoio e carinho.

Bjs

Desabafo...

2009-02-04T21:26:00.003Z

Olá! Resolvi passar por cá para dar um olá e agradecer as mensagens! Obrigada pelo apoio. Tenho espreitado os blogs! Na próxima semana deixarei os meus comentários.

A partir da próxima semana já estarei mais livre e irei colocar mais posts.

Pois é... a situação está complicada. Não me voltei a pesar e nem tenho cumprido aquilo a que me propuz quando iniciei este blog e o processo de emagrecimento definitivo. Confesso que não estou a gerir bem as várias situações com que me estou a deparar e estou-me a relaxar um pouco em relação à alimentação. Confesso também, que estou a arranjar algumas desculpas para exagerar um pouco na comida. E por fim, que estou com medo. Porque é muito fácil ultrapassar a barreira do controle e começar no descontrole total.

A vida é feita de momentos bons, maus, stressantes, desafiantes, alegres, tristes... enfim... E até quando haverá desculpas, para numa fase menos boa, ou numa fase em que não se gere tão bem as emoções, deixar de lado aquilo se se planeou? Eu sei onde este caminho leva. Leva a perder o controle, os objectivos e voltar a engordar tudo o que se emagreceu, e a ganhar mais algum peso.

Já sentiram que a todo o momento estão a ser postos a prova? É isso que sinto. E os desafios vão sendo cada vez maiores. Não falo apenas da questão da alimentação, mas em vários aspectos da minha vida. Sei que situações de perda, de falha, de dúvida, são situações que nos levam a evoluir. Mas custa cair, custa falhar... abala tudo cá dentro. Abala a confiança... E leva a pensar que algo mais sólido tem que ser construido, algo cá dentro. Custa e dói. E é aí que se reune as forças e que se olha para o nosso mais íntimo e se diz... eu consigo... eu acredito! Mas às vezes, é dificil olhar cá para dentro e dar a volta. Principalmente quando se exige tanto de nós próprios. Já estou habituada a falhar na parte da alimentação, actividade física, enfim... mas há certas áreas na minha vida em que não estou habituada a falhar. E quando falho, abala tudo. E surgem dúvidas se serei capaz. São feitas as devidas análises para saber como falhei e porquê. Mas a mudança tarda a chegar... e as dúvidas persistem.

Falta auto-estima, auto-confiança a sério! Há muito para ser trabalhado!

Foi só um desabafo! Acho que está um pouco confuso. Mas é o que me vinha à cabeça.

Muitos beijinhos, muitos sucessos

Talvez sejam consequências da minha má gestão do tempo...

2009-01-22T12:04:00.005Z

Olá! Tenho andado com muitas coisas para fazer e não tenho tido muito tempo de vir ao blog. Por isso, decidi desistir dos desafios em que me inscrevi: "Desafios da Algodão"e "Desafio desistir jamais" (irónico né?). Os desafios foram propostos pela Algodão Doce e LuFrancesa respectivamente.

Não porque não vá cumprir com a alimentação e actividade física, mas sim porque seria dificil para mim colocar sempre os dados pedidos.

Não vou ter muito tempo para deixar comentários nos blogs, mas vou sempre espreitando. Em relação a este blog, queria ver se colocava posts mais vezes, mas pelo menos até à segunda quinzena de Fevereiro, não devo conseguir fazer muitos.

Esta está a ser uma altura de algum stress e pouco tempo para a actividade física. Muito sinceramente, o meu objectivo durante as próximas semanas é pelo menos manter o peso, até porque tenho comido várias vezes fora de casa e não estou ainda a 100%. Confesso, que às vezes tenho dificuldade em fazer uma boa gestão do meu tempo. Alguém tem umas dicas? Porque às vezes o que me falta não é tempo, mas sim saber gerir!

A todos os que participam nos desafios, quero desejar o melhor. Mesmo que não cheguem ao objectivo final, o que interessa é terem perdido peso ao vosso ritmo.

Beijinhos

Lista de perguntas

2009-01-16T13:23:00.005Z

Olá :D
Num dia destes, navegando pela blogosfera light, deparei-me com uma lista no blog da Su . Esta lista é uma lista de perguntas para se responder no fim do dia com "Sim" ou "Não", de modo a ter ideia das principais falhas durante o processo de reeducação alimentar e mudança de estilo de vida.

Decidi fazer uma lista também, com algumas alterações. É uma boa ideia, não é? Adorei! Eu já faço o registo diário da minha alimentação e actividade física e vou complementar com esta listinha de perguntas. Fazendo a lista de respostas no final do dia, depois de ter feito os registos diários será como fazer um sumário de como me comportei durante o dia. E assim, no fim da semana posso avaliar melhor como me comportei. A lista é pessoal e podem ser feitas as alterações que se adaptem ao estilo de vida e objectivos de cada um. Estou até a pensar fazer listas semelhantes para certas áreas da minha vida: profissional, espiritual, etc. Responder às perguntas ao fim do dia, leva à tomada de consciência e permite fazer as alterações necessárias, mais eficazmente.

Aqui vai a minha lista:

Comi devagar e nas porções adequadas?

Controlei a compulsão alimentar?

Tomei um bom pequeno-almoço, nutritivo e equilibrado?

Comi 2 - 3 peças de fruta durante o dia?

Comi vegetais variados?

Comi cereais integrais?

Usei fontes de proteína magra (carne branca, peixe)?

Ingeri lacticínios magros em quantidade adequada? (3 porções)

Comi sempre de 3 em 3 horas?

Fiz sempre as escolhas mais saudáveis (dentro do possível)?

Bebi 1,5 - 2 litros de água / chá?

Evitei todos os tipos de doces?

Evitei usar muito sal?

Evitei fritos e comidas ricas em gordura/colesterol?

Evitei todas as comidas menos saudáveis e hipercalóricas?

Evitei todas as bebidas com calorias vazias? (refrigerantes, alcool)?

Comi pela última vez pelo menos 2h antes de dormir?

Fiz exercício físico cardiovascular?

Fiz algum tipo de musculação?

Coloquei todos os cremes (hidratantes, anti-celulite e afins)?

Evitei fumar?

O objectivo é ter muitos "SIM"! Vamos lá a ver como me comporto!

Bjs

Psicologia e emagrecimento

2009-01-16T13:01:00.003Z

Olá!!! :D

Consegui emagrecer o quilo que ganhei durante as festas e estou de regresso aos 101Kg, cada vez mais pertinho dos 99Kg! As idas ao ginásio não têm sido assim tão regulares porque tenho andado bastante ocupada. Mas porto-me bem na alimentação.

Decidi transpor aqui um artigo do site http://www.assuntodemodelo.com.br/ onde é explicado como actua a psicologia no processo de emagrecimento. Dá para ter uma ideia geral. Eu já fiz terapia e adorei. Sem dúvida foi determinante para várias áreas da minha vida.

"Porque Psicologia no emagrecimento? Como atua a Psicologia no emagrecimento?

Emagrecer implica na mudança de estilo de vida. Quando pensar em emagrecer NÃO PENSE EM PERDER ALGUNS QUILOS POR ALGUM TEMPO, o que comumente ocorre. Pense na perda definitiva de peso, que a conduza ao peso adequado a você, que a deixe saudável e bonita. Para emagrecer, o tratamento básico consiste na mudança de hábitos alimentares e de atividade física, comermos menos e gastarmos mais energia. Isso você sabe. Se conseguir, PROBLEMA RESOLVIDO.Infelizmente, uma coisa é saber e outra fazer! A grande maioria das pessoas SABE O QUE FAZER, MAS NÃO CONSEGUE. Por alguma razão que desconhecem sabotam a própria dieta. Comem fora de hora, após a última refeição, beliscam, comem antes de dormir e sentem-se culpadas e com uma sensação de derrota. A auto-estima que já está lá em baixo...Aí entra a Psicologia. Para mudar de peso você tem de mudar de comportamento. E mais, emagrecimento não é só mudança de peso. Se não mudar sua relação com a comida, voltará a engordar, se é que conseguirá emagrecer! Se você sabe o que fazer, se tem orientação médico-nutricional adequada, e é assaltada por ansiedade, depressão, se peregrina de médico em médico, de dieta em dieta é hora de ver o que, fora a fome, a leva a comer e contrariar essa vontade, que eu sei, é autêntica, de emagrecer. Alguma coisa inconsciente "não quer" e não deixa você atingir suas metas conscientes. Se essa "coisa" não for identificada e trabalhada, você continuará anos e anos até que um dia se veja vencida pela obesidade.

Como é o tratamento psicológico da obesidade?

É um tratamento complementar ao tratamento médico-nutricional. Uma vez por semana você irá ao consultório de um profissional que conheça bem a área de emagrecimento e de transtornos alimentares e procurará, junto com ele, identificar as emoções que nem a medicina nem a nutrição trabalham: a "tal coisa" que de repente surge e bota por terra seus planos. Pode ser ansiedade, stress, depressão, problemas afetivos, conjugais, compulsão alimentar, enfim, algo que se coloca entre você e seu objetivo e que você não conhece. É individual, cada caso é um caso.

E se eu não fizer?

Se um problema emocional estiver associado à obesidade e não for trabalhado, você será refém dele. O "inimigo invisível" está ali e é muito mais forte do que você imagina. Identificado e tratado, perde força. Guarde este fato: toda vez que houver um conflito entre a vontade consciente (querer emagrecer) e um problema inconsciente (resistência a emagrecer), vença o inconsciente!

O tratamento é longo?

Depende de cada caso. Da reação ao trabalho psicológico, de sua perseverança. Mas leve em consideração algumas coisas: quanto tempo você levou para engordar? Qual o grau de sofrimento que a gordura lhe traz? Qual o prejuízo social e pessoal que você está tendo permanecendo gorda?"

http://www.assuntodemodelo.com.br/Colunas_Det.asp?Cod=1&id=73

Bom fim de semana!

Caminhada

2009-01-12T21:22:00.004Z

Olá!!!

Desde já quero agradecer os comentários e as referências ao meu post em alguns blogs! Fico muito feliz que as minhas palavras possam tocar alguém!

Estou a tentar regressar à minha alimentação normal e actividade física regular. Não está a ser assim tão fácil. Mas lentamente vou lá. Noto que tenho mais apetite por doces (acho que comia todos os dias durante a quadra festiva), mas lentamente vou fazendo o desmame hehehe! Em relação à actividade física, estou a recomeçar com calma e irei dia sim dia não ao ginásio.

Pesei-me na semana passada e qual não foi o meu espanto quando vi que só aumentei um quilo! Até me pesei 3 vezes para me certificar, mas pelos vistos a balança está certa. Noto é claro que não estou tão firme, porque não fui ao ginásio e as tais caminhadas que disse que ia fazer, só fiz uma vez!

Num post sobre Actividade Física, disse que iria falar sobre a minha experiência com caminhada.

Tem muitos beneficios em termos físicos e psicológicos. Numa das fases em que supostamente iria até ao fim com a minha alimentação correcta e actividade física regular, decidi fazer caminhada, pois não existem horários impostos, não se tem que pagar para praticar, não envolve equipamento específico, existem vários locais onde se pode fazer... e para além disso, estava com muito peso e não queria ir ao ginásio ou piscinas (complexos sem motivo, que felizmente já não tenho). Por isso, nada melhor que a caminhada...

O objectivo era fazer caminhada todos os dias. Tinha 110Kg. Comecei com 20 minutos de marcha não muito rápida. Nos dias seguintes consegui ir até aos 25 minutos sem me cansar muito, acelerando a marcha. Um dia (ainda dias depois de ter começado) decidi fazer 40 minutos de marcha rápida. No dia seguinte estava completamente de rastos hehehe. Tive orientação de uma profissional de educação física que me aconselhou a ir com mais calma. Então comecei a fazer 30 minutos. Quando senti que podia puxar um pouco mais, continuei nos 30 minutos, mas aumentei o ritmo da passada. E a pouco e pouco fui evoluindo. Com cento e poucos quilos, chegava a fazer 5Km em 1 hora quase todos os dias (pelo menos 5 vezes por semana). Os resultados foram espectaculares. Bem mais resistente a nível cardiovascular, mais flexível, mais bem disposta e cada vez mais motivada e disciplinada.. Imaginem, isto tudo com uma coisa tão simples como a caminhada! Emagreci 10Kg durante esse período.

Cada vez há mais pessoas a fazer caminhada. Em termos sociais também é muito interessante porque há oportunidade de conhecer pessoas que fazem o mesmo, formando-se por vezes grupos e é uma motivação.

Acabei por voltar a engordar porque deixei a actividade física e desregulei-me em relação à alimentação.

Agora vou ao ginásio, por motivos que não me permitem fazer caminhada com frequência, senão teria continuado com certeza!

Pensem na caminhada, é um bom começo para quem quer perder peso!

Tenham uma óptima semana...

Bjs

E se eu amanhã acordasse magra?

2009-01-08T13:00:00.003Z

E se eu amanhã acordasse magra? Hummm!!! Um sonho, não é? Primeiro seria estranho adaptar-me ao novo corpo, sentir-me mais leve, mais ágil... iria precisar de uns tempinhos para me adaptar. Iria comprar roupa sem problemas. Sem ter de pensar primeiro no tamanho. Poderia ir a qualquer loja e saberia que as roupas me iriam servir. Que felicidade! Ah, claro, iria chamar a atenção do sexo oposto. O que a inicio seria estranho, pois estou habituada a não repararem em mim! Mas aposto que me iria habituar e gostar (muito)!

Primeira preocupação: Comida! Teria emagrecido da noite para o dia! Como manter o peso que milagrosamente tinha obtido? Não teria havido um processo de reeducação alimentar consistente que me permitisse manter o novo peso! Bolas! Segunda preocupação: Onde está a auto-estima? A auto-estima constrói-se. Onde se vai buscar auto-estima da noite para o dia? Bolas! Terceira preocupação: Auto-confiança. A auto-confiança vai-se adquirindo. Quarta preocupação: E se voltasse a comer compulsivamente? Aí o meu esbelto corpo conseguido da noite para o dia iria durar pouco. Bolas!

Às vezes parece que emagrecer é a solução para todos os problemas. Estar gorda, é para mim, um reflexo daquilo que vai cá dentro. Se acordasse magra de um dia para o outro, aquilo que está cá dentro continuaria a estar. O processo de emagrecimento não é rápido e devemos aproveitar o facto de termos tempo, para fazer as alterações necessárias para vivermos em pleno. Claro que seria maravilhoso um dia destes acordar magra. Mas seria a resolução para todos os problemas? O facto de ser obesa permite-me desculpar-me muitas vezes de aquilo que não corre tão bem na minha vida. Emagrecer parece por vezes ser a solução mágica. Se assim fosse, todas as pessoas magras seriam felizes.Claro que não é fácil viver com o facto de não encontrar roupa, não ser atraente para o sexo oposto, não ser tão ágil como queria, de ter inúmeros factores de risco para sei lá quantas doenças cardiovasculares, metabólicas e afins... Por isso quero mudar. E durante o processo de emagrecimento, quero mudar os vários aspectos que fizeram com que chegasse aos 110Kg. Fazer uma mudança completa, não só por fora, mas principalmente por dentro. Porque aquilo que sou por fora é reflexo do que sou cá dentro!

Não é fácil! E agradeço às minhas companheiras blogueiras pela força, motivação, inspiração. Com vocês, sei que não estou sozinha nesta luta. Vamos conseguir!!! Teremos uns dias melhores, outros piores, mas chegaremos lá, com o gosto da vitória e orgulho por tudo o que alcançámos.

Beijinhos

William Shakespeare

2009-01-07T00:21:00.000Z

"Depois de algum tempo você aprende a diferença, a sutil diferença, entre dar a mão e acorrentar uma alma. E você aprende que amar não significa apoiar-se, e que companhia nem sempre significa segurança. E começa a aprender que beijos não são contratos e presentes, não são promessas. E começa a aceitar suas derrotas com a cabeça erguida e olhos adiante, com a graça de um adulto e não com a tristeza de uma criança.E aprende a construir todas as suas estradas no hoje, porque o terreno do amanhã é incerto demais para os planos, e o futuro tem o costume de cair em meio ao vão.Depois de um tempo você aprende que o sol queima se ficar exposto por muito tempo. E aprende que não importa o quanto você se importe, algumas pessoas simplesmente não se importam... E aceita que não importa quão boa seja uma pessoa, ela vai feri-lo de vez em quando e você precisa perdoá-la por isso. Aprende que falar pode aliviar dores emocionais.Descobre que se leva anos para construir confiança e apenas segundos para destruí-la, e que você pode fazer coisas em um instante, das quais se arrependerá pelo resto da vida.Aprende que verdadeiras amizades continuam a crescer mesmo a longas distâncias. E o que importa não é o que você tem na vida, mas quem você tem da vida. E que bons amigos são a família que nos permitiram escolher.Aprende que não temos que mudar de amigos se compreendemos que os amigos mudam, percebe que seu melhor amigo e você podem fazer qualquer coisa, ou nada, e terem bons momentos juntos. Descobre que as pessoas com quem você mais se importa na vida são tomadas de você muito depressa - por isso, sempre devemos deixar as pessoas que amamos com palavras amorosas, pode ser a ultima vez que as vejamos.Aprende que as circunstâncias e os ambientes tem influência sobre nós, mas nós somos responsáveis por nós mesmos. Começa a aprender que não se deve comparar com os outros, mas com o melhor que pode ser. Descobre que se leva muito tempo para se tornar a pessoa que quer ser, e que o tempo é curto.Aprende que não importa onde já chegou, mas onde está indo, mas se você não sabe para onde está indo, qualquer lugar serve.Aprende que, ou você controla seus atos ou eles o controlarão, e que ser flexível não significa ser fraco ou não ter personalidade, pois não importa quão delicada e frágil seja uma situação, sempre existem dois lados.Aprende que heróis são pessoas que fizeram o que era necessário fazer, enfrentando as consequências.Aprende que paciência requer muita prática. Descobre que algumas vezes, a pessoa que você espera que o chute quando você cai, é uma das poucas que o ajudam a levantar-se.Aprende que maturidade tem mais a ver com os tipos de experiência que se teve e o que você aprendeu com elas, do que com quantos aniversários você celebrou.Aprende que há mais dos seus pais em você do que você supunha.
Aprende que nunca se deve dizer a uma criança que sonhos são bobagens, poucas coisas são tão humilhantes e seria uma tragédia se ela acreditasse nisso.Aprende que quando está com raiva tem o direito de estar com raiva, mas isso não te dá o direito de ser cruel. Descobre que só porque alguém não o ama do jeito que você quer que ame, não significa que esse alguém não o ama com tudo o que pode, pois existem pessoas que nos amam, mas simplesmente não sabem como demonstrar ou viver isso.Aprende que nem sempre é suficiente ser perdoado por alguém, algumas vezes você tem que aprender a perdoar-se a si mesmo.
Aprende que com a mesma severidade com que julga, você será em algum momento condenado.Aprende que não importa em quantos pedaços seu coração foi partido, o mundo não pára para que você o conserte.Aprende que o tempo não é algo que possa voltar para trás. Portanto, plante seu jardim e decore sua alma, ao invés de esperar que alguém lhe traga flores.E você aprende que realmente pode suportar... que realmente é forte, e que pode ir muito mais longe depois de pensar que não se pode mais. E que realmente a vida tem valor e que você tem valor diante da vida!"

Um óptimo 2009 com menos quilos e muita saúde!

2009-01-05T16:57:00.001Z

Para todos, um excelente 2009 com tudo de bom e a concretização de objectivos.
Andei desaparecida desde o Natal. Tenho que confessar que não cumpri aquilo a que me propuz. Não fiz actividade física desde dia 25 de Dezembro e em relação à alimentação... bom o melhor é nem falar disso!
Mas agora tenho que voltar aos bons hábitos adquiridos nestes últimos meses, e não adiar mais!
Quando me inscrevi no Desafio Desistir Jamais da LuFrancesa, o objectivo era entrar em 2009 com 99Kg. É certo que já não me peso há algum tempo, mas sei que não atingi os 99Kg ainda. Não fico triste (porque o percurso foi bom até aqui), mas aproveito para reflectir sobre as minhas atitudes e a minha determinação quando me proponho a fazer algo. Ainda tenho que melhorar muitos aspectos. Digo isto, porque poderia ter abusado menos na quadra festiva!

Muita força e não desistam!
Bjs

Feliz Natal!!!

2008-12-25T13:05:00.000Z

Feliz Natal! Com muita alegria, paz, saúde, amor, prendinhas e uns quantos docinhos!

Beijinhos

O que fazer no Natal...

2008-12-21T09:27:00.001Z

Hoje pesei-me para colocar o peso no blog do desafio desistir jamais, e recuperei meio quilo, que tinha perdido na semana passada. Ou seja, tenho o mesmo peso que tinha há 2 semanas. Não é mau, tendo em conta que a alimentação não foi correcta e que a AF foi pouquíssima. Já é bom não ter passado dos 101Kg.

Vem aí o Natal. Não me vou privar de comer algumas coisas que devia. Em vez de me privar, vou controlar as quantidades. Afinal, há que aproveitar e festejar com contenção e responsabilidade.

Comer sopa antes das refeições principais

Comer os doces após a refeição principal, controlando as quantidades e evitando comer tudo de uma vez

Ter atenção ao teor de gordura e açucar do que for comer

Nao abusar nas bebidas alcoólicas

Fazer caminhada durante mais tempo nos dias em que comer mais

E aproveitar e celebrar. Mesmo que não perca peso, o importante é não engordar nesta fase! Se bem que o que tenho em mente é ultrapassar a primeira meta e chegar aos 99Kg, de preferência antes de 2009.

Bjs

Dicas para cozinhar sem gordura

2008-12-19T09:34:00.000Z

A minha alimentação tem andado bastante desregulada. Tenho comido fora com muita frequência, não tenho tido tempo de cozinhar, nem de ir ao ginásio. Mas a partir da próxima semana tudo se irá compor. Espero eu, claro, porque vem aí o Natal. Mas acho que vai dar para controlar a alimentação. Desde que não coma em excesso e que pratique AF, tudo irá correr bem!

Dicas para cozinhar sem gordura

Como diminuir significativamente o conteúdo calórico de uma refeição? Simples, cortando nas gorduras. Cada grama de gordura fornece 9Kcal! Mas claro que uma alimentação saudável inclui gorduras (especialmente ácidos gordos mono ou polinsaturados). Saber distinguir os produtos com diferentes tipos de gordura e os seu benefícios ou malefícios é bastante importante para quem quer iniciar uma alimentação saudável.
Normalmente tiro as gordurinhas visíveis da carne (de preferência branca), opto por produtos com baixo teor de gordura e tento seguir estas regras (www.roche.pt/emagrecer):

Ao refogar- Faz-se fritar a cebola (usando o dobro da quantidade que se usaria habitualmente) numa mistura de água e gordura (pouca), que se terá sempre de ir acrescentando com mais água. Para dar mais cor, junta-se no início uma colher de chá de polpa de tomate.
(Atenção à quantidade de gordura no refogado. Há pessoas que usam tanta gordura! Tentem diminuir ao máximo)

A gratinar- Usar queijo magro ralado que se prepara adquirindo queijo magro e deixando-o secar no frigorífico uns dias, antes de ralar.
(Hummmm...)

A temperar saladas- Juntar a uma colher de chá de azeite uma boa quantidade de sumo de limão ou vinagre de vinho e ervas: orégãos, coentros… Em alternativa, preparar um molho de iogurte: Variante 1: Bater 2 dl de iogurte magro com o sumo de meio limão e 2 colheres de sopa de ervas picadas (coentros, salsa, cebolinho, etc.). Temperar com sal e pimenta. Variante 2: Bater 2 iogurtes magros com 2 colheres de polpa de tomate e 1 colher de sobremesa de vinagre. Juntar 1 dente de alho picado e temperar de sal e pimenta.
(Já me habituei a comer alguns tipos de salada sem temperar, ou então apenas com limão, sal e ervas aromáticas)

Ao assar no forno- Apara-se previamente a carne de todas as gorduras visíveis. Prepara-se uma marinada com que se envolve a carne, durante 24h, no frigorífico, em recipiente fechado. A marinada pode incluir: alho, cebola, colorau, salsa, louro, vinho branco maduro, tomate, pimenta, rosmaninho ou tomilho (para a carne de porco) ou orégãos (para a carne de vaca). Esfrega-se bem a peça de carne com esta marinada que, depois de retirada, vai a assar em forno previamente aquecido, embrulhada em papel de alumínio ( de modo a que o suco não se perca para a assadeira), em tabuleiro untado com azeite. Para dar mais cor à carne, pode abrir-se o papel no final da cozedura.

Beijinhos e bons cozinhados!

O que andei a comer...

2008-12-16T14:08:00.000Z

Olá!!!

Finalmente consegui ir ao ginásio no fim de semana. Apesar de uns quantos deslizes ainda consegui perder meio quilo hehehe! Nada mau!

O que andei a comer nos últimos 2 dias:

Domingo

Peq. Almoço

Iogurte líquido

1 fatia de pão com queijo light (barrar)

Meio da manhã

1 café com leite

1 fatia de pão com queijo light (barrar)

Almoço

2 colheres de sopa de arroz de ervilhas

Peixe no forno

Tomate

1 tangerina

Lanche

1 e 1/2 fatia de pão com becel

Leite com café

2 tangerinas

Jantar

Bacalhau cozido

1/2 batata

Ovo cozido

Feijão verde

2 tangerinas

Ufa, vendo bem, fartei-me de comer... Muito pão!

Segunda

Peq. Almoço
Leite com café e adoçante

1 fatia de pão com queijo com ervas

Almoço
Tosta de queijo, atum e tomate

1 fatia de cheesecake

1 sumo de laranja

Café com adoçante

Meio da tarde
Iogurte líquido

1/2 fatia de pão com queijo light

Jantar
Sopa de feijão e espinafres

2 colheres de sopa de arroz de ervilhas

Atum

Tomate

1 tangerina

Mais uma vez o pão... hummm vou ter que controlar isso! (Pois, como se o cheesecake não tivesse sido o grande elemento calórico do dia hehehe - mas também é preciso de vez em quando! Andei bastante a pé para compensar.)

Bjs

O chocolate

2008-12-12T19:18:00.000Z

Olá! Hummm, esta semana não tenho feito uma alimentação correcta e ainda não fui ao ginásio desde domingo!!! Tenho andado com muitas coisas para fazer e pouco tempo. No entanto, espero não ter engordado. Se não perder peso, pelo menos que mantenha o actual! É engraçado como sinto mesmo falta de fazer actividade física, nem me sinto a mesma hehehe.

Uma coisa positiva, é que tenho conseguido identificar quando sinto aquela vontade compulsiva de comer e perceber (mais ou menos) o que está "por trás" das minhas emoções, para poder evitar comer compulsivamente e resolver o que vai cá dentro, sem recurso à comida.

Há umas semanas decidi comprar uma tablete de chocolate. Ficou cerca de uma semana num armário da cozinha e nem lhe toquei porque não tinha vontade. Numa tarde, lá me apeteceu. Até ao fim do dia, consegui comer metade da tablete de chocolate. Já passou uma semana e ainda não toquei na metade que sobrou. Ainda não tive vontade. Mais uns tempinhos e o chocolate ficará todo rançoso, mas enfim... isto serviu para me testar. E fico contente. Há 3 meses atrás, comeria 1 ou 2 tabletes de chocolate em poucos minutos, e todos os dias se pudesse.

Eu tenho noção que existe uma linha muito ténue entre o controlo e o descontrolo total. E foi isso que me impediu de comer o resto da tablete no dia em que a abri. E é isso que tenho em conta todas as vezes que abro o amário e penso se de facto me apetece mesmo comer o chocolate nesse momento.

Na maioria das vezes, o meu instinto ainda é comer tudo até ao fim, mesmo que não apeteça... por isso, tenho que ouvir o meu organismo e dizer à minha mente: PÁRA!

Aqui vão umas definições:

Motivação é quando se tem um motivo para agir. Ter motivação significa ter um desejo por trás das suas acções. Ela é responsável pela persistência de uma pessoa para atingir uma meta.

Persistência é uma ideia firme e constante de algo que se pretende fazer, mesmo na presença de incómodos ou dificuldades.
A persistência é uma virtude fundamental para o sucesso, pois fortalece a vontade e a atitude das pessoas. Ser persistente não é uma tarefa fácil — é normal encontrar obstáculos e querer desistir. A rotina, o desânimo e o medo das mudanças contribuem para agravar as dificuldades.

Quando me amei de verdade...

2008-12-10T18:20:00.000Z

Kim McMillen morreu aos 52 anos, pouco depois de escrever Quando me Amei de Verdade. A filha, Alison McMillen, resolveu prestar uma última homenagem à mãe divulgando seus escritos para o maior número possível de pessoas.

“Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exacto.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome: auto-estima.
Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é autenticidade.
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de amadurecimento.
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é respeito.
Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável… Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama amor-próprio.
Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é simplicidade.
Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei menos.
Hoje descobri a humildade.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é plenitude.
Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é saber viver!”

Actividade Física

2008-12-01T13:44:00.000Z

"Os Covardes nunca tentam, os fracassados nunca terminam, os corajosos nunca desistem."

"O pensamento positivo pode vir naturalmente, mas também pode ser aprendido e cultivado, mude seus pensamentos e você mudará seu mundo."

Norman Vincent Peale

O importante é fazer a mudança de dentro para fora. Isso sim é o verdadeiro desafio! Decidi por aqui umas dicas sobre actividade física (AF) para quem tem excesso de peso. Custa no início, mas depois é algo que acabamos por sentir necessidade, pois os resultados são maravilhosos, quer em termos de perda de peso, quer em termos da melhoria a nível cardiovascular, flexibilidade, psicológico... enfim, tudo bons motivos para praticarmos AF. Não deve ser visto como um sacrificio, mas como um "miminho" que damos a nós mesmas! Os resultados são sempre positivos.
Há quem não consiga ir aos ginásios "normais" porque não se sentem à vontade, mas agora já existem inúmeros ginásios para mulheres espalhados pelo país. Muitas delas estão lá porque querem perder peso, e acaba por ser uma motivação extra.
Há quem não goste dos "aparelhos", e que tal natação ou hidroginástica? É optimo, já fiz. Sem complexos! As pessoas que lá vão não estão lá para ver o nosso corpo. Os complexos estão na nossa cabeça. Há que ultrapassá-los. Muita vezes privamo-nos de fazer as coisas por causa do que os outros podem pensar. O que os outros pensam não é assim tão importante ou relevante na nossa vida, para nos impedir de fazer o que é melhor para nós.
Muito melhor ainda é a caminhada. Um dia destes irei por aqui um artigo sobre caminhada e contarei a minha experiência. É optimo: sem custos, acessível, não precisa de equipamento epecífico e traz resultados incriveis. Excelente para quem quer perder peso e começar a praticar AF, pois é de baixo risco e vamos adaptando a intensidade e duração à nossa condição física.

Para quem pode, uma boa estratégia é ter um Personal Trainer. Sempre é alguém que nos orienta e que nos motiva.

Neste momento vou a um ginásio "normal", porcausa dos horários, e faço exercício cardiovascular e um pouquinho de musculação. Já experiementei os ginásios para mulheres; muito divertido e motivante. Já tentei hidroginástica e natação; muito bom e relaxante. Já experiementei aulas de grupo (aeróbicas), mas agora não tenho condição física para aguentar tanto impacto e tanto tempo, mas hei-de chegar lá! Volta e meia vou a umas aulas de pilates e é muito bom. Trabalha-se grupos musculares específicos. Já experiementei umas aulinhas de yoga e sem dúvida quero um dia mais tarde praticar a sério.

Muitas vezes (de outras vezes em que disse que era desta vez que iria emagrecer) privei-me de fazer AF porcausa dos meus complexos. Mas já os ultrapassei, pois o que tenho que fazer o que é melhor para mim e começar a gostar mais de mim.

Tentem fazer sempre AF com orientação de um profissional da área. Façam check ups regulares, principalmente para quem tem muito peso em excesso, para se determinar qual o tipo de AF mais adequada e a intensidade. Muito importante!!!

Aqui vão umas dicas sobre actividade física, do site da Roche. Este site tem dicas super interessantes, calculadoras online, receitas, etc.

Actividade física (AF) para quem tem excesso de peso

"AF e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Sem estarem associadas, estão condenadas ao malogro a longo prazo em termos de resultados. A AF potencia os efeitos da correcção alimentar.

A AF tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante da AF, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso. Por isso, o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.

AF, para emagrecer, deve ser ligeira a moderada mas PROLONGADA. Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha.

Caminhar rapidamente é a AF ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma AF que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a AF é bem vinda, embora as diversas Afs difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos.

Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante."

Fonte: www.roche.pt/emagrecer

Beijinhos

Iuuuupiiiiiii!!!!!

2008-11-27T15:13:00.000Z

Decidi por no meu "weight loss ticker" o peso que perdi desde o fim de setembro, que foi quando me comecei a inspirar nos blogs de emagrecimento e a ir ao ginásio de forma mais regular! O peso que tinha posto como inicial era o que tinha no dia em que criei o blog e decidi que ia participar no "Desafio desistir jamais!".
Mas já perdi 7 quilinhos e tou muito contente! :D

O que comi ontem:
PA: Leite com café e adoçante
2 fatias de pão com margarina light

Meio manhã: Ameixa

Almoço: Sopa de tomate
Carne assada com macarrão, legumes salteados
Ananás

Lanche: Iogurte
1 fatia de pão torrado com margarina light

(comi uns rebuçaditos que me deram)

Jantar: Peixe estufado com tomate
Arroz de cenoura
Legumes salteados
Uvas

No ginásio fiz 50 min de cardio e uns abdominaizitos!

"O Segredo"

2008-11-24T21:56:00.000Z

Segundo Rhonda Byrne, autora do livro “O SEGREDO”:
O nosso trabalho, como seres humanos, é pensar no que nós queremos e deixar isso absolutamente claro nas nossas mentes. A partir daí, passamos a invocar uma das leis mais poderosas do universo: A LEI DA ATRACÇÃO. Tornas-te naquilo que mais pensas, mas também atrais aquilo no qual mais pensas. Cada um atrai para si aquilo que se está a passar na sua mente.
Basicamente a LEI DA ATRACÇÃO diz que semelhantes se atraem, tendo em vista que essa é uma lei que trabalha ao nível do pensamento.
O que se pensa influi no Universo e por intermédio de pessoas, circunstâncias e acontecimentos inicia-se a realização daquele desejo. O processo criativo resume-se em três passos: 1. Pedir com toda certeza o que se quer, sem qualquer dúvida;2. Acreditar com fé absoluta e incondicional. Pensar no que se pediu como já obtido;3. Receber, sentindo-se feliz como se já se tivesse recebido.
Lei da atracção e a perda de peso:

1 – Pedir: Estabelece o peso que queres para ter um corpo ideal. Visualiza a tua imagem ao chegar àquele peso. Para facilitar podes usar fotos de quando tinhas “aquele” corpo.

2 – Acreditar: Acredita que vais conseguir, e que o teu peso já é o que pediste. Tens que imaginar, agir como, simular que tens aquele peso. Vê-te como que a receber o peso que queres e sente isso. Admira e elogia pessoas que tenham o teu modelo de corpo perfeito. Fica perto delas e compartilha aquela sensação;estarás a atrair isso para ti. Não prestes atenção às pessoas acima do peso.

3 – Receber: Sente-te bem contigo, com o teu corpo, para atrair o peso que queres. Abençoa cada centímetro quadrado do teu corpo. Pensa em todas as coisas perfeitas de ti próprio. Com isto, entras na frequência do teu peso perfeito, e atrais perfeição.

Talvez valha a pena tentar...

Síndroma de não deixar nada no prato!

2008-11-22T21:43:00.000Z

Olá!!!

Muito obrigada pelos comentários e pela força!

Amanhã é dia de pesagem do desafio desistir jamais! Acho que me portei razoavelmente bem esta semana, por isso creio ter bons resultados.

Ontem fui jantar fora. Bife de porco grelhado, batatas fritas, arroz, salada... hummm. Ainda pensei abdicar das batatas fritas, mas já nem me lembro da última vez que comi, por isso, decidi comer um pouquinho. Mas...

Quando estou em casa consigo controlar a quantidade pelo que ponho no prato. Mas num restaurante, embora comece a sentir que já estou satisfeita, continuo a comer! Eu já estava satisfeita com meio bife, salada e um pouco de arroz e batata frita... mas continuei a comer. Não me apeteceu deixar ali mais de metade do prato que pedi, e então toca a comer tudo! Hummm, tenho que passar a ouvir melhor o meu corpo para me aperceber de quando estou satisfeita e não comer mais do que devia só porque tenho muita comida no prato. Passar a dividir o prato com alguém, sei lá! Mas quantos de nós não foram educados à mesa com frases do estilo: " Tens que comer tudo até ao fim" ou "Olha as pessoas que passam fome e que não podem comer o que estás a desperdiçar". E de facto, tais mensagens permanecem, mesmo inconscientemente!

Bjokas

Compulsão Alimentar

2008-11-19T13:46:00.000Z

Olá!!! Decidi colocar aqui um artigo interessante sobre compulsão alimentar, publicado no site Cyberdiet. Este site tem artigos muito porreiros e dicas interessantes!

Compreenda Melhor a Compulsão Alimentar

"A compulsão alimentar é como um iceberg. Ambos têm uma parte visível e outra encoberta. Comer de forma exagerada, sem sentir o sabor dos alimentos, sem escolher com critério o que se come, não é apenas sintoma de fome. É sintoma de distúrbios que precisam ser tratados para não se tornarem ainda mais graves. Para conseguir equilíbrio físico e emocional é preciso cuidar do corpo e da mente.
1- Num certo momento o compulsivo começa a perceber que algo está errado com ele e que sua vida precisa mudar radicalmente. Muitos dependentes de compulsão alimentar precisam ser alertados antes de buscarem ajuda para promover alguma mudança. Apenas conscientização e boa vontade podem não ser suficientes para resolver o problema. Normalmente, a pessoa precisa de ajuda especializada, pois sozinha não consegue superar as dificuldades emocionais que levam à compulsão. Para alguns, isso é difícil, porque não conseguem revelar suas fraquezas, nem querem demonstrar que precisam de ajuda.2- Em geral o compulsivo não se pergunta sobre o verdadeiro motivo que o leva a comer tanto. Ao invés disso, tenta compensar os excessos com uma dieta no dia seguinte – o que nunca cumpre. É uma forma incoerente de lidar com suas necessidades. Provavelmente, é dessa mesma forma que lida com as demais esferas da vida. Tem muita dificuldade em adotar um comportamento conseqüente, porque considera que o problema se resume a evitar novos ataques de compulsão. Acredita que tudo será resolvido com um esforço de auto-domínio.3- O atendimento de expectativas próprias e dos outros faz parte da vida em sociedade. O compulsivo normalmente está mais preocupado em atender às expectativas dos outros, esquecendo-se das suas.
É preciso saber respeitar os próprios desejos e necessidades. Ao mesmo tempo, aprender a lidar com as críticas que podem surgir, sem sentir-se eternamente culpado.
Exemplo: se você não deseja participar de um aniversário em família, poderá se ausentar, mas deve estar preparado para as críticas que certamente virão sem sentir nenhuma culpa. É possível contornar o mal estar provocado pela ausência, fazendo uma visita num outro dia. Não se deve amortecer os sentimentos, pois se eles forem postos debaixo do tapete, mais cedo ou mais tarde causarão algum desequilíbrio emocional.4- Dependentes de compulsão alimentar dificilmente aceitam que o caminho para alcançar a meta de emagrecer com saúde corresponda a um processo de desenvolvimento. Esse caminho é considerado um obstáculo desnecessário, pois o imediatismo faz parte de sua vida.Os compulsivos se esquecem que para aprender uma língua, formar–se numa universidade ou aprender a dirigir um carro, são necessários meses ou anos de dedicação. Também se esquecem de que não ganharam excesso de peso em pouco tempo.5- O compulsivo adota um esquema mental do tipo tudo ou nada, deixando prevalecer o sentimento de que tudo o que faz deve ser perfeito. Outros resultados menos perfeitos são considerados fracassos. Assim, é natural que acumule muitas frustrações. Os pensamentos negativos dominam sua mente a maior parte do tempo, fazendo com que se sinta culpado até por coisas que não dependem dele.Por essas razões, o compulsivo alimentar deve recorrer não só à ajuda de um nutricionista, mas também de um psicólogo ou psiquiatra. Provavelmente a sua maior fome não seja por alimentos, mas sim por outras necessidades mais amplas da vida."

http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/index.htm

O que comi ontem:
PA: Leite + cereais fitness
Almoço: Pizza pequena de cogumelos
Lanche: Pão com fiambre de frango + 1 copo de sumo de laranja natural
Jantar: Sopa de espinafres + 2 pernas de frango assado + 2 colheres de sopa de arroz + tomate

AF: Ginásio

Bjokas

O que tento fazer...

2008-11-18T12:08:00.000Z

Olá!!! Não tenho tido muito tempo para vir ao blog escrever... de facto, há quase um mês que criei o blog e que escrevi a primeira mensagem... que vergonhaaaaa!
Muito obrigada pelos comentários! Vocês são super queridas! Muita força para vocês também! O importante é nunca desistir e querer mesmo (!!!) emagrecer.
Já faz quase um mês que criei o blog e tinha 106 Kg. Agora tenho 104Kg. Não é mau, mas podia ter perdido mais peso. É que andei a cometer uns excessos. Mas pelo menos não aumentei, o que já é muito positivo!
Depois de tantos anos, tantas dietas (umas com acompanhamento, outras sem), tanto sofrimento e tanta indisciplina, decidi descobrir por mim um método que resulte comigo. Porque muitas coisas não resultaram. E tudo porque acabava por desistir, não tinha motivação para ir ao ginásio e houve momentos em que achei que nunca ia conseguir. (olhem para mim a falar, até parece que já perdi o peso hehehe) Mas a atitude é que conta e espero que desta vez dê resultado! O que eu estou a fazer é não me privar... quero dizer, eu não excluí nenhum tipo de alimento. Por exemplo, se me apetecer bolo de chocolate, como apenas uma fatia. Durante essa semana tenho cuidado para não comer mais doces (evitando sentir que me estou a privar muito, apenas tou a tomar a melhor opção para cuidar de mim). Caso coma mais doces nessa semana, procuro aumentar a actividade física, mas tudo sem me sentir culpada e sem pressa, pois para chegar a este estado também demorou tempo. Isso foi uma coisa que também tive que me mentalizar, pois aquilo que eu queria eram resultados rápidos. Pode parecer ridículo, mas é verdade. Não quero estabelecer metas. Continuando... Bom, ao não me privar de certas coisas, não quer dizer que não tenha cuidado com a alimentação! Por exemplo:
Cozinho com pouquissíma gordura e uso apenas azeite para cozinhar
No início do almoço e jantar como sopa com pouca batata
Faço cerca de 6 refeições por dia
Tento comer 2 ou 3 peças de fruta por dia
Tudo o que puder comprar mais magro ou sem açucar compro (se bem que não sou grande adepta de adoçantes e prefiro às vezes não por nada)
Tento ser moderada nas quantidades
Tenho atenção ao índice glicémico dos alimentos
Tenho atenção também ao tipo de alimentos que como e nas proporções certas

Neste momento não estou com acompanhamento de Nutricionista, mas mais para a frente quero ter. Primeiro ainda estou preocupada com manter a motivação e empenhar-me em levar o projecto adiante. Não quero estar a cumprir um plano ainda, pois para mim é muito fácil desistir. por isso mantenho o compromisso comigo mesma! Isto claro, porque já fui ao médico e está tudo ok e porque tenho alguns conhecimentos de nutrição.

Outra coisa em que tenho procurado trabalhar é a auto-estima. Coisinhas simples como andar mais arranjada, cuidar muito bem da pele, cabelo, etc. Para ver se começo a gostar mais do que vejo no espelho. Trabalhar a auto-estima agora e não pensar que a vou ter apenas quando emagrecer. É uma coisa que vem de dentro para fora! Motivação para ir ao ginásio? Procurei meter na cabeça que é o momento em que cuido de mim, em que me ponho em primeiro lugar e que tal coisa tem que ser prazerosa e não pode ser um sacrifício.

Claro que não tem sido assim tão linear...

Muita força!!! Nada é impossível!

Um novo começo

2008-10-20T13:51:00.000+01:00

Olá! Decidi criar este blog, depois de durante semanas ter espreitado vários blogs usados como apoio no processo de emagrecimento. Já tentei tanta coisa, porque não um blog! Mais um começo, mais uma tentativa. Bom, desta vez, espero ir até ao fim.
Mas o que mais me motivou foi ver que algumas mulheres tinham que perder mais ou menos o mesmo peso que eu e conseguiram! Sem dúvida, são verdadeiros exemplos e inspirações.
Desde que me conheço que tenho excesso de peso. Fui sempre oscilando. Hoje estou no ponto em que para ter um IMC normal precisaria de perder cerca de 40Kg. Enquanto adulta, o mínimo de peso que já tive, foram 10Kg acima do peso que seria normal para mim, tendo em conta o valor de IMC. Já engordei, voltei a emagrecer e agora estou numa situação em que os 3 dígitos da balança me deixam numa situação desconfortável e às vezes desesperante. Sei que tenho um longo percurso pela frente, por isso decidi estabelecer metas. Assim não é tão penoso e vou tendo pequenas vitórias ao longo do processo. A minha primeira meta é sair dos 3 dígitos.

Inscrevi-me no "Desafio desistir jamais" da LuFrancesa. Espero entrar em 2009 com pelo menos 99 Kg. Acho que vou conseguir...

Se bem que para ser sincera, o meu problema é que acabo sempre por semanas ou meses depois de iniciar um "novo estilo de vida", descarrilar e cometer excessos ou deixar de ir ao ginásio.
Há que manter a motivação!!!

Vou fazendo aqui os meus registos. E agradeço sugestões.
:D